[...] wychodzić. Na moje oko brakuje jeszcze dynamiki w pozytywie. http://www.youtube.com/watch?v=1afv-mya1VQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie drążka wyc. górnego bardzo szeroko rampa 8 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./5x5 szt./20x3 szt. Raz trafiałem gdzie trzeba, raz nie, ale regres wyszedł ok. Niestety drążek znajdujący się w odpowiednim do nagrywania [...]
[...] kantował z dietą - to teraz polegnie." i faktycznie, w ciągu tygodnia fałdy na takim samym poziomie a na wadze 0,4 kg więcej. 05.11.2012 T1 1. przysiad tylni ze sztangą rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 60, 60, 70, 80, 90, 100, (+ 62,5) 40, 65, 75, 85, 95, 107,5, (+ 62,5) 50, 50, 60, 70, 90, 110 (+ 62,5) 2. uginanie stojąc w [...]
Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]
[...] 4.Rozpiętki 3x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 5x15/7x15/7x15 Jak zwykle ok, domsy już się pojawiły, a na treningu obolałość całej klatki piękna ;] Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 40x10/50x10/55x10 45x10/55x10/60x10 50x10/55x10/60x8 Po klacie to było ciężkie to widać po ostatniej serii 60kg a ważyło jak ze 80. Co prawda dodałem do pierwszej [...]
[...] napiąć cały obszar od dwójek aż do pośladków, po czym spinałem te drugie tak mocno, jakbym bronił się przed niespodziewanym atakiem gwałciciela. 5. Uginania podudzi leżąc rampa 6+regres 12,16,24 6x5 szt/6x8 szt./6x8 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./6x7 szt./12x5 szt./16x4 szt./24x3 szt. (6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 szt./ 6x8 [...]