Nie jest korzystna, tak tylko Ci się wydaje, za dużo ma bajerów niepotrzebnych, sporo części ruchomych to szybsze psucie ławki i chybotanie na wszystkie strony jak się połączenia wyrobią. Jak chcesz klatkę trenować jak po boku są te ramiona na motyle i mogą przeszkadzać. No i nigdzie nei jest napisane ile może wytrzymać. Poza tym nie ten dział.
[...] powtórzeń. Ostatnia seria to 4 powtórzenia + 1 push press dlatego tak napisałem. Uginanie ze sztangą - większy zakres ruchu, starałem się prawie całkowicie prostować ramiona. Przełożyło się to na ciężar\ilość powtórzeń. 3 seria to już pomaganie sobie tłowiem zarzucając sztangę i robiąc ruch negatywny. Mimo to nie było takiej pompy na [...]
dużo tego dużo... według mnie to mięśnie nie rosną ostatnio a "wręcz maleją" bo masz przeładowany trening, biorąc pod uwagę iż ramiona robisz w ten sposób + jeszcze jeden dzień.
[...] trening uważam za bardzo dobry, szczególnie za fakt że ćwiczy się w 'naturalny' sposób, tj. nie ćwiczę na przykład bicepsów hantlami, tylko na drążku, jednocześnie angażując ramiona i plecy czytałem że tak jest najlepiej. to by mniej więcej było na tyle w temacie, jeszcze jednej rzeczy nie jestem pewien czy nie lepiej jest ogólnie podzielić [...]
TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]
zamiast sie katowac i wygladac jak gosc z aushwitz uloz sobie diete, trening i rob beztluszczowa mase, wtedy miesnie sie pokaza. Bez sensu sie glodzic i mmiec potem ramiona mniejsze od wlasnej laski %-) To poprostu niemeskie. Brzuch to nie wszystko.
[...] Cię;-) i jestem pełna podziwu Ale małe pytanie, chociaż na razie nie ćwiczę zostać na tym, co byłam 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze? Ćwiczyć nie ćwiczę, ale Malutek tak daje w palnik, że dziś jak poszłam do roboty to ramiona i ręce tak bolały jakbym była na niezłej siłce Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-07-05 22:19:06
[...] ogarnąć. Kami - Niestety nie jest tak kolorowo. Dzisiaj mam mid-carba i wychodzi 115g węgla, więc oświęcim wita :-| Na LC w ogóle nie jem węgli, tylko tyle co wychodzi z orzechów czy nabiału. Dzisiaj kolejny trening, tym razem przednie aktony barków i ramiona. Wpiska wieczorem będzie. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-07-06 09:35:28
ale te sfd spamuje mi zdjęciami na fejsbuku, teksty typu "można?można!" a tam laska która ma ramiona jak patyk @@-) albo jedz ryby, będziesz wyglądała jak ona! Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-08 21:18:14
[...] FBW, to dajesz 4-6 ćwiczeń, żadnych maszyn! Ogranicz swoje plany A i B do własnie takiej liczby ćwiczeń, same wielostawy, ewentualnie możesz dodać po jednej izolacji na ramiona, tyle. A najlepiej weż jakiegoś gotowca i sam nie układaj planów, tutaj masz bardzo dobry plan, przeczytaj od deski do deski, nie kombinuj, nie dodawaj xx ćwiczeń bo [...]
[...] tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką ćwiczeń, gdzie zbyt dużą część pracy przejmują barki/ramiona. Ale poręcze powinny pomóc. Ja dałbym zakres powtórzeń 12-8 i skoncentrował się na technice, wolna faza w dół, eksplozywna w górę, podobnie przy WL/Skosie+
Nadchodzi pierwsza wypiska z obciążaniami ;-D Jeśli znacie jakiś program do zapisywania treningu i progresu ćwiczeń to poproszę bo z tego co widzę to na "Po treningu" nie da się wygenerować zrzutu...? Ok here we go %-) Rozgrzewka: 10 min szybki marsz pod górę na bieżni: incline 10, speed 6,5 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, [...]
[...] w zestawie z klata (przyjdzie czas). Przy okazji od okolo tygodnia jade na jablczanie kreatyny i powoli zaczynam czuc efekty jej brania :). Dzis jak bedzie dobrze to smigne ramiona, bede probowal zawalczyc wiekszym ciezarem 50kg x15 - ostatnio 47.5 poszlo luzno - zastanawiam sie jaki bedzie moj max. Jakis cas temu 65kg z lekkim bujaniem x8-10 [...]
Czy w takim razie ktoś może wie czym powinienem kierować się układając splita z priorytetem na ramiona? Jakiś szkielet albo schemat, którym mogłbym się lekko poslużyć
[...] MASA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : 3x w tyg plan na siłe: pon klata+ biceps środa ramiona+plecy piątek nogi+triceps to wszystko każde ćwiczenia 4x 12, 10.8,6 powtórzeń i ciężar 80%, 90%, 95%, 100% ****STAN [...]
[...] miejscu (2): 87 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia z Ewą Chodakowską 3xtydz Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
dałam średnią Inga, spodnie 34/36 koszulki 32/34 :-( i to topy bo w ramiona nic nie wejdzie %-) albo jeszcze koszulki typu nietoperz mi pasują bo to szerokie pod pachą %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-07-12 13:31:47