Coś mi się nie widzi te 40+ na modlitewniku ale mogę się mylić. Moją radą na wszystko jest rampa bądź regresja. Spróbuj rampa6 na wl, potem rampa 10 skos dodatni, dodałbym jeszcze "ciezkie" rozpiętki i przenoszenie ciężaru albo dipsy rampa6
[...] ze trenig dół rowniez z robie 2 zestawienia i bede cwiczyl jednak 4 dni. Mowisz ze góra jest spoko więc ja zostawie a zmienie troszke dół, co ty na to? dół 1 1.przysiad rampa 8 2. bułgarskie x3 3.żurawie 4.wspięcia dół 2 1.Mc sumo rampa 8 2.uginanie leżąc 3.wykroki x3 4. prostowanie siedziąc 5. wspięcia Zmieniony przez - 997perszing w dniu [...]
Planik dobry, jak celem jest siła i dynamika to nie 15-20 powtórzeń, tylko mało. Proponowałbym pierwsze ćwiczenie (C&J oraz rwanie) 3 powtórzenia, 3 docelowe serie na stałym cięzarze - wcześniej serie rozgrzewkowe rampą, kolejno 10% cięzarem mniejszym. Przysiad i martwy zrób 5 serii całość rampą, czyli w każdej serii dodajesz obciążenie o [...]
To co podałeś, to nie rampa Rampa nie zakłada jakiejś konkretnej ilości serii, zaczynasz z bardzo małym ciężarem, którym dosłownie machasz, jak by to było ciężkie jak styropian Z serii na serie dokładasz określoną ilość kg i robisz, aż dojdziesz do serii, gdzie założoną ilość powtórzeń wykonałeś z wielkim trudem, ewentualnie atakujesz rekord, ale [...]
'Ja bym zrobił tak 4 razy MMA 2 razy siłka , na początek dałbym Push Pull . Gdy zbudował byś jakieś podstawy siłowe dałbym trening "Grapler by się porzygał" przykładowo dodając na rpzgrzewke przed zestawem A Podrzut/Zarzuty rampa po 2 powt a przed B Rwania to samo rampa. /poozdrawiam
PONIEDZIAŁEK siłka WL sztanga leżąc na podłodze 3 x 100kg/ 110kg / 120kg / 125kg / 130kg 1 x 135kg / 140kg / faull 145kg OPUSZCZANIE do klaty -- około 5-7sekund , do góry z pomocą 2 x 2 x 150kg 2 x 160kg--do około 10cm nad klatą opuszczanie pod kontrolą ,dalej tąpnięcie }:-( Wiosło nachwyt --RAMPA 6 x 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg [...]
[...] maszynie 6x 15-20 3. przysiad przedni 3x 6-8 +20min aero Dzień 5 wytrzymałość siłowa Dzień 6 1a. sumo 6x 7/5/3/7/5/3 (90s) 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 5. MC 3x 6-8 +aero 20min Tak mam zaplanowany tydzień,ale wiadomo mogą się treningi poprzestawiać między sobą SUPLEMENTY Body [...]
w tym poradniku pumy pisze ze trzeba rampowac 10 powt wiec chyba nie moge zmniejszac, z tego co czytalem to w pozniejszych fazach beda rampa 8 i rampa 6, pozostane na negatywach
Nie musisz ćwiczyć 3x w tyg ,ja zupełnie wyrabiam się w dwóch . A najlepiej to nie stosować jakiś głupich 8-15 powtórzeń tylko przetrenować porządnie partie np Rampa 5 . Takie jest moje zdanie w tym temacie . Czekam Na odpowiedź pana Marka dot treningu niech wypowie się osoba która przeszła "co nie co" i może nam wszystko wytłumaczyć . [...]
[...] robie od 1,5 do 2 min na ciezarze bazowym , zmniejszajac czas potrzebny na regeneracje pomiedzy seriami wchodzisz na trening silowo wytrzymalosciowy.Robiac 5 powtorzen I rampa w ilu seriach?jakie cwiczenia?Zrob mi prosze przykladowo rozpiske cwiczen 2x w tyg gdzie organizm dostanie odpowiednia ilosc bodzcy I tak przy okazji przetrenuj miesnie [...]