[...] sie to nic z tego nie bd i nigdy nie bd mial duzych ramion.Pamietaj technika progresja ciezaru co serie i co tydzien dokladasz krazki ja poprawilem nim w 6 tyg 1,5 cm jakos ramiona widac ze to miesnie bo bf u mnie jest na dosc niskim poziomie. pzdr rosnij ksysiu };-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-10-11 01:24:55 Zmieniony przez - Cien w [...]
Siemka,mógłby ktos poradzic lub miał podobny problem-mianowicie ramiona... Trenuję 4x w tygodniu pon-klatka brzuch sr-plecy/kaptury brzuch piatek-barki+bic+tric sob nogi do tego mam wtorek czwartek trening jiu jitsu Miche trzymam dobrą przybrąłem 10kg w ciagu 3miesięcy Obowdy ładnie poszly-klata plecki nogi a niestety w ramieniu tylko 1cm Trenuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie
Witam wszystkich ponownie, nie za wiele się zmieniło od kilku godzin także dzisiejsza wpiska Trening 12 piździernika Ramiona Pompki na poręczach 15xCc, 12x5kg, 9x10 12xcC Francuzy 12x21, 12x24, 10x27, 8x30 Ściąganie linek wyciągu 14x5, 12x7,5 , 10x10 Unoszenie sztangi podchwytem 12x25, 10x28, 8x31, 6x34 Unoszenie sztangi łamanej podchwytem 12x21, [...]
[...] ścianę }:-(. No ale powiedział, że poczyta jak mu coś znajdę na ten temat @@-) Chociaż ciężko z nim będzie, bo niestety nie bardzo podobają mu się figury fitnessek. Szersze ramiona, widoczne mięśnie i tego typu rzeczy to niestety dla niego blee. Sam ostro trenuje na siłowni, ale zakorzenione ma w tym swoim zakutym łbie, że to facet ma być [...]
[...] jestem zwolennikiem treningu z dwoma kulami. Długi cykl z wyciśnięciem, na dwa odważniki to wspaniałe ćwiczenie. Muszę sobie sprawić dublet 24. Czuję plecy, barki, bicepsy i ramiona. Może to zasług młota i opony? Wczorajsze założenia co do diety wzięły lekko w łeb, ale... Jak się wraca z wizyty u lekarza, u którego lepiej nigdy nie być i trzeba [...]
[...] nie zmęczył, chyba zaczynałam od zbyt niskich obciążeń, ale już będę wiedziała ile mogę wziąć kolejnym razem. Za to - mega zakwasy, na nogach ujdzie, tak nieraz bywało, ale ramiona i plecy - nie pamiętam, żebym kiedykolwiek takie miała 88-O wygląda na to, że trening działa :-D +50min. biegu w terenie 8-) Zbieram siły na jutro, patrząc na [...]
[...] dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. Skoro ramiona są na priorytecie to sugeruję 1 dzień ciężko, 2 lekko, bardziej izolacyjnie. Na 4dni: Pull/Push/Legs/Arms Pull - grzbiet, tylne barki, bicepsy, przedramiona, brzuch [...]
zamiast wiosła siedząc - wiosło podchwytem ze sztangą siłowo, czyli z dużymi ciężarami, pełne rozciągnięcie, pełne spięcie i klata wybucha i rośnie w expressowym tempie. Ramiona pod kątem 90st a nie wyprostowane. Nagrywaj filmy, będziemy korygować Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-10-18 19:16:49
[...] kombucha 4 godziny snu, bo trzeba było w nocy uruchomić twórczy umysł, żeby nie dać dzisiaj ciała, ale się czymam ;-] Nawet nic mnie nie boli (trochę tricepsy jeszcze czuję), ale jak przyciskam ramiona do ciała to mam wrażenie, że w koszulę z długim rękawem to by ciężko było dzisiaj wejść %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-20 08:18:35
[...] 4 serie robocze Triceps - Prostowanie na wyciągu podchwytem: 4 serie robocze Triceps - Odwrotne pompki: 3 serie robocze bez obciążenia Triceps - Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 3 serie robocze Przedramiona - Uginanie ramion nachwytem: 3 serie robocze tutaj bardzo słabo z chwytem w prawej ręce [...]