rampa

Siema. Czy moge na jednym treningu najpierw zrobic Martwy Ciag 5x5 Rampa a po tym Przysiady 4x5 z zatrzymaniem 2 sek na dole z ciezarem 80% glownej serii z glownego treningu przysiadow. Obecnie wyglada to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z [...]

Uwaga treningowa: W dni Pull wykonujesz dodatkową sesje treningową PM na przedramiona. Po sesji PM zjadasz potreningowy składający sie z 15g białka i 30g ww z owoców. PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 3. Wiatrakowe uginanie młotkowe RAMPA 3

Dzisiaj test treningu na łapy Lipa z ciężarami, ale chciałem sprawdzic ile rampować itd. %-) PM PULL 1. Uginanie nadgarstków nachwytem w opadzie tułowia RAMPA 20 7, 9, 11, 11,11,11kg 2a Uginanie nachwytem na modlitewniku 4x10 13, 13, 13, 13kg 2b Uginanie młotkowe DB 4x12 8kg 8kg x 9 powt 8kg x 9 powt 8kg x 7powt kg na 1 hantle [...]

Skrzydło - rampa (wg tego co zapamiętałem i zrozumiałem z postów pumy 666 to taki sposób wykonywania ćwiczenia: stała liczba powtórzeń a ciężar się zwiększa (taka rozgrzewka) np. rampa 10p - robimy po 10 powtórzeń zwiększając ciężar w każdej następnej serii; potem gdy nie możemy wykonać 10p robimy jeszcze serie z ciężarem , który pozwoli nam [...]

06.02.2017 Push 1.Przysiad: Rampa 5 80/100/115/117.5/120/122.5 2.WL: 100 x5, 102.5 x4 x4, 105 x3, 112.5 x1, 100 x3 +WL wąsko z pauza 80 x5 3.OHP: Rampa 5 52.5 / 55/ 57.5/ 60 +2 serię drop 4.Dipy: CC x 10, 12kg x10, 24kg x 8 x 8, 32kg x5 5.Wznosy: 15kg x10 x10 x10 Waga:77.0kg

Będę zaglądać ;) Jak na wiek to wyniki konkret :D Dzięki :D 18.02.2017 Push 1.Przysiad (lekko): 100kg x8 107kg x6 115kg x5 117kg x4 120kg x2 100kg x5 2a.WL: Rampa 5 100kg / 100kg / 102.5kg / 105kg x 3 100kg x3 szybkie powt 2b.WL wąsko z pauza: 80kg x5 x5 100kg x1 3.Hip thrust: 80kg x10, 100kg x7, 110kg x5 4.OHP: Rampa 5 52.5kg / 55kg / [...]

Push Tak znowu push ponieważ wczoraj pływalem, plecy i dwuglowe zajechane. A po za tym kładę teraz nacisk na przysiady, jestem w 2 tyg planu Candito. Czuć na nim progress. 1a.Squat: 127kg x3 x3 x3 1b.Box squat (medium): Rampa 1 130 / 135 / 140 / 140 / 140 +hb squat 100kg x5 2a.WL: 100kg x4 105kg x3 107kg x3 110kg x2 (był zapas na 3 powt) [...]

[...] zauważyć, że dzięki temu się nie przetrenowywali. Zobaczymy co ze mną będzie, ale masa mięśniowa podskoczyła mi bardziej niż się spodziewałem, a 90% moich treningów to FBW rampa, a następnie jedna seria z prawdziwego zdarzenia. Jakoś samo się ułoży. Wygląda na to, że łokieć jest już zdrowy. Jutro kolejny dzień w robocie, w poniedziałek trening.

Piątek 06-05-2016 /SFD/Images/2016/5/7/8c5793d236414eff8d1d0e62ed61956e.jpg Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leząc rampa 10 ost seria 80kg x10 + regresy x3 1b. Wiosłowanie rampa 10 ost seria 90kg x10 + regresy x3 Trening symboliczny, na wiecej zabrakło niestety czasu

/SFD/Images/2016/6/12/05fc504b89e749c7b63d59715d3e2513.jpg Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi siedząc rampa 10 ost seria 55kg x8 + regres 2a. Wznosy w bok siedząc 5kg x20, x20, x20 2b. Wznosy w przód stojąc 5kg x20, x20, x20 3. Tyl barków na wyciągu 15kg x20, x20, x20 4. Wyciskanie wąsko rampa 10 ost seria 70kg x8 + regres 5. Wyc. francuskie [...]

rampa z definicji jest bardzo bezpieczną metodą, jeżeli chodzi o ewentualne urazy spowodowane rzucaniem się na duże ciężary - to nie tak. zakładając, że Twój max w wyciskaniu jakimś tam wynosi 100 kg na 5 ruchów rampa może wyglądać następująco: 40kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 95kg x 5 105kg x 4 powiedzmy 115kg x 2 powiedzmy i możesz przerwać, kończąc [...]

[...] (7g) - SFD http://i50.tinypic.com/feq51y.jpg Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x52 6x65 6x79 6x94 5x94 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x44 8x44 8x44 8x44 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x40 6x51 6x61 6x72 6x72 4. Szrugsy 8x54 [...]

[...] Omegi 3 przed treningiem: 5g AAKG 200mg kofeiny Po treningu: 30g białka Whey Delicious Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x51 6x64 6x76 6x93 5x93 2. RDL rampa 6x26 6x33 6x40 6x47 6x47 3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8 8x12 8x12 8x12 8x12 4. Uginanie nóg [...]

[...] Peak + 200ml mleka 2% 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x59 6x74 6x90 6x106 6x106 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x50 8x50 8x50 8x50 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x41 6x52 6x63 6x74 5x74 4. Szrugsy [...]

[...] z miesiac, dwa: - przysiad tylny, 5x8 plus rozgrzewkowe - pendlay row 5x8 - wycisk pozioma 5x8 - MC 5x8 - overhead press 5x8 - podciąganie... tez z grubsza 5x8 wszystko rampa 2020. Miałem plan zejść potem z rampą na 6, potem przerwa i mezocykl czysto siłowy, zakres 3 powtórzen, ale to musze obciążeń dokupic i wczuc się w klimat ogólnie, [...]

Ja zmieniłam na 5x5 rampa i później dobijam 2x20 na 60%, będę musiała prosić trenera o asekuracje w końcu, bo trochę za wolny ten progres mi się wydaje jak na mnie... Nene, jakoś damy radę do tych 70kg dobić, ja sobie daje czas do końca mojego planu, czyli jeszcze 8-10 tyg. A nie masz na siłowni trenera, żeby za Tobą stanął? Zmieniony przez - [...]

[...] ale to co zaproponowales różni sie tylko tym ze nie mam push press a dalem wyciskanie hantli poniewaz chce zaatakowac roznymi powtorzeniami zaszedl bład w pon robie military rampa 6 w srode wyciskanie hantli 15powt a w piatek military press rampa 10, dodalem przysiad w srode, i nie robie podciagania podchwytem bo nieraz robie SS na łapy w srode [...]

Rampa w podciaganiu podchwytem. Mozesz dac thrusters (przysiad przedni + wyciskopodrzut w srode, jako pierwsze) 3-4 x 3-6 powt, lekko. W SS: 8-15 powt. ## Rampa lepsza. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-10 17:04:26

Dzień 10/42 PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA) 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :) 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg 4. Face [...]

[...] kcal 258 g białka 95 g tłuszczu 472 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki rampa 6 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x4kg / 6x5kg 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x6kg +1xmax 6xcc / 6x2kg / 6x4kg / 6x5kg / 6x7,5kg +1xmax 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10+ [...]