Wskazówki do ćwiczeń.

Wiek : 17lat
Waga : 69kg
Wzrost : 179cm
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa: 87cm
Obwód klaty: 90cm
Obwód uda: 52cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna w weekend 2-3h
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: wszystko ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: 0zł

ok teraz dokladnie rozpisz trening z cwiczeniami i seriami

Poniedziałek:
Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x20 z 7kg.
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x15 z 7kg.
Leżąc wyciskanie sztangielek ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 2x20 z 7kg.
Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg i 2x6 z 12kg.

Środa:
Leżąc rozpiętki ze sztangielkami ramiona proste w łokciach 2x15 z 7kg.
Prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x15 z 7kg.
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg.
Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x5 7kg.
Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg.

Piątek:
Naprzemianstronne uginanie przedramion 3x15 z 7kg.
Unoszenie przedramion stojąc 1x15 z 7kg.
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg.
Leżąc francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2x10 z 7kg.

zaraz dopisze sobote i niedziele

Sobota:
Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x15 z 7kg.
Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x15 z 7kg.
Unoszenie przedramion stojąc 2x15 z 7kg.
Leżąc przenosy sztangielek za głowę 2x10 z 7kg.

Niedziela:
Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 2x15 z 7kg.
Unoszenie przedramion stojąc 2x6 z 12kg.
Naprzemianstronne uginanie przedramion 2x20 z 7kg.

Nóg brak, plan tragedia.

Ułóż plan FBW, masz mały staż, nauczysz się techniki a przy tym, potrenujesz na dobrym planie

mógłby ktoś pomóc przy ułożeniu planu FBW ewentualnie ocenić go
no i mam jeszcze jedno pytanie czy mogę zacząć już spożywać białko do uzupełnienia w diecie?

wklej ocenimy.
to jakbys pytał, czy możesz zjeść kurczaka ;) Możesz
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
A masz dietę, że chcesz ją uzupełniać?

Oto mój plan FBW

Wtorek:
Przysiady z hantlami 5x15
Wznosy ramion w opadzie tułowia 5x10
Rozpiętki z hantlami 5x15
Wzniosy hantli bokiem 5x10

Czwartek:

Uginanie ramion z hantlami na stojąco 7x15
Wyciskanie francuskie leżąc 5x10
Wzniosy hantlem przodem 5x5
Rozpiętki z hantlami 5x15

Sobota:

Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x15
Prostowanie przedramienia chwytem młotkowym 2x15
Przysiady z hantlami 5x15
Unoszenie hantli 5x15