ramiona

C1 6x5 ( ogarniczyłem troche ruch w dół i ładnie poszło ) co masz na myśli ? Pamiętaj o tym, że w C1 robimy do momentu gdy ramiona ustawią się równolegle do podłogi.

[...] durum+200g piersi 4.200g łoptki wieprzowej+ogórki 5.j/w 6.4jajka+oliwa jeszcze fotka z dzis: troche definicja słabsza, ale wydaje mi się że to woda a przynajmnije mma nadzieje Tomku fakt klate lubie trenowac, i ramiona w sumie też najgorszy dla mnie to trening nóg bo mega cięzki jest Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-07-18 19:40:34

[...] lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na [...]

[...] na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 97,5 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sport tylko w formie spacerów i dziennie z godzinkę lub pół godziny ćwiczeń w domu + co tydzień intensywne [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi w skosie (głowa do dołu) 3x10 2. Rozpiętki w poziomie 3x10 BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2. Unoszenie sztangi przodem (ramiona wyprostowane) 3x10 BICEPS - Wznosy sztangi łamanej stojąc 3x10 TRICEPS - Prostowanie ramion na wyciągu szerokim chwytem 3x10 PRZEDRAMIONA - zwijanie sznurka z [...]

[...] Dzień 3 A1. przysiad x20 - z obciążeniem? A2. Man maker x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press )- chyba rozumiem, ale może jakiś link do filmiku. proszę ładnie A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x - te [...]

Mógłbyś mi podać jakiś przykładowy trenig,nie mówię,że ma to być nie wiadomo co ale tylko taki przykład,który będzie dostosowany do tych mięśni które chcę ćwiczyć,czyli brzuch,ramiona(biceps,triceps) i coś na nogi. W tym atlasie tyle tego jest,że nie wiem co najlepsze.

[...] ,http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8 , http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html ,http://www.******/przenoszenie-sztangielki-w-lezeniu-w-poprzek-lawki-poziomej-34118.html , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp -->5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:

[...] się łokciem o udo. - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem - na ławce poziomej głową w górę (kąt 45 stopni), ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

ramiona wyrównac mozna cwiczeniami izolowanymi czyli hantla na kolano i jedna reka

[...] "skoncentrowany", bierzemy wdech wypuszczamy powietrze w 3/4 drogi powrotnej (rozciagalacej), pozniej znow wdech (trzymajac np sztange nad klata, lub ugiete ramiona i znow wydech w 3/4 ruchu spinajacego. O ile np w podciaganiu lub pompkach na poreczach jest to latwe (np wskakuje na maszyne do pompek, lub wlaze na krzeslo i tylko [...]

[...] : 73 Obwód bioder : 94 Obwód uda: 48 Obwód łydki:29 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,twarz i ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa,ramiona,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z ziarna pszenicy z mlekiem lub 2 kromki(ciemny chleb) z szynką lub [...]

syntol to juz stara historia-to moze jeszcze biora jacys amatorzy bez kasy-teraz kazda klinika chirurgii plastycznej powieksza dowolnie wybrana grupe miesniklatka?,ramiona?,uda? barki?,kaptury? do wyboru do koloru-kwestia tylko kasy i dobrej kliniki....w temacie o tampa pro dalem film z rozgrzewki przed zawodami-rece opadaja.... podobnie warto [...]

Ok oto mój plan: Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO- 3 serie do bólu -SKŁONY BOCZNE- 3 serie do bólu Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE (z hantlami)- 3 serie do bólu -ZWYKŁE PRZYSIADY- 4 serie do bólu Plecy: -wiosłowanie hantlami- 3 serie do bólu Barki: -Wyciskanie hantli- 2 serie do bólu Klata: -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU- 3 serie do bólu Ramiona: [...]

[...] :) Plan zmieniam co 2-4 miesiące (jeśli już widzę że naprawdę nic nie idzie) robię wtedy okolo 1-2 tygodnie odpoczynku i nowy plan :) Dzień I Wtorek (Biceps, Triceps, Przedramiona) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12-12-10-10 w superserii z: Wyciskaniem francuskim w leżeniu na poziomej ławce 12-12-10-10 - [...]

vat23 i scorpion93 poki co cwicze tylko brzuch + bieganie, szybkie bieganie okolo pol godziny +brzuch 30-40 min, wiec nie mam teraz czasu na inne partie. myslalam o ramionach ale zeby byl tylko lekki zarys, ale nie wiem czy zaczynac , kupilam juz ciezarki, ale nie wiem jakie cwiczenia sa odpowiednie aby nie zrobic sie jakas szeroka w barach, bo [...]

[...] 2 trening gory : lekki Co w tym rozumieniu: lekki to ciezary nizsze o 10-15% LUB cw. izolowane na wyzszych zakresach powtorzeniowych, z odpowiednim tempem itp Inna sprawa ze trening calej gory troche zajmie, chyba ze gore odbierzemy jako: naramienne przednie i boczne, piersiowe oraz gora grzbietu i ramiona - wtedy bedzie to "zjadliwe"

jw dział Lejdis Brzuch już masz ładny więc będzie Ci łatwiej na starcie. Cel masz fajny, bo 6 pak u pań wygląda konkretnie. Bierz się za dietę, na brzuch ABS. Żeby Ci do głowy nie przyszła a6w. Dodatkowo polecam ćwiczenia samymi hantelkami w domu. Ramiona, barki, klatka. A sylwetkę będziesz miała jak marzenie. Życzę powodzenia.

[...] chciałbym się zwrócić do was z prośbą o znalezienie sprzętu potrzebnego mi do ćwiczeń. Chciałbym ławeczkę, wyciąg, prasę do nóg(chyba tak to się nazywa), coś na klatkę piersiową, ogółem chciałbym coś na nogi, brzuch, klatkę, ramiona, plecy. Chcę się dowiedzieć jaki sprzęt był by mi potrzebny i zaczął bym zbierać pieniądze na to. Z góry dziękuję.