rampa

[...] które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 4.Wiosłowanie podchwytem 3x12 + (regres) [...]

[...] że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 12x15/15x15/17x15/20x15 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 5 min Rowerek stacjonarny Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 Fajne ćwiczenie aczkolwiek mocno angażuje przód barków i nie umie ich wyizolować. 2. Wyciskanie hantli płasko(neutral) rampa 12 [...]

[...] Tj. pisałem wyżej najlepszy do tej pory trening klatki i tricepsa w tym planie. Mimo że ćwiczyłem rano po 1 posiłku to siły były. Klatka + triceps 1. Gilotyna skos góra rampa 10 30x10/40x10/45x10/50x10/55x10/60x10 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 45x10/50x10/55x10/60x10/70x8 45x10/50x10/55x10/65x10/70x10 Lepiej niż ostatnio, siły były. 2. [...]

[...] zmniejszył ilość ćwiczeń a zwiększył ilość serii, zamiast robić 4 ćwiczenia po 3 serie zrób 2 ćwiczenia po 5 serii a jedno rozciągające 3 serie. np klatka: wyciskanie płasko rampa 10 ( około 5 serii w rampie) wyciskanie hantalmi na skosie rampa 12 ( około 5 serii w rampie) i rozpiętki rampa 3 serie po 10p, progresja ciężaru co serie. Jeśli [...]

[...] dorzucać. Ja to widzę tak w przypadku rdl: 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/120 x 3/130 x 1 i nie ma bata żeby jeszcze 135 nie poszło, atakuj śmiało 140. 3. Pompki na poreczach rampa 5 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*4 / 25*1 10*5 / 12,5*5 / 15*5 / 17,5*5 / 20*5 / 22,5*5 / 27,5*2 Długa wyszła ta rampa. Wg mnie następna mogłaby wyglądać [...]

Hubert czy mogę się skonsultować w sprawie dwóch najważniejszych ćwiczeń? Zastosowałem Twoje rady, odrzuciłem negatywne myśli że 'ciężar może nie pójść' i wyglądało to tak: 1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 60*5 / 80*5 / 100*5 / 112*3 / 120*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 125*1 pytanie czy może być jutro tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 130 2. [...]

1. Przysiad Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / 132*1 czy moze byc tak: 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*3 / atak na 135 2. Rdl Rampa 5 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / 145*1 40*5 / 70*5 / 90*5 / 110*5 / 120*3 / atak na 150 Moze tak byc? Nie jest zbyt powtarzalnie?

[...] przypadnie na nogi, a drugi na nogi z plecami. Cardio: Planowy brak Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 15x75kg + 13x52,5kg + 15x37,5kg 3. Hack squat 10x200kg | 20x140kg 4. [...]

[...] ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 10x86kg z pauzą 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x20kg | 20x25kg | 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 19x75kg + 16x52,5kg + 17x37,5kg | 11x82,5kg 3. Hack squat 10x220kg | [...]

[...] raz dwa i wróci ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x126kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 12x97,5kg + 14x60kg + 15x45kg 3. High bar squat 10x150kg | [...]

[...] bo to siódemeczka ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x110kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 + drop 20x30kg | 20x45kg | 20x60kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 20x90kg | 11x97,5kg + 12x60kg + 16x45kg 3. High bar squat 10x165kg | 20x125kg 4. Suwnica rampa 10 + back [...]

[...] i czas robić nogi ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 23x102kg | 22x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x45kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 18x82,5kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x180kg | cluster 4x4 160kg 4. Suwnica rampa 10 + [...]

[...] trening perfekt ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x110kg | 25x110kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 13x90kg + cluster 3x3x3 60kg 3. Hack squat 10x210kg | cluster 4x4 190kg 4. Suwnica rampa 10 + [...]

[...] ma co narzekać ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg | 25x102kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x37,5kg | 20x52,5kg | 20x60kg | 20x67,5kg | 20x75kg | 20x82,5kg | 17x90kg + cluster 3x3x3 52,5kg 3. Hack squat 10x220kg | cluster 4x4 200kg 4. Suwnica rampa 10 + [...]

[...] poleciałem na te nogi ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 17x80kg + cluster 3x3x3 40kg 3. Przysiady klasyczne 10x140kg | cluster 4x4 120kg 4. Suwnica rampa 10 [...]

[...] oddechu i do pracy ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x50kg | 25x45kg | 25x45kg | 25x45kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x20kg | 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 20x80kg | 13x85kg + cluster 3x3x3 45kg 3. Przysiady klasyczne 10x150kg | cluster 4x4 130kg 4. Suwnica [...]

[...] wykręcić trzeba ;-D Cardio: 35min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x55kg | 25x55kg | 25x55kg | 25x50kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 14x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 10x180kg | 4x200kg | 2x220kg | cluster 4x4 [...]

[...] się musi jakoś odbić ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x25kg | 20x35kg | 20x45kg | 20x55kg | 20x65kg | 20x75kg | 20x85kg | 19x90kg + cluster 3x3x3 50kg 3. Przysiady klasyczne 5x180kg | 5x180kg | 6x170kg | cluster 4x4 [...]

[...] poleciałem na nogi.. ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x60kg | 25x60kg | 25x55kg | 25x55kg 2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15x80kg 3. Przysiady hack maszyna 10x160kg | 15x120kg 4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 9x220kg [...]