ramiona

MajsterPro: to nie chodzi o brak czasu na ukladanie treningu... ale zwyczajnie kazdy MUSI wiedziec ze by budowac mase miesniowa, kazda grupe miesni cwiczy sie RAZ w tygodniu. Nie mniej, nie wiecej. PONIEDZIALEK: KLATKA + BICEPS WTOREK: OFF SRODA: PLECY + TRICEPS CZWARTEK: OFF PIATEK: RAMIONA + BRZUCH SOBOTA: NOGI

[...] łączenia dwóch najcięższych ćwiczeń. Jak już koniecznie upierasz się przy seriach łączonych (po przerwie nie widzę takiej potrzeby), to siady zrobiłbym solo i ewentualnie dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach?

[...] dorzucił suwnicę łączoną z wykrokami lub syzyfkami. Po pierwszym treningu zobacze jak poczuje. Ale pomysl dobry, na pewno przemysle. Co ma brak czasu do tego, że ramiona i klatkę katujesz bardziej niż nogi? Jak radzi sobie bark przy pompkach na poręczach? Tak jak pisalem nogi beda cwiczone lekko. Ogolnie Takie polaczenie bardzo sobie [...]

[...] odradzania redukcji kosztem budowania masy mięśniowej. Jeśli nie widzisz różnicy między tętnem 120-130, a 170-190 uderzeń na minutę, to słabo Te nogi przy bicu to była dygresja. Chodzi mi o to, że nie widzę związku braku czasu z wykonywanie 12 serii na ramiona i 16 serii na klatkę tygodniowo. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2010-11-01 11:45:37

KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie gornym RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

[...] ścianie 3. Duszenie z tyłu z pociągnięciem 4. Dyszenie z tyłu przedramieniem 5. Duszenie z tyłu paskiem 6. Obchwyty tułowia z przodu i z tyłu 1. pod ramionami 2. na ramionach 3. z wyniesieniem 7. Pad w tył 8. Pad w bok C. Parter 1. Uderzenia w dosiadzie 2. Obchwyty z rolowaniem 3. Duszenie [...]

[...] - GRATS !!! Jak juz wielu pisało, odwaliłes kawał dobrej roboty. Zero ściemy, jeśli chodzi o dietę i trening i to dało efekt końcowy, jaki wszycy widzimy. Klatka, barki, ramiona według mnie poszły najbardziej. Super sprawa też z progresem siłowym. A co Ty myślisz na temat efektów, jesli chodzi o sylwetkę ? Napisz coś więcej na ten temat.

[...] i nikt nie był w stanie udzielić odpowiedzi, jak poprawnie ćwiczyć: W atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp jest pokazanie że podczas uginania nadgarstków ze sztangą podchwytem należy otwierać dłonie: z kolei Jan Łuka mówi żeby w ogóle nie otwierać dłoni, gdyż grozi to [...]

[...] z najlepszych ćwiczeń! Osobiście wykonuję je na stojąco, ale Wam proponuję zacząć od ruchu na kolanach, podkładając matę lub coś miękkiego pod kolana. Ważne żeby biodra i ramiona razem pojechały do przodu, a nie tylko kółko. Wracając plecy mają być skierowane do góry - koci grzbiet i będzie ok. Na początku nie rozjeżdżajcie się do samego [...]

To prawda morderstwo na kółkach:) Mam symetryczne ramiona i resztę partii mięśniowych:) To zdjęcie tak wyszło.

wlasnie srednio...do tej pory nogi caly czas cwiczylem .Jesli tylko bd mial mozliwosc to nogi bd cwiczyl w kazdym tygodni.Wiem ze nogi to bardzo duza paretia ze wytwarza sie duzo hormonu wzrostu ale dla ,nie glowny priorytet to obecnie ramiona i szerokosc sylwetki.Radzcie

[...] biceps: -Uginanie ramion z sztangą 10,10,8 -Uginanie ramion chwytem młotkowym -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 10,10,10 -Uginanie ramiona na Atlasie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8,8 -Wyciskanie francuskie siedząc 10,10,10, -Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 8,8,8 [...]

[...] cykl na krecie mono (universala) i bcca activlaba bo mam zastuj i czy ten plan będzie dobry do tego cyklu moim głównym celu jest poprawienie siły i masy ( piorytet klata ramiona ) 1. tydzień PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, tric - wyciskanie na płaskiej gryfu 4x 12-8?6 - wyciskanie skosem w góre [...]

[...] ze sztangą Triceps A) 1) Wyciskanie wąskim chwytem 10/8/8 2) Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 10/10/8 3) pompki w podporze tyłem 3xmax B) 1) prostowanie ramiona na wyciągu 15/15/12/12 2) Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/8 3) pompki tyłem 3x max Prosze o poprawienie błędów jakby były , a będą napewno Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Od paru miesięcy próbuję poprawić swoją sylwetkę ale szczerze mówiąc marnie mi to idzie :). Największym moim utrapieniem jest mój brzuch, klata i ramiona. Mój cel jaki chciałbym osiągnąć widać na poniższym zdjęciu. Wszystko zaczęło się od wakacji. Wprowadziłem dietę o niskim IG, przerobiłem do połowy a6w a później abs. Po dwóch miesiącach [...]

[...] razie nie jest to cwiczenie na mase. Jednak masz racje, nie dodawaj juz wyciskan. Majac wyciag gorny mozesz ewentualnie zrobic jeszcze cos takiego akcentujac faze negatywna http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t7 co do negatywow to nie mialem z nimi doswiadczen, ale mozesz sprobowac. Sprawdz co lepiej poczujesz, sciaganie, czy negatywy.

Jeżeli chodzi o ramiona to mogą po woli rosnąć. Zwróć uwagę na technikę i nie katuj ich za wszelką cenę. Próbuj różnych bodźców np. zmiana ćwiczeń, superserie, ciężary itp. Na ramiona w fbw daje się 2s, na większe partie 3s więc nie wiem po co masz przy klacie 4s i ramiona po 3. Zamiast po 3s daj trening ramion w środę i po 2s. Reszta wydaje się, [...]

To i ja chapnąłem dziś półtora porcji dziś katowałem ramiona Smak tej zabawki bardzo dobry pierwszy raz fruit punch smakował mi zapach też ok Po kilku ćwiczeniach szybko pompowało pompa inna niż na znanym aakg bardziej twardsza, żyły widać było jak nigdy. Pompa 9/10 trochę lepsza niż na meso Pobudzenie 3/10 chyba tylko tam ta kofeina pobudzała [...]

Siema. Wróciłem do cwiczeń po dośc długiej przerwie spowodowanej różnymi okolicznościali. Jestem po 8 tygodniowym fbw i czas na splita. W domu mam tylko tradycyjne i podstawowe elementy wyposażenie każdej siłowni: drążek, ławka z 6 stopniową regulacją wysokosci( tylko skos dodatni), hantle i sztangi. Plan: Poniedziałek: Klata : 1. Wyciskanie [...]

Witam!! Plan na masę do sprawdzenia i pytanie.. Staż??Zerowy dopiero zaczynam. Poniedziałek: Klatka Piersiowa *pompki zwykłe *pompki przy scianie *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *rozpiętki na ławce płaskiej Plecy: *wiosłowanie sztangielką *podciaganie na drazku podchwytem,nachwytem *cos dodajcie Środa: Ramiona: *pompki zwykłe *podciaganie na [...]