Poniedziałek:
Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x20 z 7kg.
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x15 z 7kg.
Leżąc wyciskanie sztangielek ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 2x20 z 7kg.
Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg i 2x6 z 12kg.
Środa:
Leżąc
rozpiętki ze sztangielkami ramiona proste w łokciach 2x15 z 7kg.
Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x15 z 7kg.
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg.
Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x5 7kg.
Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg.
Piątek:
Naprzemianstronne uginanie przedramion 3x15 z 7kg.
Unoszenie przedramion stojąc 1x15 z 7kg.
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg.
Leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10 z 7kg.
zaraz dopisze sobote i niedziele