[...] zacząłem ćwiczyć 5 dni w tygodniu. Niestety długa droga przede mną do efektu jaki chciałbym osiągnąć:) poniedziałek: klatka+brzuch, wtorek: nogi, środa: wolne, czwartek: ramiona+ brzuch, piątek: plecy sobota: barki+brzuch. Chcę robić po 6-7 ćwiczeń na daną partię, po 3 serie, 9-12 powtórzeń. Jeśli chodzi o same ćwiczenia to kombinuje, będę [...]
Witaj Karolu. Ja chciałbym się zapytać o ramiona, generalnie reka kiedy mam ją opuszczoną to przy lokciu jest no , chuda im wyzej tym jest szersza bo triceps się zaczyna co nadaje szerokości ręce , chciałym się zapytać od którego mięśnia głownie zależy szerokość ręki bliżej łokcia , czy od głowy krótkiej czy długiej i jakie ćwiczenia na to [...]
Dzięki. 10%. Przez ten czas koncentrowałem się na nogach / plecach i głównie na tych partiach zrobiłem największy progress. Odpowiednia osoba mi przetłumaczyła, że to są fundamenty sylwetki i jak je sobie wyrobię, to klatka, barki i ramiona będą już z górki, dlatego teraz w priorytecie mam Klatkę z Barkami, a ramionami się nie przejmuję.
Między pierwszym a trzecim różnica mocno zauważalna. Nogi masywniejsze, najszerszy dużo większy na trzecim zdjęciu. Barki i ramiona chyba też na plus. Wrzucasz często foty więc ciężko wychwycić różnice.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 2x20 z 7kg. Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg i 2x6 z 12kg. Środa: Leżąc rozpiętki ze sztangielkami ramiona proste w łokciach 2x15 z 7kg. Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x15 z 7kg. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną [...]
Jak się ma pas i talia? Przy Twoim wzroście przypuszczam, że pas w granicach 80-85. Forma już coraz lepsza... Najsłabsza partia z tego co widać to klatka. Barki, plecy i ramiona konkretnie.
Ten kto tu nie widzi roznicy to albo jest slepy albo pisze niepotrzebne komentarze, ktorymi autor kompletnie nie powinien sie przejmowac. B. solidny progres, jestem sklonny uwierzyc w 10cm progresu w obreczy barkowej z jednej prostej przyczyny: grubosc miesni nie szerokosc, 2cm w gorze klatki, 3cm na grzbiecie (zazwyczaj grzbiet rozrasta sie [...]
panowie jak byscie dali trening pon wtorek czwartek piatek priorytet ramiona chodzi mi o rozlozenie parti tylko z gory dzieki Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:23:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:30:56
panowie jak byscie dali trening pon wtorek czwartek piatek priorytet ramiona chodzi mi o rozlozenie parti tylko z gory dzieki Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:23:25 Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-12 17:30:56 Rozkładów jest setki.Jeżeli mowa o splicie,z partią 1x w tygodniu: biceps/triceps/przedramię nogi off [...]
Ma zadatki na zawodowca - duże ramiona, spora masa, waskularyzacja. I teraz nie widać dysproporcji w motylach. Na wcześniejszych fotach wyglądał jakby miał lewy motyl większy.
[...] wykonywanych ćwiczeń, ew. zamienię niektóre ćwiczenia na inne -trening z naciskiem na klatkę 6 tygodni -trening z naciskiem na nogi 6 tygodni -trening z naciskiem na ramiona 6 tygodni tutaj zapewne armagedon, bo ładne efekty dał w przeszłości :) ps oczywiście będę cały czas obserwował swoje ciało i urozmaicał plany w razie jakbym popadł w [...]
nie jestem idealnym kulturystą o jakiś proporcjach :-) nie każdy ma genetykę do każdej partii u mnie bardzo źle wyglądają ramiona bo nikt w rodzinie nie miał dużych ramion zato większość menów bardzo szerokich i dobrze zbudowanych w barkach i mało który ma brzuch jak bęben :-)
[...] od jakiś 3-4 lat bolą mnie kości. Zaczęło się od kolan bolały i przestawały z czasem ból się nasila i nie przestaje boleć. Teraz również boją mnie inne części ciała: biodra, ramiona, barki, kostki ostatnio nawet piszczel. Dodatkowo co jakiś czas przechodzi mi skurcz przez rękę i dość często boli mnie głowa. teraz jeszcze mam przewlekły ból [...]
[...] RTG stwierdził esOWATE skrzywienie kregosłupa w odcinku lędźwiowo piersiowym z rotacja trzonową. Niedoskonałości które są spowodowane tym schorzeniem to nierówne łopatki, ramiona i garb żebrowy(prawa strona klatki jest jakby zapadnięta). Dostałem skierowanie do innej poradni ortopedycznej w której mam wizytę dopiero za 3 miesiące. Sprzęt jaki [...]
[...] w pozycji na plecach. Następnie przyjmujemy pozycję, czyli podkurczamy nogi w kolanach i stopy stawiamy płasko na podłożu rozstawione na szerokość barków lub nieco szerzej, ramiona płasko na ziemi i prostopadle do tułowia. Napinamy mięśnie grzbietu i obręczy barkowej zapierając się o podłoże i wypychając jednocześnie biodra w górę tak wysoko [...]
Hej, jak już sam tytuł wskazuje, chciałbym poradzić się was o plan treningowy z priorytetem na ramiona (biceps, triceps). Pragnę jak najbardziej zwiększyć, uwidocznić i wzmocnić ramiona. Ćwiczę już ponad rok i z pleców, klatki i nóg jestem bardzo zadowolony natomiast ramiona mam ciągle małe i myślę, że była to kwestia nieodpowiednich treningów. [...]
[...] biegać dłużej? Stretching - jest ważna kolejność rozciągania mięśni? Ja zawsze zaczynam i rozgrzewkę i rozciąganie od najmniejszych stawów (nadgarstki, łokcie, barki/ramiona, klatka, grzbiet, nogi, kolana, staw skokowy)? Może jakieś porady, jak biegać, aby jak najmniej obciążyć stawy? Czytałem, że dość krótkie kroki i zwiększyć "kąt [...]
[...] 4 serie po 12 ruchów, 7-8 kg BICEPS: a) uginanie ramion z hantelkami- chwyt młotkowy, 8 kg 4 serie po 12 ruchów b) uginanie ramion z opraciem łokcia o udo. 8 kg, 4x12 c)przedramiona- uginanie sztangi, nachwytem 4x12, 12 kg 2 dzien Plecy + Triceps a)podciąganie się (co tydzien zmieniam szerokosc uchwytu) 4 serie 8 podciągnieć. b)wiosłowanie [...]