wiedzą, że Ramp odchodzi to szukają nowych gwiazd na pożarcie Jonesowi dla mnie owszem ma ciężkie łapy i bardzo dobry parter, ale imo na Rampa to nie wystarczy. Glover powinien dostać jeszcze 1-2 walki z kimś lepszym niż Kingsbury, bo kogo on w sumie pokonał!? A nie od razu największe gwiazdy LHW co z tego, że ma szansę!? Widząc aktualną formę [...]
rampa, ale w pdwrtnej kolejnosci, zalozmy ze wykonujesz serie docelowo 100 kg x8 1 20% 2 40% 3 60% 4 100% 5 80% nie da sie niestety wykonywac kazdej serii na 100% bo jak widzisz musisz ucinac albo powtorzenia albo obciazenie, co wiecej serie 1-3 bym wykonal na nieco nizszych zakresach niz docelowe 4 seria na 8 powtorzen, aby nie meczyc miesni [...]
[...] jak sie da, żeby tlyko coś zobrazować. Możesz zrobić redukcje, albo poczekać do wiosny, zależy jak się z tym fatem czujesz. co do treningu przykladowy to: 1. Poręcze 5x5 rampa 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3. Rozpiętki płasko 3s 10-12p albo 1. Sztanga skos 5x5 rampa 2. hantle płasko 3-4s 8p 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 zamiast 3 [...]
Kolego nie wiem co to jest rampa z drazkiem ale mi nie o to chodzilo. MA byc drazek w rampie, czyli w sposobie cwiczenia zwanym "RAMPA" od tego ze sie rampuje ciezar Przykladowo podciaganie w rampie*6: 6x5kg(podciagasz sie 6 razy z dowieszonym ciezarkiem 5kg) bardzo deuzy zapas 6x7,5 duzy zapas 6x10 duzy zapas 6x12,5 Twoj max dla 6 powt [...]
[...] drążku + kg Barki: Wyciskanie z kaptura jak widzisz trening rozpoczyna się masakratorem jakim jest przysiad lub martwy ciąg (lub jego wersja ze szrugsem), najczęściej duża rampa, reszta to zazwyczaj krótsza rampa lub klasyczne 5x5, ćwiczenia na klatę i na plecy dobrane tak, że są o przeciwstawnym torze ruchu, dla dodatkowego anabolizmu, na [...]
[...] w nich można bardziej pokombinować i dać np. w osobny dzień treningowy priorytetową partię. Jeżeli koniecznie chcesz FBW to zrobiłbym np. tak: A: Poręcze w wersji na klatę rampa 6 MC 4-5x10 Rozpiętki brama poziomo 4x12 Drążek podchwyt 4-5x6 + obciążenie Wyciskanie sztangielek stojąc 4x10 Uginanie sztangielkami 4x10 Ściąganie na triceps 2x15 + [...]
Twoje lowerbody leży. Patrząc siłowo-skoro marny wycisk na poziomej 140kg-to przysiad powinien leżeć gdzieś w granicy +200kg,i to na ciężarze nie jedynkowym. Taka sama sytuacja z martwym ciągiem-gdzie 160 to powinno iść bez wysiłku. Wiosłować 50kg to na starcie z siłownią Skoro lubisz intensywnie ćwiczyć: Nogi: 1.Przysiad tylni Rampa 6 2.Żuraw na [...]
[...] z ciężarem. W pompkach nie było mowy o wykonaniu 20 powtórzeń. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie na poziomej 6x6 32x6/38x6/44x6/50x6/58x6/64x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek rampa 12 12x12/14x12/16x12/17x12/19x12/21x10 3.Rozpiętki na skosie 4x20 7x20/7x20/7x20/7x20 4.Pompki klasyczne na ziemi 5x20 11xcc/10xcc/7xcc/6xcc/6xcc [...]
30.04 KLATKA Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama [...]
/SFD/Images/2015/12/31/cc6d6d3ab43c4a51b179fa41927bc639.png Siemanko! Wyspiska bez większego pyerdolenia. Jadziem TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 8 30kg/35/40/50/55/45 unoszenia na boki siedząc 30/20/15/15 10kg unoszenie w przód 15/12/12/12/12 21kg unoszenia na boki tutaj nie zapisałem xd unoszenia w opadzie 20/15/12/12 10kg francuz [...]
[...] po drugie tak się wkręciłem w trening, że trochę zapomniałem %-) I tak jak mówiłem, dodaję minut do aero i teraz będzie 4x40min + bardziej ucinam węgle w DNT. TRENING siady rampa 6 repsów 60kg/70/80/90/100/ 150x3/ 120x6/ 100x12/ 60kg do maxa prostowanie 20/15/15/12/10 35kg wykroki chodzone 12/12/12 27kg żuraw 12x3 zginania 20/20/15/8 60kg [...]
[...] 4 dni z rzędu trenuję. Trochę nie ten tego ale trudno. POszły dziś w ruch plecyyy. Suuupcio trening! :-D TRENING nie wziąłem kajecika także będzie z głowy wiosło sztanga rampa 6 60kg/70/80/90/100/120/130/ 100x 10/ 60kg x20 wiosło z hantlą 12/12/10/12 55kg/ 49kgx21 wyciąg dolny 20/18/15/15 "wiosłowanie" na wyciągu dolnym 15/15/12/12 + drop x2 [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/0a199ab4b2b94fe49dd5000ffa66c8ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3cc4303a19a0419fa5f78d2932f8fef6.png Prostowanie siedząc 5 serii ciężar 40 kg suwnica rampa 6 Maszyna+100/100/120/120/150/170/200/220 250x4 maszyna+100kg x 100// 150x40 Fronty shmit 4 serie Uginanie siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 [...]
[...] IV Posiłek(po treningowy) makaron 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6c232b24033b41f885eb122dc7dba1b5.png Wyciskanie skoks rampa 6 50.60/70/80/80+ 2 serie 50 kg negatywna ok 8 sek rozpiętki 4 serie max 25 kg Dipsy 4 serie max brama 4 serie CT zapewne tak jest na szczęście nie mam z tym problemu [...]
[...] wątróbka 200 10 ml lniany +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/367f4e855eb44695a46c69ef432294b4.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0acbcd770b0e46f7939f43791d50982c.png Wyciskanie skos rampa 6 50/60/70/80 + 4 serie 50 10 sek negatyw Rozpiętki 3 serie max 25 kg Skos dół 3 serie max 80 kg Wyciskanie skos neutralnie 3 serie 21 kg Pompki na poręczy 3 serie