rampa

1.09.2014 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 3 +40 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Klatke poczulem b. dobrze ale na 40 kg tylko 4 powtorzenia. Za tydzien mysle pojechac stalym ciezarem 5-6 serii (+20-25 kg). 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 27 kg x 10 Slabe czucie. Do [...]

15.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 8 15 kg x 20 20 kg x 8 22 kg x 8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 8 35 kg x 9 20 kg x ~20 37 kg za tydz + mocniej powlczyc w regresie. 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 5x10 60 kg x 8-10 Ostatnia seria b. ciezko, ciezar do powtorki. 3. SS: Wyciskanie sciskajace + rozpietki - [...]

17.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 40 kg x ~20 Mocniej w regresie walczyc. 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie na wyciagu [...]

23.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 40 kg x ~25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym uchwyt V - 4x10-12 12 [...]

25.09.2014 - Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac - RAMPA 10 15 kg x 20 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 10 27 kg x 10 30 kg x 8 32 kg x 5 20 kg x ~20 32 tylko 5x i to splycane. Za tydzien zolnierskie, koniec tego cyrku. 2. Unoszenie bokiem siedzac - 4xMAX 10 kg x 20 10 kg x 18 10 kg x 15 10 kg x 15 4 kg x ponad 30 Za tydzien chyba regresja 15 - 12 - [...]

29.09.2014 - Klata 1. Wyciskanie hantli plasko - RAMPA 6 20 kg x 10 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 40 kg x 7 /FILM 35 kg x 10 30 kg x 12 25 kg x ~20 http://www.youtube.com/watch?v=vh4yoSp9c58 40 juz splycane, za tydzien 42 kg i ocenie co dalej (czyli albo jeszcze jeden tydzien i 45 kg albo zamiana cwiczenia). 2. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

26.11.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii CC x 8 CC x 6 CC x 5 + 3 negatywy CC x 5 + 3 negatywy retrakcja x 12 Ciezko strasznie, robione na drazku w starej bramie. 2. Wioslowanie hantlem jednoracz - RAMPA 12 30 kg x 12 35 kg x 12 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 10 57 kg x 13 40 kg x 15 /powolne ruchy Okej, wydaje mi sie ze za [...]

13.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 Ok, za tydz do 52 w R8 + regres na 30 kg. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 15 8 kg x 20 Za tydzien powtorka, w kazdej serii +2 powtorzenia. 3. Unoszenie [...]

20.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 32 kg x 8 37 kg x 8 42 kg x 8 47 kg x 6 52 kg x 8 52 kg x 6 52 kg x 6 30 kg x 18 za tydz do 55 w R8 + regres 32 kg x 20. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 8 kg x 20 kolejny trening: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg, [...]

25.10.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 30 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 [...]

10.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

16.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

25.11.2016 - Barki + Triceps 1. Wyciskanie zolnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 6 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 7 / 32 kg x 18 20 kg x 20 / 30 kg x 8 / 42 kg x 8 / 47 kg x 8 / 52 kg x 6 / 57 kg x 6 / 57 kg x 6 / 35 kg x 16 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 / 20 [...]

13.01.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]

19.01.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 8 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x [...]

18.02.2017 - Barki 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 6 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 kg x 12 / [...]

Okej, doczytałam :) Napięcie skóry itp. itd. 15.05.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 32.5kg) < miała być rampa, ale nie napisałam na kartce 2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 10kg < waga jednej sztangielki / 12x11kg / 12x 12kg / 12x 12kg ) 3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / [...]

Nadal tłusto, także uważaj z kcal- bardziej skup się na rekompie ze wskazaniem na masę, niż na "masie". Klatka. 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 6 serii na tym samym ciężarze 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 6 serii na tym samym ciężarze 10-12 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej w ss z wyciskiem [...]

Najbardziej intensywny trening nóg ever, 0 przerw miedzy seriami praktycznie. Zrobiony w 30 min razem z łydkami :D Nogi, brzuch 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 2.Hack siady na maszynie 4x10 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x40kg 3.Uginanie + Prostowanie 4 x10-12 Z każdą serią sztabka wyżej [...]

Zaległe plecki z wczoraj Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 +2x regres 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 10x80kg 14x60kg 2.Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko podchwytem 5x8-10 12x40kg (I dropset) 8x65kg 8x55kg 10x45kg 10x35kg + 10x50kg 3.Wiosłowanie na poziomej maszynie Hammer 4x8-10 (rózne chwyty) [...]