ramiona

Moja rada - nie cuduj z planami zawodowców, Tobie brakuje masy. Kiedy masę zdobędziesz, czyli za jakieś 10-15 kilogramów, wtedy zabierzesz się za priorytety. Nie widzę żeby ramiona Tobie odstawały od reszty, masy brakuje wszędzie w równym stopniu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-07 21:19:00

Być moze ale za bardzo juz zaplanowałem całość. Mam w głowie już ze taki plan i go wykonam. Zobaczymy co to będzie. Jak będzie kicha tzn. Nie wystarczajaco bedzie w ramonach przysrostu to podziekuje priorytetom na 10-15 kg :) Ja osoboscie sam widze ze moje ramiona to patyki. Brak im wyrazu. Mam nadzieje ze 4 tygodnie nie beda stracone.

1- Co znaczy brak progresu? 2 -Co to są te super serie na bice? jak sie je robi? 3 -Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona, zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dzwigam jest duży.

[...] pod 42.5 kg będzie. 3. Push & Jerk 3x 5 (120sek): 32.5kg x5 / 37.5kg x5 / 42.5kg x0 Tutaj myślałam, że dam radę zrobić chociaż 2x, ale wypompował mnie push press, ramiona mnie juz zaczęły piec. Powtórzę jeszcze raz to podejście. 4. Uginanie ramion ze supinacją 3x 12-15 (60sek): 7kg x15 / 8kg x15 / 9kg x15 Zwiększam o 1kg. 5. [...]

[...] tak bywa, heh )) ) Co do konkretnych ćwiczeń: Nie mam jakiegoś rygoru, planu, prawie codziennie ćwiczę : - pilates - jestem na siłowni ( 1-1,5h) ćwiczenia na klate, na ramiona, na nogi, na pośladki, na brzuch (przeplatam - dniami, partie ciała, potem regeneracja i znów) - co 2 dni biegam (bieżnia, weekendy- w terenie) Poza tym dodatkowo - [...]

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

[...] nadgarstków stojąc ze sztangą: 30kgxMax 3 serie Komentarze: 1.Pompa w bicepsach spora, ostatnie 2 serie ledwo, ledwo za to tric dość dobrze poszedł 2.Tu też czułem mocno ramiona, szczególnie triceps. 3.Tutaj pooompa 4.To już na dobicie, triceps pomagałem sobie drugą ręką, ból niesamowity 5.Szczególnie nachwytem mocno czułem przedramiona. 6.Tu [...]

[...] Wyciskanie skos sztangielek - rozumiem Unoszenie sztangielek na boki - rozumiem Wyciskanie francuskie - np. to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 ? i teraz tak... zostać przy swoim planie tj. poniedzialek A wtorek B sroda wolne czwartek A piatek B sobota wolne niedziela wolne ????

Eh mam takie szczęście że mój ojciec jest lekarzem i zbadał mi barki. Z nimi wszystko ok tylko, że mam je barzo słabo rozwinięte. Prosił bym was o porządne zestawy cwiczeniowe na barki, miesnie, brzucha, klate, i ramiona. Bardzo was proszę o pomoc :(

[...] - Uginanie ramion ze sztangielka 2s - 14 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 10 Barki: - wyciskanie z zza głowy 2s - 10 10 Tricepsy: - uginanie ramiona ze sztangielka 3s - 12 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 martwy ciąg 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - 12 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Jesli chodzi o podciaganie na bica to tylko podchwytem i w waskim chwycie. Ramiona uginasz ciut ponizej poziomu tak aby zachowac caly czas max. napiecie miesni podczas calego cwiczenia. Jak zamierzasz trenowac nawet w domu to jednak warto zaoszczedzic pare zlotych i kupic na poczatek zestaw hantli po 10 kg z mozliwoscia dolozenia obciazenia w [...]

klate i ramiona?? kolego chyba sie pomylileś. cwiczymy całe ciało. na poczatek przeczytaj o FBW w podwieszonych. "chcesz miec duzy biceps?, rob przysiady" Pozdrawiam

W gornej fazie MC widze, jakbys troche uginal ramiona z ta sztanga Czy juz jakies zwidy mam? Ale i tak bardzo ladnie

ciężko będzie ;/ może krzesło siadasz odwrotnie na oparciu jakaś poducha. I w tern sposób uginasz ramiona. Jakaś izolacja ramion będzie.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] traktuje tak jak ruch ciałem przy push press - co w tym złego? w Mod Wod neutralem nie tyle atakujemy bicepsy co pozostale miesnie zaangazozane w cwiczeniu, zazwyczaj slabe ramiona sa pochodna slabych przedramion biceps atakujesz w podciaganiu na drazku podchwytem PODSUMOWUJAC: dobry trening, asekurant nadgorliwy jak to zawsze powtarzam [...]

Za dużo na klatkę robisz wystarczą 3 ćwiczenia po 4 serie wyciskanie hantlami,sztangi,przenoszenie/rozpietki;Na jednym treningu klatki rób tylko ćwiczenia na poziomej ławce na następnym tylko na skośnej a na następnym skos/poziom .Na bicepsa zamień wąsko lub szeroko na modlitewniku na unoszenie przedramion ze sztanga stojąc,na kaptury wystarczy [...]

Wspięcia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#lydka Pompki tyłem: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps pozycja 10. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY

A tylko napisz ile max zrobisz pompek (wojskowych) i ile max brzuszków tylko musisz mieć nogi zgięte w kolanach i jak podnosisz głowę i ramiona to dolna część pleców(lędźwie) musi być na podłożu. I odpisuj na tamtej stronce gdzie jest ten trening.

[...] powtórzeń 2) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 10-12 powtórzeń 3) leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) [...]