Rozgrzewam unikając wszelakich krążeń tylko anatomiczne ruchy unoszenie w bok, przód, wyciskania kilka serii a wcześniej rozgrzewka aerobowa. W treningu zasadniczym długa rampa i unikanie ćwiczeń barkowych powszechnie uznanych za szkodliwe I od jakiegoś czasu mam odpukać spokój
Witam Znalazłem bardzo fajny trening http://m.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Lecz problem w tym ze za bardzo nie kminie z ta rampą Czy rampa 6 oznacza ze zaczynam od 6 powturzeń i schodze w dół dokładajac ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co [...]
Witam Znalazłem bardzo fajny trening http://m.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Lecz problem w tym ze za bardzo nie kminie z ta rampą Czy rampa 6 oznacza ze zaczynam od 6 powturzeń i schodze w dół dokładajac ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co [...]
Dzień 22 Musze pwoiedziec ze kreatyna sie rozkreca powoli:-) czuje taka typowa moc:-D albo sobie wkrecam, alebo ten CEE naprawde jest spoko;-) Przed treningowo 5g cee 20g Gear Pre Shock TRENING – PULL A Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt Wiosłowanie półsztangą 4 / 10-8 Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia [...]
Trening z środy ale czekałem an filmy od kumpla... noi sie niedoczekałem %-) Nogi Back squat Rampa 8 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /4x150 8x60 /8x100 /8x120 /8x130 /8x140 /3x150 Przysiad przedni na hack maszynie 4 x 12 12x40 /15x50 /15x60 /20x70 %-) Wykroki 3 x 15 3 x 15 x 13kg Prostowanie na maszynie obunóż 8 x 15 6 x 15 x 50kg + 2s x 15p + 3x [...]
2 etap moze byc na stalym ciezarze i dokladanie co tydzien a dopiero od 3 etapu rampa ? Ktos juz tutaj pisal ze dobrze by bylo dodac filmiki z poprawna technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi [...]
[...] tyle co po treningu starczy. TRENING Bez nóg, ledwo wstaję z fotela ostatnio + marzy mi się trochę separacji :-) Niech trochę opuchlizna zejdzie. Wyciskanie na ławeczce rampa 5 serii, identycznie jak ostatnio Rozpiętki 2 serie 13.5kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 4 serie progresji, jeszcze trochę dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4e52569d848c490b8a7bf74e117db.jpg DT trening, który mnie dziś zmiażdżył. ogólnie dziś musiałam drastycznie skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7 [...]
2 etap moze byc na stalym ciezarze i dokladanie co tydzien a dopiero od 3 etapu rampa ? Ktos juz tutaj pisal ze dobrze by bylo dodac filmiki z poprawna technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi [...]
Witam. Stosuje taki plan na nogi: Nogi: 1.Przysiady rampa 8 2.Wykroki chodzone rampa 10 3.Syzyfki 4 x max 4.Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangielkami rampa 8 5.Uginanie podudzi rampa 10 6.Wspięcia stojąc trójpozycyjne 6 x 20/20/20 Ostatnio przy bieganiu zaczely mnie kluc tak kolana ze musialem przerwac i te klucie przeszkadza mi glownie [...]
Cel to sila, rampa byla bardzo efektywna ale sie zrobila za ciezka. Jak bys to widzial pod moj max? Wywalic ciezary miedzy 100-200 i zejsc na 3 powt od 200?
Co polecacie zamiast rampy na martwy ciag? Zrobilo mi sie troche za duzo serii na duzych ciezarach i to meczy na tyle efektywnie, ze odpuszczam ciezar ktory powinien pojsc. Albo jak zmodyfikowac plan na martwy aby sie nie wystrzelac przed ostatnim podejsciem a byc dobrze rozgrzanym. Dzisiejszy mc. 20kgx10 60x10 100x6 140x6 180x6 200x6 i koniec, [...]