ramiona

Wydłuż trochę te wykroki.Będzie bezpieczniej dla samych kolan i dolnego odcinka grzbietu.Uginanie-niby samo wysuwanie łokci w teorii jest błędem technicznym,ale skoro ramiona rosną,niech zostanie taka lekko oszukana wersja.

Chociazby: Klata off Plecy Off Barki + ramiona Nogi off

Sobota - 28.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zaległe raporty czas wstawić! W sobotę dotarłem do domu, do Ostrowca. Trening wykonałem w swoim klubie Black&White. TRENING: - 1. Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10/8/5+5+8(drop set) - 2. Uginanie z wynoszeniem łokci i suplinacją ze sztangielkami siedząc 3x 10/8/8 - 3. Uginanie z linkami do głowy 3x [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 “Rowerek”, nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę – wdech, wspięcie na palce NN > wydech – ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego [...]

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

zmasowałes konkretnie porównując jak wygladałeś jakiś rok temu a teraz to zmiana b. duża. ramiona robią wrażenie. plecy faktycznie odstają ale sie nie czepiam bo sam mam ten problem%-) powodzenia z redu!

[...] na delikatnej rzeźbie, ujędrnieniu). da się to osiągnąć poprzez ćwiczenia domowe? i jeszcze pytanie odnośnie hantelek... mam 1.5KG jest to za mało aby wyrzeźbić sobie ramiona? akurat ramiona mam troszkę zbyt masywne a chciałabym je wyszczuplić. pytam ponieważ jak wykonuję ćwiczenia tymi 1.5KG to w sumie zależy jakie ćwiczenie, ale czasem w [...]

Jeżeli chodzi o ramiona, to chciałabym je wyszczuplić, żeby było widać ładną delikatną rzeźbę... i właśnie nie wiem czy jest sens dalej ćwiczyć hantelkami 1.5KG aby osiągnąć jakikolwiek inny efekt niż mam? a ogólne ćwiczenia, to nie wiem np. czy samymi brzuszkami, nożycami można wyrobić sobie ładny "zarys" brzucha? czy inne ćwiczenia na np. uda... [...]

[...] plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: Barki i ramiona (siłowy) Póki co nie szaleję z obciążeniami, bo te treningi nie są tak "spokojne" jak FBW na wolnych ciężarach i nie chcę się skrzywdzić. Wydaje mi się, że mogłabym [...]

[...] taki ciezar zebym dala obskoczyc wiekszosc ;) heheh. Ten trening to byl taki macany, bo wlasnie nie wiedzialam z czym gdzie dam rade, czyli musze sobie urozmaicic obciazenia. Filmiki ogladalam ale to bylo na poczatku wiec dzisiaj przyjrze sie raz jeszcze technice dokladnie, praktyka czyni mistrza ;-) dzisiaj czuje ze ramiona mam do ziemi blahahah

[...] zbalansować teraz. plecy, nogi i barki to od czego masz wytrenowane? Zbalansować? Rozumiem, że masz wyj**ane w kosmos czterogłowe i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, czyli typowy [...]

[...] nogi od piłki nożnej, a plecy i barki od pływania i koszykówki Zbalansować? Rozumiem, że masz wyj**ane w kosmos czterogłowe i najszersze plus zapadniętą klatę i wątłe ramiona wyj**ane w kosmos nie są, są po prostu większe niż reszta, natomiast co do klatki i ramion masz rację. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a [...]

[...] Ostatnio dość mocno przytyłam stad pojawiła sie opona tira na brzuchu... chodze na siłownie 3x w tygodniu na ok 2h.. godzina biezni 20 minut orbitrek, reszta cwiczen na ramiona i uda, podnoszenie nóg w zwisie itp- w domu korzystam z orbiterka 20 minut,nożyce oraz robie 50 brzuszkow na ławeczce- prowadze to od jakis 3 tygodni dopiero-kiedys [...]

Efekty powinny być widoczne od razu. Jeśli ich nie ma, to leży trening i w dalszej kolejności dieta i regeneracja. Ćwiczysz tylko ramiona?

[...] gdzie byście nie dotarli, to już robi sam ciężar. Nie można twierdzić, że będziecie się cały czas rozwijać od samej techniki - to niemożliwe, wystarczy żeby Wam urosły ramiona o 1cm i już macie krótszą trajektorię ruchu dla drążka, wyciskania na barki, a nawet rozpiętek i teraz sobie wyobraźcie, że rosną Wam ramiona ale nie zmieniają się [...]

[...] wlazlo gdzie trzeba, ale juz na nastepnym doloze sztabke do bramy, bo troche malo bylo po treningu klaty caly spocony %-) micha: http://i50.tinypic.com/j8ppnt.png dzis DT Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/40 x6 25 x9/30 x8/35 x8/40 x7 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 25 x8/30 x8/35 x8/37 x8 25 x8/30 x8/35 [...]

Sieeeeeeeeeeeeeeeema! :-) Jesteś bykiem :-) W końcu czasy auszwic minęły bezpowrotnie :-)) Jestem z Ciebie mega dumny, wszystko idzie w bardzo dobrą stronę. Co do syfów, mydło Protex, mi nawet na SAA pomaga na syfy. Troche wysusza skórę ale nie bardzo. Pilingi też mogą pomóc. Nie mogę nie zgodzić się z Ronim, rób redu bez względu na wszystko. [...]

[...] ok.20kg) cwiczenie UGINANIE OBU RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8-12powt. zwiekszam po kazdym obwodzie. 6.Triceps (na wyciagu prostuje ramiona nachwytem stojac) 50-60kg Ciezar zwiekszam po kazdym obwodzie. 7.Skrety tulowia na maszynie 15-30 razy. 8.Plecy- sciaganie drazka szerokim nachwytem w dosiadzie do [...]

[...] przodem - przygotowałem sobie talerze: 15kg,10kg,5kg,2,5kg i jedziemy 15kg x max, 10kgxmax,5kgxmax, 2,5kg xmax - totalny drop na zniszczenie... na 2,5kg to już tak wolno te ramiona unosiłem, że sam nie mogłem w to uwierzyć - to TYLKO 2,5kg!! Przyszedł czas na trening tricepsów, rozgrzałem łokcie należycie, wiele ruchów, małe ciężary, dla mnie [...]

a ja tricepsów i bolą mnie całe ramiona, na dużym obciążeniu we francuzie też hamuje się tym bicepsem dość mocno, masakra. Całe ramię puchnie, a w ogóle to polecam: wypychanie drążka wyc. górnego w dół - masakryczne, ciężarowe ćwiczenie.. już rzadko kto je robi, a nie rozwala tak łokci jak francuz.