rampa

zaległe wpisy. W weekend wyjechałem nad wodę i micha wygladała gorzej. 02.07.2012r Trening Pull I 1. Wiosłowanie na maszynie RAMPA 6 - 40kg 50kg 57,5kg 62,5 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 - 45kg 50kg, 55kg, 60kg ostatnia seria cieżko 3. Uginanie leżąc 4x12 wczoraj znów nie robiłem za duże zakwasy. bede musiał to zmienić 4. [...]

[...] masz problem z obciazeniem-jeszcze podbij przedzial-rob rozgrzewka + 3 x 8p. moze sie przydac: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-07 00:45:09

No i wykrakaliście %-) Chyba z 50* było }:-( SOBOTA: nogi: 1. Front SQ RAMPA 6 ----------------------------------- ----------------------------------- 6x71 / 6x92 / 6x110 / 6x125 / 6x140 6x71 / 6x92 / 6x112 / 6x127 / 3x143 / 12x105 2a. Żuraw 12x0 / 10x2 / 10x2 / 8x4 / 8x4 / 8x4 / 14x0 2b. Syzyfki 12x4 / 10x8 / 10x8 / 8x12 / 8x12 / 8x12 / [...]

świetne info z rana :) Czuje ,ze glover odesle rampa na emeryture

WTOREK: barki przód + triceps lekko + biceps lekko: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 6 -25% 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x79 / 6x89 / 18x67 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x80 / 6x92 / 17x69 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x82 / 6x95 / 17x71 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 5x98 / 16x73 6x40 / 6x55 / 6x68 / 6x83 / 4x102 / 13x76 2. Arnoldki 4x8-12 8x24 / 8x24 / 10x22 / [...]

10.07.2012 TRENING Wtorek - push I 1. Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 6 60kg 80kg 90kgx5+1pomoc 100kgx2 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8 17,5kg, 20kg, 22,5kg 25x8 3. suwnica na nogi 160x15 180x12 200x12 4. Prostowanie siedząc 3x12 45kg, 55kg, 65kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 bez dokładania po 8powt 6. Ściaganie linek wyciągu górnego [...]

Co do treningu to Ci mogę polecić Tren A Przysiad Dipsy Wiosło + cos na bic/brzuch Tren B Push press Martwy Drążek Wyciskanie na płaskiej + cos na tric/brzuch Podstawowe ćwiczenia wielostawowe rób rampą a resztę możesz stałym ciężarem. A-B-A B-A-B ... Co do redukcji to interwały ewentualnie cardio w dni wolne od treningu siłowego. pamietaj o [...]

[...] 4-głowe: Przysiady: 27 / 37 / 47 / 63 / 73 / 83 / 94 x 6 + 63kg x 15 Wykroki: 14 / 14 / 14 x 10 (14kg = waga jednej hantli) Syzyfki: 10x / 10x / 10x Prostowanie: 20 / 20 / 20kg x 20 2-głowe: MCNPN: 28 / 36 / 44 / 52 / 61 x 10 Uginanie: 13 / 13 / 16kg x 20 Łydki: Stojąc rampa 12: 48 / 58 / 69 / 79 x 12 Siedząc: 46 / 46 / 46 x 40

Kolejna seria pytań, które powstały w wyniku wątpliwości po dokładniejszym przeczytaniu "MASA,SIŁA,RZEŹBA Knifa": "Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których przechodzimy do wiosłowania sztangą itd." Więc się pogubiłem, zawsze robiłem wszystko jako stacje, czyli np. 1 stacja przysiady i po nich inne [...]

Jak już chcesz trenować mięśnie brzucha to chantla między nogi i wznosy nóg na drążku zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i [...]

[...] do dnia barkow) brzuch - 1 paramatry: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html parametry cd.(drazek/porecze ; rampa) http://www.sfd.pl/FBW_Barki-t867233.html#post7 jesli masz takie zyczenie. treningi w poniedzialek i czwartek mozesz zamienic miejscami. to samo dotyczy wtorku i [...]

[...] krótką rampe z jakimś regresem a w izolacjach zostawić stały ciężar? Chociaz przy tak małej liczbie serii nie wiem czy opłaca sie robić rampe wogóle bo 3 serie to co to za rampa... doradź coś jak możesz Dex Sam pytałem w dziale TDP czy w splicie 2x/tydz można zastosować inne podziały bo sam nie lubie na jednym treningu cwiczyć nogi i plecy [...]

[...] rozpoczynam nowy trening, warto rozpocząć od zaniżonych ciężarów w głównych tzn. o około 20% i co trening dodawać 5%/ 2,5kg, a w innych ćwiczeniach co dwa treningi dodawać? Taka stała progresja. I jak by do wyglądało w rampie? Załóżmy rampa przysiadów 12, zwykle kończyłem na 80/85, to mam kończyć na 70 i co trening kończyć o te 2,5kg więcej?

takto mógłbym robić rampą ale nie wiem czy bedą po tym lepsze efekty bo nie mam takiej widzey jak wy :) Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-08-01 08:33:59

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p będę robił cwiczenia z [...]

[...] to, tak też mam. Niestety. Miało być mniej białka, ale miałem ostatnią pierś z kurczaka, która po obrobieniu ze skórek, ważyła 180g. Widzę, że już mam dziennik w Keltonie, także nie wiem czy prowadzić na raz dwa dzienniki, czy wrzucać i tu, i tu... A trening bardzo godny dziś. Pełna rampa 4x10 w MC kończąc na 80kg! Jestem bardzo zadowolony.

[...] pierwsze(najwazniejsze) dla danej partii parametry silowe-niski zakres,duza ilosc serii reszta - wieksze zakresy,mniejsza ilosc serii. pierwsza grupa: plaska piramida("rampa") druga grup[a: jw lub objetosciowo(na stalym ciezarze w seriach) na poczatku odpusc sobie ten HIIT. skup sie na DIECIE. powoli dodawaj basen lub inna forme aerobow.

Czwartek 02.08.12 http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html Klatka: Wyc. leżąc rampa 10: 8 / 11 / 14 / 16 / 18kg x 8 Wyc. hantli skos: 4 / 4 / 4kg x 10 Rozpiętki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą: 8 / 8 / 8kg x 12 Młotki: 1,5 / 1,5 / 1,5kg x 10 http://www20.zippyshare.com/scaled/56470567/file.html 1. Twaróg, orzechy 2. [...]

Przysiady tylnie Wyciskanie żołnierskie Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach 3x MAX (+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8) Przysiady przednie (ok. 80% tylniego) Wyciskanie sztangi skos+ Martwy Ciąg Podciąganie na drążku 3x MAX (+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8) przykładowe FBW A/B, robione 3x w tygodniu, [...]

[...] 3.Pieczone udko kurczaka, ryż 50g 4.Twaróg 125g, oliwa 10ml Dodatkowo w ciągu dnia około 20g orzechów. http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Czworogłowe: Przysiady rampa 10: 10/13/18/23 x10 Wykroki 4/4/4 x10 Prostowanie 10/12,5/12,5/15 x15 *Dwugłowe: Żuraw 4s x 8powt. Uginanie 5/5/5 x10 Łydki metodą Szoperxa 1 obwód