Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]
1.Przysiad przedni RAMPA 6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedzac 3x 15,12,10 4.Zuraw RAMPA 6 5.Uginanie leżac 4x15,12,10,8 6.Wspiecia stojac 3x do oporu 7.Wspiecia siedzac 3x do oporu Jesli chodzi o czworki to z nimi problemów nie ma ale za to z Dwugłowymi i Łydkami zawsze szło mi opornie, probowałem juz chyba wszystkiego robiłem w roznych [...]
przesycenie maszyn i wyciągów, bez jaj to nie są ciężkie treningi! Bazuj na podstawach, chcesz poprawić wynik w wycisku leżąc - zacznij od ławki poziomej rampa 5 + regresja, następnie możesz zrobić ciężkie wyciskanie sztangielkami na skosie rampa 8-10, wykończyć ciężkimi siłowymi rozpiętkami na poziomej również rampa 8-10 + regres. By budować [...]
**** E7 - dzień 7 **** Zalegla wypiska Trening Niedziela - Biceps/ Triceps Trening trwał 55min 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *3/27,5 kg *5 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa T1: 12,5 kg *8/17,5 kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ [...]
[...] nic wiecej nie miałem siły, tak mnie ostatnio trafia że przy klacie mam gorszy dzień. Piątek Plecy + Triceps Podciąganie na drązku 4x10 troche węższym chwytem 3x8 MC Niby rampa 10/6/6/6/4/3 skonczyłem na 100 kg Wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie hantlom 3x15 Pompki na poręczach 4x8 pompki wąskie( dłonie stykały się ) 3x12 wyciskanie [...]
[...] barki, triceps AI WL 6x6 65kg x6,6,6,6,6,6 rozpiętki skos 10 x12,12,12 Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50/ 45/ 40/ 35/ 20 Unoszenie w bok 8-12-16-20 13/ 9/ 6/ 4 Dipsy rampa 8 x8,8,8,8 francuz leżąc hantlami 3s 8-12 12 x12,12,12 Były filmy, nie zapisałem, nie ma filmów. Klatka w wl dzisiaj skupiłem się na nie traceniu pozycji przy [...]
[...] tak odstaje to może w tych dwugłowych i czwórkach bawić się tylko w pompkę? W sensie że siady i ciągi na prostych i tak bym robił mocno ale np tylko 1s roboczą czyli jakaś rampa 5p i tyle. A reszta to już zabawa 3ćw po 4-5s w zakresach 10-15p nawet i tyle. do tego jakiś poślad ale też jak hipy to w zakresie 10-15p z zatrzymaniem i do tego łydka [...]
[...] mocniej unosić i jakoś bardziej czuć, pierwsza seria szarpana 28kg a później już starałem się dokładniej robić :) Przy klatce jeszcze zmieniłem ćwiczenie i zrobiłem coś ala rampa i wyszło mi to raczej na plus, w sensie że fajniej się trenowało jakoś. I to by bylo na tyle. Trening 1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p) 19x12 28x8 [...]
[...] się poprawiać, póki co pilnuje żeby to były pełne ruchy i tutaj 4s zostawiam bo jednak ilość powtórzeń zostawia wiele do życzenia :) Przy wiośle końcem sztangi taka ala rampa czy jak to nazwać ale w planie miałem właśnie wiosłować tym 120kg jako seria robocza i super weszło, z czasem będę zwiększał obciążenie ale chcę też pilnować przy tym [...]