ramiona

jak prowadzić ramiona ?? jaki ruch??

szerzej niż szerokość barków, nachwyt w high pull powinieneś ruchem w biodrach wygenerowac wystrzał sztangi w górę, ramiona nie pozwalają uciec sztandze za daleko od ciała i kontrolują jej ruch wrzuciłem Ci filmik chyba na mail jak mniej więcej to wygląda

Więc wg mnie za wysoko dłonie unosisz i mam wrażenie, że pomagasz sobie ramionami, że nie pracują Ci plecy a ramiona.chodzi o to by łokcie wyprzedzały dłonie, a u ciebie dłonie wyprzedzają łokcie......spróbuj bez obciążenia zrobić sobie przed lustrem tak żeby wyczuć, powoli, tak żebyś czuła że pracują Ci te mięśnie które pracować powinny, ja sobie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 W ten sposób robię

[...] miejsce): 60,1cm / 59,5cm Łydka: 40cm / 39,5cm k***a mac... waga poniżej 80kg, biceps zaraz 30 dojdzie, udo 50 :-) Powoli wracam do punktu wyjścia. Ja się zastanawiam co to spada np. z ramion jak dalej nawet 35cm w bicepsie zarysu nie ma a było 37.1 więc jak na ramiona trochę spadło. Dodaję jedno jajko do pierwszego posiłku i dodatkowe 5g oliwy.

Zakwasy ostre, cała klatka obolała (dziwne bo w sumie nie było ciężko), bicepsy w ogóle chodź rozkurviłem je na treningu jak trzeba, ogólnie ramiona to chyba mój najsłabszy punkt. +Zaczyna mnie coś łapać, na razie leżałem, jutro mam nadziej grzbiet już pocisnę jak trzeba.

Zakwasy ostre, cała klatka obolała (dziwne bo w sumie nie było ciężko), bicepsy w ogóle chodź rozkurviłem je na treningu jak trzeba, ogólnie ramiona to chyba mój najsłabszy punkt. +Zaczyna mnie coś łapać, na razie leżałem, jutro mam nadziej grzbiet już pocisnę jak trzeba. W przenoszeniu sprobuj zwiekszyc ciezar, na mnie dzialalo na czucie klatki, [...]

[...] MCNPN- ok Wspięcia- ok. Chciałem zrobić porządny trening jak przystało na ostatni przed przerwą, ale ni uja, nic na to nie poradzę. Już myślę o nowym planie i na pewno będą ramiona na priorytet. Biceps, triceps, barki na to poleci priorytet. Miska jutro jeszcze do potreningowego dodam 50g kaszy [...]

[...] motywacji nie ma a co dopiero zrzucać filmiki z telefonu, wrzucać na kompa, ucinać i uploadować na youtube%-) BTW ciekawa rzecz jako, że moim priorytetem na pewno będą ramiona. Na pewno nic jeszcze nie jest przesądzone dopiero się rozglądam. Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśniowe za wyjątkiem łydki i [...]

[...] się wysilić, jednak progresja do do 30kg na 6 pow to nie to samo co 4x10 ze stałym i też za bardzo czułem barki. Biceps poszedł świetnie. I tak co zauważyłem to chyba ramiona jakby lekki progres i trzeba zacząć kręcić aeroby bo przez tydzień nie ruszania dupy mnie nieźle podlało, do tego te pizze. Jakieś aero bym pokręcił, ale rower [...]

[...] wczorajszym treningu bolą, że hej!%-). Hej dziewczyny czy mogłybyście ocenić po zdjęciach moją sylwetkę czy jestem endo, mezo, czy ekto? Bo wydaje mi się, że mam szerokie ramiona i plecy w stosunku do bioder , czy to znaczy,że mezo? Ekto to raczej nie bo nie jestem typem chudzielca, a z drugiej strony szybko potrafię utyć, to może endo? No, [...]

[...] wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc [...]

Konwi ,bo to głupie ćwiczenie jest xD elo elo ! BARKI + KAPTURY 1 wyciskanie sztangielek siedząc 12x10,5kg ;14kgx12 ;16kg;11 ;18kgx5 2 unoszenie ramiona na boki siedząc 3s po 12p x4kg 3 unoszenie ramion na boki w leżeniu na ławce 20x3kg ;17x4kg ;14x5kg;14 x5kg 4 szrugsy 4s po 23p x40,5kg

RAMIONA 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą // wyciskanie francuskie zza głowę leżąc 3s po 15p x 17kg ;19kg;22kg 2 uginanie na modlitewniku // ściaganie linki wyciągu neutral 3s po 15p x 18;18;20kg // 20kg ;20kg;20kg 3 uginanie z rączką wyciągu jedną ręką // prostowanie z rączką jedną ręką 2s po [...]

trening RAMIONA 1 uginanie ze sztangą stojąc // francuz zza głowę leżąc 18kg x15 ;20kg x15 ;22kg x12 ,x14 2 uginanie na modlitewniku // prostowanie z linką wyciągu 15x18kg ;15x20kg ;14x20kg // 3s po 15 x 22kg 3 uginanie jedną ręką // prostowanie jedną ręką z rączką wyciągu 2s po 15 x10kg 4 sandow [...]

[...] / 3,65 kg 10 / 10 / 10 / 5 / 7 / 5 C. wznosy kolan do klatki w zwisie - 3-4 x 8-10 8 / 8 / 8 / 8 kg A1. s.2 i s.3 nierówno nogi - praca nad wyrównaniem A2. s.2 przedramiona padały B1. s.5 - 3x + 1 zarzut B2. C. nie chciałam się zajechać i mieć potem zakwasów ;-] (proszę tego nie komentować ;-)) Zmieniony przez - loferne w dniu [...]

[...] to chyba najrozsądniejsze, to właśnie pull/push/nogi, w tej kolejności bym dał. dla budujących masę same złożone w relatywnie niskich/średnich zakresach powt., dla redukujących można dodać jakieś wariacje w formie serii podwójnie czy potrójnie łączonych. Inną możliwą opcją jest też PT - plecy/klatka, SOB - Nogi całe, ND - Barki/ramiona w SS.

[...] na zwyklej laweczce tez bym dala rada, bo jednak pilka mi blokuje ruch 12 x 8kg, 12 x 9kg, 12 x 9kg - dociagne do 3 x (12 x 9kg) i sie zatrzymam pewnie na tej dziewiatce, bo ramiona rozdygotane 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz [...]

[...] 27,5kg - zmiana ze Smith'a na maszyne, tak mi logistycznie podpasowalo zeby robic w serii laczonej z pulldown na maszynie + po sztangielkach na barki mialam juz rozdygotane ramiona, tor ruchu w caly swiat, najpierw opanuje wyciskanie na bary, potem ewentualnie dorzuce sztangielki tez na klate, maszyna pozwolila sie uspokoic 10 x 20kg, 8 x 30kg, [...]

[...] zwyklej laweczce tez bym dala rada, bo jednak pilka mi blokuje ruch 12 x 8kg, 12 x 9kg, 12 x 9kg - dociagne do 3 x (12 x 9kg) i sie zatrzymam pewnie na tej dziewiatce, bo ramiona rozdygotane 12 x 8kg, 12 x 8kg, 12 x 9kg - cwiczenia na klate naleza do moich ulubionych, rozpietki fajnie szly ale juz cwiczenia potem zdecydowanie gorzej niz [...]