ramiona

[...] 7x12 10x12 12x10 12x10 drop 5 x 12 T.4 7x12 10x12 10x12 12x12 drop 5 x 20 T.5 7kgx12 10kgx12 10kgx12 12kgx10 drop 7kgx10 5kg x 20 film Ad.Cięzko, po drop secie nie mogłem ramiona podnieść:) 5.PP 4 x 12-8 T.1 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10 T.2 32kgx12-41kgx12-45kgx10-50kgx8 T.3 35x12-45x12 47x10 52x8 T.4 35x12-47x10 50x10 55x5+3 T.5 [...]

Brawo, nic tak nie motywuje do dalszej pracy jak widoczne efekty. Prostowniki na plus, ramiona równiez.

[...] sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru [...]

Ułóż wobec tego trening tak aby w ten dzień gdy nie masz dostępu do ludzkich ciężarów zrobić np ramiona.

Właśnie, proponuje : Nogi wolne Plecy + tył barku wolne Ramiona + brzuch wolne Klatka + przód i bok barku

[...] W SIADZIE ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Piatek plecy: martwy ciąg podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangą nachwytem szrugsy ramiona: heavy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem asysta: uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka izolacja: uginanie przedramion ze sztangieklkami [...]

[...] posiłku - wg braków (zazwyczaj gdy mnie nie ma w domu wieczorem) Carbonox Stosowanie: - W trakcie treningu siłowego w dniu nóg (60g/700ml wody) - Po aerobach w dniach klatki+ramiona i plecy+barki BCAA Xplode Stosowanie: - Przed treningiem siłowym 10g - Po treningu siłowym / przed aerobami 10g Gold Omega 3 Stosowanie: - 4-5 kapsów dziennie ( [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x 50kg / 50kg / 45kg / 45kg 9x 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg / 47,5kg 9x 47,5kg / 47,5kg [...]

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

[...] sugestię zważając na sprzęt, którym dysponuję. Wykonuję od 4 do 6 serii po 6 do 10 powtórzeń, zależy ile mam siły w danym dniu. Wtorek: -unoszenie hantli na boki stojąc (ramiona) -unoszenie hantla z przodu stojąc z wyprostowanymi rękoma (ramiona) -wyciskanie sztangi nad głowę z przodu stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie [...]

[...] 10-15% w stosunku do tygodnia II) Tydzień VI - Metoda III (obciążenia wyjściowe zwiększone o 10-15% w stosunku do tygodnia III) Sugerowany rozkład tygodniowy: Poniedziałek - ramiona (biceps,triceps,przedramię) + brzuch Wtorek - nogi Środa - naramienne (barki) + brzuch Czwartek - wolny Piątek - grzbiet (plecy całe) Sobota - klatka piersiowa + [...]

Dobrze, jeżeli chcesz ćwiczyć ramiona na jednym treningu, daj triceps jako pierwszy, wciśnij jeszcze gdzieś brzuch.

hmm pomiędzy chyba żaden nie istnieje... chodzi Ci chyba o jeden z mięśni trójgłowych mianowicie: GŁOWA DŁUGA, GŁOWA BOCZNA, GŁOWA PRZYŚRODKOWA spójrz tutaj, a dowiesz sie konkretnie o który Ci chodzi: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps

Witam serdecznie! Od jakiegoś czasu regularnie ćwiczę na domowej "siłowni"- ot ławeczka, hantelki, gryf łamany i trochę obciążenia. Po przeczytaniu masy artykułów przed rejestracją, nie znalazłszy odpowiedzi na nurtujące mnie pytania, postawowiłem założyć ten temat i usystematyzować wykonywane przezemnie ćwiczenia za Waszą radą. Pochodzę z [...]

[...] dadzą, ale na bardzo krótko a efekt bedzie prawie nie zauwazalny. Jeśli chcesz się trzymać ćwiczeń tylko i wyłacznie domowych to drążek bedzie super. Rozbuduje on Plecy i ramiona. Tylko co z nogami? Tu świetne sa przysiady z obciązeniem , tylko obciążenie powinno byc spore. Nie odrazu ale dosyc szybko. Jest zdaje mi sie na forum dzial [...]

[...] progresji to 7 x 40 kg w czwartej serii oraz 6 x 10 kg w czwartej serii na biceps). Ten stan odzwierciedla też moja budowa - masywne uda i bardzo cienkie nadgarstki i chude ramiona. W każdym razie w tym roku chciałem zacząć od siłowni aby trochę zbudować masę. Mam już za sobą jeden miesiąc na siłowni, który przerobiłem planem na wytrzymałość [...]

No przecież wiem. Dlatego nie chcę nic robić na siłę i pytam, czy fakt, że bolą mnie stawy nie oznacza, że przy ćwiczeniu spacer z piłką, obciążenie jest dla moich stawów zbyt duże i dlatego mnie bolą? Dziś rozgrzałam je dobrze i też bolały - ramiona i łokcie.

[...] wyrobiłam się w dużo krótszym czasie (mniej latania po siłce i przestojów, brak ludzi też się przyczynił) - I like it. Jak na razie zakwasy tylko w nogach (pewnie od rozciągania -w sumie dostały prawie pół godziny), a ramiona (szczególnie lewe) to jeszcze nie mają sił, nie mówiąc o zakwasach. Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-03-03 11:55:35

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 65kg 72,5kg (+1pow) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 221kg 22kg 22kg 22kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 47kg 65kg 72kg 80kg(+1pow) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 17kg (+1kg) b/ uginanie młotkowe 3 x [...]