ramiona

Ja też jestem zdania, że ramiona i barki najlepsze, a nogi najsłabsze. To ewidentnie. Jeżeli bardzo chcesz priorytet dawać to ja bym na nogi dał bo odstają najbardziej. W każdym razie z każdą sesją widać poprawę więc idzie to w dobrym kierunku.

[...] do biegania a nie dźwigania niestety; b) poprawić muszę w moim odczuciu: - całe nogi( ostatni bastion tłuszczu w ciele) - mięśnie naramienne - klatkę piersiową - ramiona W sumie całość musze powiększyć;-) Daję na to sobie kolejne 12 miesięcy c) aeroby - jak pisałem interwały są dla mnie gorszym rozwiązaniem bo wielokrotnie jestem na [...]

[...] to nie temat o tym ;-) progres widać ewidentny, ja bym się chyba nie zatrzymywał bo jeszcze jest co robić, może co najwyżej mały postój dla resetu psychicznego ;-) góra - ramiona barki - bardzo dobre im bardziej w dół tym gorzej 13% a kraty ni ma :-? - dziwne mimo, że robiłeś z tego co pamiętam pierdylion brzuszków, t2b też byłeś w stanie [...]

[...] zmiany( wzrost mięśnia, polepszenie jego struktury itp.)? jako samouk śmiem twierdzić że dopiero po 1,5 roku jestem w stanie w miarę poprawnie technicznie przetrenować plecy, ramiona i nogi ( chociaż często robię to za szybko). jak to wygląda u was? dużo z was np. korzystało z pomocy instruktora na początku? jak oceniacie swoje zmiany techniki?

Im bardziej waski chwyt, tym mocniej angazuje ramiona i barki. Szerokoscia neutralna i jeszcze wezej - bedzie Wam bardzo trudno zbudowac szerokosc plecow. Nie chce sie wiele wymadrzac, zwroccie uwage na moim filmie - gdzie trafiaja lokcie w gornej fazie podciagniecia - w szerokim i pozniej bardzo szerokim nachwycie. Spojrzcie w okolice lopatek i [...]

[...] jak najbardziej wykonalne. Odwodzenie ramion w bok i tył - 12,5x15,12,13 oraz 12,5x12,12x10x2 - lekko i przyjemnie. do wznosów w bok muszę zwiększyć obciążenie aby ruszyć ramiona, najwyżej wyjdą 2 lub 3 powtórzenia mniej w serii. w tył nie ma sensu pomimo iż fajnie wychodzi ale mięsień ogólnie mało funkcyjny chyba. biceps z supinacją - w [...]

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba50bebe30564dc689e596495ec72805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8040154e434b19af73fa2c61b5941d.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=ujWQYUgm0vI&feature=youtu.be Hantle skos + 24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10 [...]

29.11.2020 Niedziela Standardowo z rana cardio i dziś teoretycznie off od siłowego. Mówię "teoretycznie", gdyż jako, że mam więcej czasu i możliwości na zrobienie dobrego treningu brzucha w domu to tez wykorzystam ten fakt, by jutro mieć z nim już luz i skupić się na priorytetowym treningu. Dziś też trzeba będzie nieco wcześniej iść do łóżka, bo [...]

[...] to też obudziłem się mega wyspany. A dziś refeed to i szamy dużo. Zjadłem przedtreningowy i z kumplem ustawiłem się na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Barki + ramiona 1. OHP stojąc 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 3. Wznosy w bok na maszynie 4. Prostowanie na wyciągu nachwyt 5. Uginanie na modlitewniku szt. łamana 6. [...]

01.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 2 Nowy miesiąc, nowy tydzień, kolejny tydzień masóweczki czas start ;-D Rano musiałem wstać nieco wcześniej, by wykręcić cardio, bo nasze siłownie pozamykane, to też 15km trzeba było podjechać ;-D Za to obudziłem się tak wypoczęty i zregenerowany jak nigdy, no bajka, niedługo na yt nagram materiał, bo [...]

08.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 3 Wstałem mega szybko, bo chciałem mieć badania raz dwa z głowy ;-D Także ogarnięte, teraz czekać na wyniki i zobaczymy co tam w trawie piszczy ;-D Co do syntholu - może i jak ktoś umiejętnie bije to nie widać, ale myślę, że takie zabawki to na dobrym poziomie pro, tutaj w amatorach to totalnie zbędne i [...]

15.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips [...]

w ćwiczeniach na ramiona również starasz się progresowac z treningu na trening choćby o 1,25kg czy 1p więcej czy uważasz, że nie jest to aż tak istotne?

w ćwiczeniach na ramiona również starasz się progresowac z treningu na trening choćby o 1,25kg czy 1p więcej czy uważasz, że nie jest to aż tak istotne? Jak dam rade to tak, ale nie skupiam sie nad tym tak mocno

29.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 6 No i poniedziałek świetnie rozpoczęty ;-D Te 2 dni offa zrobiły swoje ;-D Mimo szybkiej pobudki o 4 to jak nowonarodzony, oby tak zostało do konca dnia, a najlepiej do konca tygodnia ;-D Od razu szybkie cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. [...]

[...] ;-D No a dziś wstałem, cardio wykręciłem i na siłkę wytestować nieco zmodyfikowany plan ;-D A później do roboty na 18.30 ;x Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 8x37,5kg | 20RP x 27,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 15x50kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] Poniedziałek - prep tydz. 4 Już powoli przywykłem do tych pobudek o 4.40, tym bardziej jak tak ciepło to spać nie idzie ;-D Cardio: 35min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 9x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] dłużej pospać, bo ten tydzień na nocną zmianę to trzeba ten długi dzień sobie nieco skrócić, by dobrze posiłki wpasować ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] co po sznureczku - pobudka o 4.30, cardio, szamka, trening, zaraz do pracy, po pracy posilki i się kłaść i byle do weekendu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] i już jest git, więc oby tak zostało ;-D Także dziś przejedzone wszystko planowo, jutro już mega niskie dni i trening nóg ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną [...]