ramiona

[...] jest mi strasznie ciężko :-| 20 kg 10p 22 kg 10p/ 10p C1 Wypady 22 kg 2x10p 2x10p 2x10p C2. Goblet squat 15 kg 10p/ 10p/ 10p D Pompki max -słabo dzisiaj, mam zmęczone ramiona. 10p/ 10p/ 10p + 20 min rowerek Dzisiejsze menu zaplanowane na czysto, bez miodku, suszonych owoców. Chociaż myślę, że nie muszę rezygnować z tego całkowicie, a [...]

[...] nie będzie. Notka z treningu powinna być dzisiaj, jeżeli komputer się odpali, bo są małe problemy. Jest problem w moim prawym barkiem. Boli mnie po prawej stronie prawy bark i tak jakbym delikatnie czuł także czworoboczny na wysokości barku tak z 10cm w kierunku środka pleców. Przy wyciskaniu nie boli, ale gdy wznoszę ramiona bokiem już gorzej.

[...] D Plank góra-dół 15xcc/11xcc/10xcc Pierwszą serię robiłam źle bo nie czułam spięcia brzucha, od drugiej już było ok. W połączeniu z ćwiczeniami wyżej mega spompowane ramiona :-) 15xcc/15xcc/15xcc+6 pompek 15xcc/12xcc/12xcc 15xcc/15xcc/15xcc Miska 130/60/200 Chyba jestem uzależniona od omletów na śniadanie :-) Na zdjęciu niżej Hamburger [...]

[...] tylko objawy na wszelki wypadek, dobrze że jest ok, to znaczy że problem jest gdzieś indziej..... chociaż musisz przyznać że otłuszczenie w okolicy pasa i dość chude nogi i ramiona pasują jak ulał wg mnie plan który założyłeś po prosu nie wypalił, zacząłeś IMHO od za niskiej podaży kalorii, nie było z czego schodzić, błędy w treningu- za długo, [...]

[...] latek mówi mi że nie wiem co to przyjaźń? a Wać Pan nie rozumie ze to forum ma wyższy poziom merytoryki niż rozwiazywanie fochów przyjaciółki 14-sto letniego "bohatera" bijącego się o honor? Jesteś taki kozak to mu na*** i wtedy z pewnoscią ona rzuci Ci się w ramiona i moze nawet stracisz z nią dziewictwo o ile wiesz już co to jest sex.

Leze na brzuchu na lawce skosnej, ramiona nieruchome wzdluz tulowia i zginanie/prostowanie w stawie lokciowym, tak robie.

Dzieki :) No powiem ci ze rzeczywiscie ta gora fajnie wychodzi, klatka, brzuch i okolice skosow skora b.cienka, plecy i ramiona tez ok, ale tam skora nieco grubsza jeszcze, dol tylek nogi tez coraz lepiej ale ciagle odstaje. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 28.09.2022 14:28:57

Czacholamacze robiłam zawsze na płaskiej - ale ramiona miałam tak ustawione jak Ty w drugiej części filmiku.

Dziękuję, te forme to ewidentnie można jeszcze sporo dokrecic, no i jak tak patrzę to bym sobie trochę mięśnia dodała, szczególnie na górę, barki i ramiona, hehe. No nie, jednak wieksza gira tez by sie przydala. A najlepiej to po calosci miesnia dodac :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-10-20 08:59:07

Może to już nie Twój poziom i to jakaś amatorszczyzna (się nie znam), ale mam taki protokół wygrzebany z internetów od jakiegoś tam wygminastykowanego jutubera ;-) Spinal/Posture Mobility Zacząłem robić ogólny protokół od niego, plus na biodra, uda, ramiona i właśnie postawę/kręgosłup. Lubię :-)

[...] jak Mariusz na swoim filmiku z 40-powtórzeniami.Tam zakres ruchu w powtórzeniu jest o 50% większy.Zdecydowanie z niższego położenia przeciągasz nogi w górę,a jeśli chodzi o ramiona to idziesz z wyprostowanych do półwyprostowanych,a nie od razu z półwyprostowanych,a to jest dodatkowa praca i wysiłek.Nie będę Cię jakoś na siłę przekonywał,ale [...]

