ramiona

jakoś tak mało na te plecy :) zresztą na drążku ciężko mi izolować mięśnie grzbiety. a co najśmieszniejsze najbardziej buchnie mi przedramię i biceps.ale gdy wykonuje podciąganie robie to dokładnie i powoli. ale na to wychodzi że mam za słabe ramiona ?

[...] ramienia w podporze 3* 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: Wyciskanie na skosie (sztanga czy hantle??) 3*10-8-6 Wyciskanie na [...]

[...] ramienia w podporze 3* 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3* 12,10,8 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3* 12 CZWARTEK: - daj na piątek. Wyciskanie na skosie (hantle) 4*10-8-6 -6 Wyciskanie [...]

Xerq - wszystko dobrze tylko jednak wyciskaj od czoła sztangą, prostuj ramiona bez ławeczki. a uginanie nog robisz na maszynie leżąc przodem- to nie są przysiady. jeżeli chcesz to zamiast prostowania możesz dać 2 serie przysiadów ze sztanga z przodu/nawet lepiej bedzie/. PJB- z tym też nie ma prpoblemu- poprostu to co rozpisalem wykonujesz w ciągu [...]

[...] - jest na to jakiś sposób?? Z góry dzięki - wsuwasz sie za bardzo w ten modlitewnik, nie przywieraj tak do niego, plecy muszą byc ponadto wyprostowane, ważne aby lokcie i ramiona stabilnie na nim były oparte. jeżeli chodzi o ćwiczenie brzuch w sposób o którym mowisz to ja nie widze w tym nic pozytywnego- mięśnie te mają inną specyfike i [...]

[...] barków czwartek --- mięśnie nóg 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostowanie nóg w siadzie 3.uginanie nóg w leżeniu 4.przysiady ze sztangą trzymaną z przodu piątek -- ramiona 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

[...] nad glowa siedzac - 3 serie 8 powtorzen -wznosy hantelek bokiem - 3 serie 8 powtorzen Triceps -francuskie wyciskanie lezac - 3 serie 8 powtorzen -uginanie pojdedynczego ramiona za glowa - 3 serie 8 powtorzen -*uginanie ramion za glowa siedzac(1 hantelek) - 3 serie 8 powtorzen *Co tydzien zmieniam na przyciaganie wyciagu do siebie siedzac. [...]

z priorytetem na barki, staz od zimy 2006 z głową, ostatni trening byl z priorytetem na ramiona wygladal tak: PON-bic+tric WT-barki+nogi CZW-plecy+bic PT-klatka=tric PON- klatka barki wycisk sztangi na skosie 4s wycisk hantli plasko 4s rozpietki poziom 4s unoszenie hantli na bok 3s podciaganie sztangi do klatki 3s WT- nogi przysiady 4s wyprosty 4s [...]

[...] robic co drugi dzien silownie klatka - plasko + pod katem+30 po 3 powtrozenia plecy wioslowanie w opadzie, wyciag za plecy, wyciskanie za barki po dwa powtorzenia i na ramiona lamana biceps/ na wyciagu triceps i uginanie nadgarstkow podchwytem i kazdego po 3 powtorzenia w sumie 21 powtorzen, minuta przerwy po 10-12 powtorzen (15 powtorzen [...]

[...] powtórzeń 2..siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3..leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń [...]

Za 2 tygodnie zamierzam ćwiczyć tym planem...co o nim myślicie, może wprowadzicie jakies korekty...był bym wdzięczny jeżeli coś jest źle dobranego w tym planie... Poniedziałek : -Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/8/8/8 [...]

[...] na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p 2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p 3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p/6p Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10p/8p/6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 10p/8p/6p 3. [...]

[...] na ławeczce skośnej 5 s 20p Czwartek Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka10p/8p/6p 2. Uginanie ramion z kratownicą 10p/8p/6p 3. Uginanie ramiona na wyciągu podchwytem 10p/8p Triceps 3. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10p/8p/6p 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10p/8p/6p 2. Prostowanie ramienia [...]

Zak_t-ow Barki - ostatnie ćwiczenie zrób w wersji - szerszy chwyt i tym samym podciąganie sztangi na wysokość klatki. Więcej powtórzeń. Nogi - nie musisz tak wszędzie kurczowo trzymać się 12/10/8/6, to nie są żadne cuda Nie mniej - koniecznie jeszcze jedno (co najmniej) ćwiczenie na 4głowy. Suwnica, hacki, co tam uważasz. Ramiona - w tricepsie [...]

[...] którego powinno sie ćwiczyć 4 tyg.W tym planiem chciałem nałożyć nacisk na klatkę i plecy, a pozostałe partię mięśni bd saobie odpoczywały.Po tym planie bd chciał w moim planie uwzględnić ramiona (bic,tric, barki)nie wykluczony armagedon. Bd wdzięczny z pomoć ćwicze juz tym planem którego podałem... Ale jakby co wniose do niego korekty.

[...] nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy / nogi / barki + ramiona), czyli co tydzień będzie inny trening w dane dni (ale tego się chyba domyśliliście, skoro 4 dni treningowe, a tylko 3 plany). Dodatkowo... doszły dzisiaj do mnie [...]

11.03.2015 Pierwszy trening GBC i powiem tylko tyle... pompa niesamowita, że aż brak słów. Niby brak węgli, ale trudno mi sobie wyobrazić jak by takie coś spompowało po dobrym pre-workoucie i dużej ilości ww. Poezja :-)) Nie było idealnie, bo nie do końca dobrze dobierałem ciężary, ale ciekawa metoda treningowa tak czy siak. Ogółem BCAA i spalacz [...]

Muszę wtedy całkowicie zmniejszyć ciężar, a moje ramiona w bardzo powolnym tempie rosną, a w bardzo szybkim tempie umieją spaść, więc to może być i głupie, że niby 10 powtórzeń w tą czy w tamtą, ale czasem mi intuicja coś podpowiada i wolę iść schematem, który poznałem "na sobie" na innych metodach treningowych. GBC żądzi się innymi prawami :-P Ja [...]

[...] Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio. Trening: SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 T3: 18 / 20 / 22 A2: 12x Podciągania sztangi do klatki T1: (było inne ćwiczenie) T2: 30 / 30 / [...]

[...] dorzuć sobie do barków bo wtedy masz słabszy trening; z seriami jest oki w/g mnie Biceps: dałbym uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym (ja preferuje uginać obydwa ramiona na raz); następnie jako drugie ćw dałbym uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku i to by mi stykło, jednak jeśli czujesz jeszcze pare :P i chcesz zrobić trzecie [...]