rampa

[...] juz jak sie wiosluje sztanga, totalnie nie mam pamieci motorycznej w tym cwiczeniu. Od prawie roku lecialem na zmiane hantlem i tylem sztangi jednoracz. Lece od niskich rampa w gore, zero presji na ciezar bo plecy zostaly zarzniete przez ostatnie pol roku i tak niskimi zakresami. Pobawie sie tu na luzie rampa. Uginanie hantlem o kolano 17,5 [...]

I co znaczy ''rampa''? np.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6

Można dać 5 x 5 w ćwiczeniach głównych a reszta inną metodą, np. rampą. I 5 x 5 to nie jest rampa zamknięta, bo nie obejmuje progresji z serii na serie.

[...] z ciężarem i znowu 4x12, 4x10... Progres prosty jak k**** i powinien zadziałać. A teraz patrz jaka magia. Jak znowu za 5 miesięcy progres Ci stanie zaczniesz robić rampę i tylko jedną, ostatnią serię roboczą... I wtedy rampa na 12, 10, 8, 6, 5 powt... I znowu cofka z ciężarami, i znowu rampa... W ten sposób masz co najmniej pół roku progresu;)

Cześć! Opisujesz swój trening bez uwzględnienia informacji, o który tylko Ty sam wiesz "robiłem klatke wiadomo głownie dla tego że moje kostki były w tragicznym stanie", nigdzie nie opisałeś co się stało ze stawami skokowymi i co było powodem złego stanu stawów skokowych? Jeżeli trening ma być podzielony na 2 dni. Poszedłbym w kierunku FBW A i [...]

[...] Poleca "Grzbiety". Na koncu skleimy calosc. Grzbiet nr III, czyli grzbiet pracujacy nad twoja bolaczka - gruboscia i srodkiem* 1. Rack Pull z nad kolan / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma 2. Forma waskiego, zwierzecego wiosla. Normalnie kazdemu dalbym nachwyt oburacz. Podchwyt bedzie w inny dzien. Pytanie - co czujesz [...]

[...] ramach samoukarania za przekroczone sobotnie wegle, w niedziele zrobilam sobie dzien LOW ryz,kura,pomidor,jaja 2 trening: Biceps/ Triceps 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T9: 40*6 / 50*4 / 60*2 / 70*2 / 75*1 – ledwo.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

[...] wykonuj normalnie nie pulsacyjnie W takim razie może zamiast Combo.. wrzucić mds - Wyciskanie młotkowe 30/15/płaska ? ****KLATKA**** 1. Pompki na poręczach / 8-6 - rampa / 2a. ss - Rozpiętki skos dodatni / 3 x 12-10 / 2b. ss - Wyciskanie hantli skos dodatni / 3 x 10-8 / 3. mds - Wyciskanie młotki 30/15/płaska /2-3-4-1 x 12-10 / 4. [...]

20.11 Dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 6/35 x 6/50 x 6/65 x 6/80 x 6/95 x 1 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 25 x 8/30 x 8/35 x 8/40 x 5 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/7 x 16,5 8/4/5 x 18 8/3/3 x 19,5 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 [...]

ja sie mszcze za nekanie mojego dziennika Doceniam to yoyo 04.12 dzisiejszy trening: 1. PP 5 * 6-8 rampa 20 x 8/40 x 8/60 x 7/80 x 5/95 x 1 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 5/90 x 2½ 2. PODCIAGANIE LINY DOLNEJ 4 * 8-10 RAMPA 15 x 8/25 x 8/35 x 5/40 x 4/45 x 2 10 x 10/20 x 8/30 x 6/35 x 5 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 [...]

[...] - jak już w moim temacie zebrało się tylu masterów Mógłby mi ktoś opisać tak na chłopski rozum jak wykonywać te ćwiczenia: -Przenoszenie sztangi na ugietych i wycisk waski rampa 5 -Przenoszenie sztangi na ugietych i francuz rampa 8 Nigdy się nie spotkałem z takim czymś a nie chce kaleczyć, wiadomo zależy nam na dobrej robocie. Raczek mówią Ci [...]

[...] 1 seria do załamania ruchu Martwy ciag 2 serie pow około 3-4 (duzy ciezar) ostatni dzien Biceps triceps: proponuje E7: 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 8 - 10 powt / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 8 - 10 powt / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie 6-8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ [...]

[...] 02.01. Trening: W zeszłym tygodniu kontuzja uniemozliwiła mi wykonanie treningu, wiec nie będzie porównania. 1. Docisk ½ 5 * 4-6 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 4-6 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, [...]

co tydzień 10 kg więcej, spokojnie Dżo ************************************************************ 09.01. trening 1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa 60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1 50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15 2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa 20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x [...]

NOGI 1)PRZYSIAD PRZEDNI 5*6-8 /rampa 8x35 8x50 8x65 8x80 6x95 3x105 2)MC 5*6-8 rampa 8x60 8x80 8x100 6x120 3x140 1x160 2x180 3)PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 12x20 11x25 12x30 4)UGINANIE LEŻĄC 3*10-12 /progresja 12x15 12x20 12x25 5)PRZEDNI PRZYSIAD WĄSKO /podkładki 5*6-8 /progresja 10x45 10x55 8x60 6x65 6x70 6)ŻURAW 3*8-10 /progresja 8x [...]

mam pare pytan odnosnie tego planu mianowicie: 1)dipsy rampa-- to nic innego jak pompki na poreczach???4 serie po 6 powtorzen,niewiem czy jestem w stanie tyle wykonac,cwicze zawsze na rozgrzewce,robie po 6-7,moze zastapic to czyms innym/? 2)push&press- to wyciskanie sztangi sprzed glowy?? 3)co to MDS?? 4)dociaganie rampa jak w [...]

[...] coś takiego: 1 A pompki na poręczach w wer. na klatkę 5-6s military press w wybiciem 4-5s ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 4s 2 A przysiad tylni rampa 5 drążek 4s max uginanie nóg leżąc 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 1 B skos w górę 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wznosy przód 3s pompki wer. tricepsowa 1/2 [...]

rack pull rampa 8x5 podciaganie rampa 8x5 podciaganie polsztangi MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 nie ma opcji nie zmeczyc plecow

[...] 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek stojąc z supinacją 3x10 ŚRODA: PLECY: 1. Martwy Ciąg rampa 8x5 2. Podciaganie rampa 8x5 3. Podciaganie polsztangi 4x10 MDS (podciaganie sztangi do kaltki + wioslowanie nachwytem + yates row) na 10 powt x2 (czyli mniej wiecej [...]