Mateusz-co do Twojej techniki to ją dobrze znam :) Wiem i widziałem to wiele razy na filmikach i na żywo że ramiona prostujesz dokłądnie i brodę wyciągasz lekko ponad drążek-bo masz taką jak pisałem fajną umiejętność ;) Twojej próby jestem pewny,ale nie wiem jak potraktują to sędziowie z "zewnątrz". Podciągasz się bardzo dynamicznie,a ujęcie [...]

[...] Attila wskazuje innego dość drobnej budowy młodego atlete i pokazuje na kulolaske... chłopak podchodzi podnosi ja z łatwościa-(teraz widać jakie ma umieśnione,żylaste przedramiona) ,jakims dziwnym ruchem,na wyprostowane ramiona nad głowe,przykleka,kładzie sie na podłodze ,robi mostek opierajac sie tylko stopami i głową i wyciska ciezar kilka [...]

może źle robisz te rozpiętki- ćwiczenie to nie polaga na tak ogromnym rozciąganiu żeby ramiona wyrywało niemalże ze stawów a mięśnie były naciągnięte jak przykładowa struna- spróbuj może się na tym zastanowić...

[...] na silowni. Tu nic nie przyspieszysz, wiec wez sie w garsc i zrob to prawidlowo. Co to jest w ogole za trening? Jakas parodia - codziennie to samo? Kiedy cwiczysz plecy, ramiona, prostowniki, nogi, przedramie, kaptury? Tobie sie wydaje, ze jak chcesz miec gałe, klate i brzuch, to mozesz inne zaniedbac - miesiac dwa i sie kontuzji nabawisz jak [...]

[...] seria Przysiad-70kg Wioslo-50kg Wycisk Plaska-45kg Wycisk Barki-32,5kg Francuz-23,5kg Wspiecia na palce-90kg Spiecia brzucha 20x5kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o diecie,treningu i calym dniu Mimo tego ze pracowalem dzisiaj bez przerwy 11godzin w magazynie,trening poszedl dobrze czuc [...]

[...] 1 seria MC-80kg Wioslo-55kg Wycisk Plaska-50kg Wycisk Barki-35kg Francuz-26kg Wspiecia na palce-95kg Spiecia brzucha 20x5kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Odczucia co do diety Poszlo wszystko bardzo dobrze,po posilku potreningowym zjadlem maly kawalek ciasta,no i w pracy kilka cukierkow [...]

[...] Przysiad-80kg Wioslo-60kg Wycisk Plaska-55kg Wycisk Barki-37,5kg Francuz-28,5kg Wspiecia na palce-100kg Spiecia brzucha 20x10kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolne odczucia co do diety To co zwykle,wszystko dobrze,w nastepnym tygodniu podwyzsze troche wegle. Co do treningu Coraz [...]

[...] 1 seria Mc-90kg Wioslo-65kg Wycisk Plaska-60kg Wycisk Barki-40kg Francuz-31kg Wspiecia na palce-105kg Spiecia brzucha 20x10kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Ogolnie o treningu Ostatni trening z mikrocyklu 15stek poszedl bardzo fajnie,fajna pompa w plecach,barkach i tricepsie,powiem [...]

[...] Wioslo-62,5kg Wycisk Plaska-57,5kg Wycisk Barki-40kg Francuz-31kg Uginanie ramion lamana sztanga- 31kg Wspiecia na palce-100kg Rozciaganie po treningu: Nadgarstki Przedramiona Ramiona Barki Nogi Plecy Klatka Trening poszedl dobrze,tylko ze zapomnialem cwiczyc brzuch...strasznie rozkojazony wczoraj bylem. Wypiski beda troche krotsze bo i [...]