rampa

19.10.16 Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x10kg; 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 4x44kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x55kg; 8x55kg; 8x57,5kg; 8x57,5kg 3. Dipsy - 8x20kg; 8x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. [...]

[...] 80,7kg. Będę chciał trenować w systemie 3 na 1 (DT/DNT). Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 5x45kg rampa 8 2. Dipsy - 8x30kg; 8x30kg; 8x30kg; 8x25kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 7x60kg; 7x55kg; 8x50kg; 7x50kg 4. Wyciskanie na barki na hammerze - 8x35kg; 8x35kg; [...]

27.02.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 7x95kg 2. Dipsy - 10x0kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x32,5kg; 15x32,5kg; 15x35kg 4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 10x42,5kg 6. [...]

[...] dwoma klatkami i dało się to odczuć. Albo po prostu już taki słaby jestem :-P Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 3x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x42,5kg; 6x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - [...]

[...] Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 10x100kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

[...] bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. [...]

[...] na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 8x34kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 3. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4x 8p. 4. Wyciskanie [...]

[...] z rąk. SFD/Images/2015/7/23/e825784a60f6478c97386c722865939a.jpg Kreatyna Witaminy Tran SFD/Images/2015/7/23/9313b2b679b54f6994f08c714737d552.jpg Dół (A) Przysiady, rampa, 3-5 powt. 105kg MC, rampa, 3-5 powt. Wchodzenie na step, 3x 10-8 Uginanie nóg siedząc na maszynie, 3x12-10 Wspięcia siedząc, 4x20-30 [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Pierwszy nowy trening. Dużo osób na siłowni, nie wszystko miałem jak nagrać. Ogólnie zabawa z tempem mnie wykończyło i w przysiadach nie podołałem, w wyciskaniu i Chin up też nie poszło według założeń. Ogólnie to wstępna 4 tygodniowa faza adaptacyjna, później 4 tygodnie hipertrofii i 4 tygodnie [...]

[...] na wysokoobrotowego splita 4x w tygodniu, dietka znowu ON - obym jak najdłużej wytrzymał z michą i z systematycznymi trenami. TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12/50x9/50x9 wyciskanie lezac hantli 10kgx18/10x18/10x18/10x18 wyciskanie flarowe 32x15/37x12/32x12 rozpietki skos+ [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x5/50x12 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac 17kgx15/17x15/20x15 [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x10 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 37x15/37x15/37x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

Edytowałem swój poprzedni post ^^ Przysiad tylni rampa 3 P przedni wasko rampa 8 P bulgarski 3s 10powt Zuraw 4s 8powt Mc na prostych 3s 10-12 Uginanie nog lezac 3s 10-15 Tak bym to widział. Jak Ci będzie mało możesz dodać do przysiadu dwie serie regresji %-) Wspomniałeś coś o mięśniu przy kolanie - pewnie Vastus Medialis. Na tą część najlepsze [...]

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

Z wczoraj. - WL sztanga rampa 5 do 70kg - Drazek podchwyt 5/5/4/4 CC - OHP rampa 5 do 45kg -Mlotki 10/8/6 x 16kg x2 - Unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10

- Back squat rampa 5 do 100kg - MC klasyk rampa 5 do 120kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10 - Paloff press 3x10 W koncu stowka w siadzie poszla i to lzej niz ostatnio 95kg. Od nastepnego tygodnia po 2,5kg dokladam i zobacze ile ugram.

Moze sie skusze na trzeci modul. W drugim nie mam szans z "poziomka". Moja mobilnosc sie konczy w tym momencie... - Back squat rampa 5 do 105kg - MC klasyk rampa 5 do 125kg - Unoszenie nog w zwisie na drazku 10/12/15 - Wood chopper po 10 na strone x3 Siady 92.5 wydawaly sie ciezkie, a 105 weszly super. Tzn, ciezar czulem, ale subiektywnie latwiej [...]

- Back squat rampa 5 do 107.5kg - MC klasyk rampa 5 do 127.5kg Ciagi jeszcze mam troche zapasu na 5 powtorzen, siady juz ledwo ledwo, moze uda sie 110 na 5 powtorzen, ale z obcietymi kcal to moze byc ciezkie.