rampa

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x95kg/6x100kg/6x105kg/16x75kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /35kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /100kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch

Środa:DÓŁ I 1. Przysiad rampa 6 75% x16 regres 6x95kg / 6x100kg / 6x105kg / 16x80kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /50kg 3. Suwnica 3x 12 /85kg 4. MCPN sztangą 3x12 /70kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening zayebisty, nogi mi spłonęły, pięknie dzisiaj było. Pandarek- Teraz zmniejsze ciężaż w następnym planie [...]

Piątek:DÓŁ II 1. MC rampa 6 70% x16 regres 6x100kg/6x105kg/6x110kg/16x80kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 /55kg 3. Przysiady na hack-maszynie 4x 10 /120kg 4. Łydki metodą SZOPREXA / I obwod 5. Brzuch Dobry trening , teraz robię tydzień przerwyy i ruszam z treningiem , plan bedzie ten sam tylko zmienione ćwiczenia

adzik dzieki PUSH 1. Pompki na poręczach 2. SQ rampa 3. Wspięcia na palce ze sztangą 1x max 4. PushPress 5. Wyciskanie hantli na skosie górnym 6. Francuz leżąc 5x8-10 PULL 1. MC 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 5x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 6. [...]

"1.pompki na poręczach rampa 6 poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują" bo to ma byc cw na klatke

[...] 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC:-) 8x70kg 8x80kg 8x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 68-) 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x55kg 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka8-) 10x35kg 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 5. Uginanie [...]

[...] treningowy PULL 1. MC rammpa 6:-) 6x90kg 6x100kg 6x110kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 5x150kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka:-) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg plus drop sety 8x50kg 8x55kg 5. Uginanie [...]

[...] treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x130kg 8x140kg 8x150kg8-)8-) 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg8-)8-) 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka8-)8-) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg plus drop sety 8x50kg [...]

[...] Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/877db282ba9a44b8b2e065bbae58e226.png TRENNING:Ćwiczenia na pośladek ... 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/4*25kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres [...]

[...] kiszone Napoje:Kawax3,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,5 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/141535d8739e4b4d90ec11b64af3498b.png TRENNING: 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*20/5*22,5/5*25/3*27,5 +1*32,5kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4/8*6/8*8/8*9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*5/8*5/6*7,5/3*9 4. [...]

[...] Napoje:Kawax2,herbata zielona x 1,yerba x1,woda 2,l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f498d06395f44f48994eb86ccac5973c.png TRENNING: 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 //rampa 5*40/5*42,5/5*45/5*47,5 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 //progres/regeres 8*20/8*22,5/8*25/6*25 3. wiosło sztangielką w oparciu 4x6-8 //regres [...]

[...] więc nie narzekam, a po za tym czuję się fajnie "nabity" %-) Triceps, biceps, brzuch Pompki na poręczach 3xmax ccx20/ccx15/ccx15 Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz rampa 12 17x12/20x12/25x12/27x10 Wyciskanie francuskie jednorącz 2x20 5x20/7x16 Prostowanie ramion + uginanie ramion na wyciągu 4x12 30x12/35x12/40x12/40x12 Uginanie ramion [...]

Dzień 57 Pieprzą mi się te dni tutaj z tymi z dziennika w kelton'ie :p http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg 6.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 + (regres) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(10x15) 25x12/30x12/35x12/40x12/45x12+(35x9)+(25x8) 30x12/35x12/40x12/45x12/50x12+(40x10)+(25x8) 7. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- 50,60,70,75,80,82,5x5 -WL płasko hantle 12x25,10x27,5, 8x30,6x32,5 -Spinanie w dół stojąc wyprostowany w bramie 12x20,10x27,8x34,8x34 (dolna klata) -Wyciskanie [...]

[...] 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Fotki jedzenia niestety zapomniałem zrobić :D Trening: Plecy i bicepsy High Volume Wiosłowanie sztangą do klatki 6 x 8 rampa Wiosłowanie sztangielkami w opadzie na ławce 5 x 10 2s squeeze Ściąganie dwóch uchwytów linek wyciągu górnego 5 x 15 2s squeeze Odwrócony modlitewnik 6 x 8 łamana [...]

28 kwietnia: Wczoraj siadły plecy i bicepsy, jeden z dwóch treningów tych partii w tygodniu wygląda w ten sposób: - wiosłowanie sztangą do klatki, 6x8, Tempo 3010, Rampa 8 - wiosłowanie szatngielkami w opadzie o ławkę, 5x10, Tempo 3012 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x15, Tempo 3012 - uginanie przedramion ze sztangą łamną, 6x8 Tempo [...]

Błędem jest wykonywanie rozgrzewki na więcej powtórzeń niż mamy serie docelowe. Rozgrzewkowe serie wykonujemy na max 10 powtórzeń, tylko że co chwilę dokładamy obciążenia. Najlepiej polecieć rampą 6 ze stałą progresją. Ewidentnie mylisz ćwiczenia rozgrzewkowe z aktywacyjnymi. HP jest głównie na boczne, przy kettlach jest większy angaż tylnego, [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Długo oczekiwany trening pleców, chciałem nagrać filmiki ale zlot sezonów dał się we znaki.... Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 110 tylko 5 razy, czas wziąć się za porządne ciężary xD. Co do techniki pewnie błędy są następnym razem będę już musiał na pewno nagrać. Wiem że w [...]

[...] ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 Ok, wyciskanie na barki to moje najsłabsze siłowo ćwiczenie, w ogóle nie lubię tego xD Unoszenie przodem siedząc ze [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]