ramiona

Cele: poszerzyć górną połowę ciała - barki, grzbiet, klatka głównie. Powiększyć uda i ramiona. Lekko zejść w pasie. Ciężka przeprawa nas czeka, zobaczymy czy się uda:)

trojkat czyli glowa i ramiona, ale czasem zerknę skubańcowi w oczy ; p

[...] tygodniowego partii to są różne szkoły. Po obserwacjach swojego ciała mogę stwierdzić że jeżeli łączysz plecy z tricepsem a klate z bicepsem to jak jak byś stymulował ramiona do wzrosu dwa razy w tyg ponieważ tricepsy będą pracowały drugi raz przy klacie a bicepsy przy wcześniej wspomnianych plecach. tak na marginesie to przy splicie robie [...]

[...] cm  Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm  Obwód łydki : 37 cm  W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch, pupa  W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa  Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rolki (lato), spacery  Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z jabłkiem płatki z [...]

Trening Rozgrzewka bieżnia 5min ściąganie drążka do karku 4x12x15/20/25/15 -tu będzie progres-lekko poszło Rozpiętki na płaskiej 3x12x9...tu zbyt blisko ciała prowadzę ramiona. Do poprawy. Ponoć pracuję klatką więc jest i + dociąganie ramion do klatki w siedzeniu 3x12x15kg/20kg/20 tu będzie progres-lekko poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z [...]

[...] Czy jeszcze go ciągnąć czy przeniesc sie na inny? Od wczoraj jestm na drugim cyklu mono i nie wiem czy eksperyentowac czy jechac jeszcze 6 tyg? Moim najwiekszym problemem sa ramiona, które podczas tego treningu troche sie ruszyly ale ogolnie sa nieproporcjonalne, takie mam wrazenie. Myslalem o przygotowaniu sie pod admagedon ale tez sa rozne [...]

Najwiecej wchodzi mi w barrki i plecy, ostatnio poprawila sie klatka a ramiona przez jakis czas byly napompowane bardziej ale ogonie jest najmniej efektow wlasnie przy ramionach, ktore niedlugo stano sie moim wielki priorytetem jak tak dalej bedzie szlo.... a co myslisz zeby po cykly 6 tyg sprobowac armagedonu? czy inne partie mocno cierpia [...]

Ja osobiście skupiłbym się na splicie z priorytetem na ramiona, uważam że taki trening z priorytetem na jedną partię jest najlepszy. Pozwolę sobie podkreślić, że MOIM ZDANIEM Co do treningu który proponujesz, nigdy nie miałem z nim styczności więc nic nie poradzę.

takie delikatne wiosło pompujące też jest czasami przydatne, dość dobre ukrwienie, ale na dłuższą metę w ten sposób grzbiet się nie rozwija. Grzbiet to dość silny diabeł, nie zmusisz go tak łatwo do rozrostu. Nie chcę tu przesadzać, ale grzbiet i nogi to trzeba dosłownie KATOWAĆ! trenować to można ramiona czy przedramiona.

twój hapek mi sie podoba, chcialbym taki podciag sztangi robić dynamiczny ale mam za długie ramiona i za wąski barki

twój hapek mi sie podoba, chcialbym taki podciag sztangi robić dynamiczny ale mam za długie ramiona i za wąski barki To idzie z biodra, nie z barków. Szerszy chwyt i wyglądać to będzie tak samo.

[...] reaguje, a jak się zrobi ciężko trening nóg to i potrzebuja nawet kilkanaście dni regeneracji najbardziej mi chyba zależało na poprawie pleców, później bicepsów (ogólnie rozmiaru ramion) i również troche klatki ramiona wiem, że poszły niestety bardzo minimalnie, strasznie są oporne natomiast wiem, że plecy napewno znacząco poszły do przodu

trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx12/10/8 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 - żółta 15-zielona/15/15 - żółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 - żółta 4. Wznosy ramion [...]

[...] wyżej i od najniższego stopnia zacząć pracować nad wymarzoną sylwetką. Pod fałdami tłuszczu mam myślę że nawet nieźle rozbudowaną masę mięśniową, szczególnie klata oraz ramiona. Na brzuchu też coś widać ale jedynie gdy go wciągnę, bo niestety w stanie "jałowym" to wszystko zasłania tłuszczyk... Oto moje "walory": Wiek: 22 lat Wzrost: 174 [...]

chciałbym się dowiedzieć, jaki najlepiej ustawić rozkład partii w planie, w którym priorytetem są ramiona, czyli bic i tric na jednym treningu, teraz to wygląda tak: pon. klatka, przód barków i bok wt. plecy, tył barków, czworoboczny czw. bic, tric, przedramię pt. nogi, brzuch

[...] kuleje :-| Prawdopodobnie po martwym ciągu bolą mnie lędźwie, nie umiem tego chlerstwa robić :-{ Przy wykrokach bujam się cała, a przy wyciskaniu francuskim bolą mnie ramiona :-? Zamierzam ćwiczyć aeroby na zmianę z interwałami, ewentualnie jakiś filmik (jillian, zuzka), a uczyć się tych MC, wyciskania na zwykłych kilowych hantlach, dopóki [...]

[...] koniecznie mierz: - poziom tkanku tłuszczowej (są różne metody, od prostych suwaków typu SlimGuide, po badanie Dexa, czy Body Metrix) - obwód poszzcególnych części ciała (ramiona, brzuch, talia, biodra, uda)" Teraz bym prosił o konstruktywny komentarz...jeśli jest do bani to czemu? Co w niej jest złe, czego brakuje, czemu uważacie, że autor [...]

[...] od momentu jak zaczynałam ten trening!!! :-D Jestem silniejsza8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31dbe52af0684066aca7f2f0a53b211a.jpg W trakcie dwóch ostatnich ćwiczeń 4a i 4b ramiona mi bardzo spuchły,były mega czerwone, gorące aż parzyły no i żyły wyszły na wierzch... :)):)) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-14 09:52:55 Zmieniony przez - [...]

ramiona w hvj dobre ;-) a Twój zawodnik tez ;-]

tak, cieplejszy niz reszta taka czerwona plama z zewnatrz bicka sie pojawila masakra nigdy mi sie takie cos nie zdarzylo przy biciu w bark smutno mi bo mialem dzis ramiona cwiczyc, chooj z tego :-( Zmieniony przez - Dymq w dniu 2013-02-14 11:20:45