ramiona

[...] kształtu, żeby dobrze pracować - grunt, żeby nie było dużego (>16-20 mm) skrócenia. Obojczyka nie ma jak "złożyć" - wrzucają człowieka w ósemkę, ciągną ramiona do tyłu, rtg i patrzą jak wyszło. To chyba wyjątkowy człowiek, bo mnie mój ortopeda od blaszki nigdy nie olał (odstawszy swoje godziny na korytarzu miałem tę [...]

[...] dzień, np. w poniedziałek buns, wtorek legs, środa buns itd.). Dodatkowo codziennie hula hop. To taki dosyć prymitywny plan, ale tylko to zdołałam wymyślić. Myślałam też o wzmocnieniu ramion, ale w tym zakresie, to pozostają mi chyba tylko damskie pompki, bo ramiona mam naprawdę słabe. Z góry dziękuję wszystkim dobrym duszom za odpowiedzi :)

[...] na 7 dni 3.- Mój plan treningowy jest następujący: @edit W tygodniu to wygląda tak: wtorek, środa, czwartek na przemian Ćwiczę tylko dwie grupy mięśniowe: klatkę piersiowa i ramiona. KLATKA PIERSIOWA: sztanga- ~20kg hantle- ~4kg wszystkie ćwiczenia: 4 serie po 10 razy * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ * WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] wszystkich, takie male pytanie, jak pogodzic cwiczenie brzucha z reszta treningu i wypiciem carbo? czyli tak: przykladowo jak dzis 50 min normalnego treningu (Ramiona + przedramiona) pozniej ok 10-15 min treningu brzucha i moje pytanie kiedy wypic CARBO? po calym treningu czy zaraz po danej parti a pozniej jeszcze brzuch? pytanie conajmniej [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 3/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne 15 x 80,85,85,90kg 1a.Uginanie 15 x 30,30,35,35 2.Wykroki chodzone 4s - 15 x 17kg 2a.Wspięcia stojąc 4s - 30 x 30kg --- 3.Uginanie ze sztangą 4s - 15 x 25kg 3a. Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg 4.Uginanie, ramion z hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. [...]

[...] 3s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 1s Barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do przodu 4s 3.Superseria x3 Uginanie podchwytem/Francuz lezac 4.Superseria x3 Uginanie w opadzie/francuz hantlem [...]

Witam wszystkich :D Moje przygoda z hantlami zaczela sie w wieku 14 lat w silowni :D Trening miesieczny i koniec. Kontuzja tricka i kciuka. I wszyscy uwazali ze jestem za mlody. Wtedy maly trening i kreatyna. Teraz mam 16 i chcem wrocic poniewaz zmieniam szkole z gimnazjum na Liceum (profil WOJSKOWY) !! Dlatego trzeba nabrac kondycji i kg. Przez 2 [...]

cwicze 2 lata waze 85 kilo wzrost 177 biceps 40 w kltce 115 cwicze 4 razy w tygodniu klATKA I RAMIONA PO DWA RAZY CZY TO NIE ZA DUZO PO ZATYM PRACUJE FIZYCZNIE

[...] czy robic jako FBW? jesli tak to na pewno nie mozesz robic takiej samej ilosci cwiczen na biceps co na grzbiet i nogi, ani wiekszej na triceps-4 cwiczenia to przegiecie. ramiona=biceps ty miales na mysli bary zapewne majac taki sprzet mozna cwiczyc bardzo ciezko. sztanga i hantle i mozesz robic przysiady, wspiecia, wykroki, MC na prostych, MC [...]

Przedstawiam mój plan do oceny: Poniedzałek. KLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12>10>8>8 3) Rozpiętki 3 s. - 8-10 powt. 4) Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. Biceps: Unoszenie sztangielek 3x 12-15 Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. Tzw. 21x 3 Wtorek. Triceps 1. [...]

[...] Jezeli chodzi o ruch itp. to smiga sobie na Zumbe ( aerobik + tance latynowskie ) kiedys trenowala kajakarstwo i ogolnie jak na kobiete jest strasznie silna ( zwlaszcza ramiona ) - przypuszczam ze od wioslowania :) wiek - 25 lat wzrost 160 waga 59 kilo nie bardzo wiem jak ulozyc diete redukcyjna i nie chcemy aby byla to typowa dieta jaka my [...]

bo szczerze mówiąc chciałbym taki plan z naciskiem na ramiona (a tam co podałeś trochę mało ćwiczyłbym je - oczywiście doceniam )

[...] Totalny chaos. Zero jakiejś wyższej myśli, celu, logiki. Po prostu tłuczesz dużo i ile wlezie. Jeśli nie czujesz klatki po standardzie - 12 seriach to znak, ze trenujesz ramiona lub barki, a mniej klatkę. Przyrost siły i masy odbywa się pierwszoplanowo poprzez zwiększanie stresu mięśnia w postaci większego obciążenia. Zwiększanie ilości/ [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html to na poczatek trening: zmiana kolejnosci: nogi klatka plecy barki ramiona

[...] do pompek, ale jak nie masz to zaden problem - cwicz z rekoma plasko na ziemi albo na jakiejs stabilnej i mocnej krawedzi, ktorej bedziesz sie mogl zlapac. Mostki na przedramionach: w pozycji przodem w podparciu na obu i bokiem na kazdym ramieniu. Wytrzymujemy w tej pozycji w zaleznosci od zaawansowania 15, 30 i wiecej sekund: 60 - 120. [...]

[...] izometrii niezaleznie od partii siłki)skakanke,czasami rowerek, a wieczorem bieganie(jeśli cuzę że nie mam sił, to sobie odpuszczam) Trening mam tak : biceps klata ramiona grzbiet Triceps nogi Odpoczynek Brzuch co 4 dni niezaleznie od innych partii(ABS II) Więc powtarzam, czy mógłby któryś napisać mi, co jest nie tak, albo chociaż jakoś [...]

[...] do mostkow to nie jest to cwiczenie z filmu. Mostek jaki mam na mysli to cwiczenie ktore wykonuje sie nst.: pozycja jak do pompki z tym ze opierasz sie na podlodze na przedramionach, cialo utrzymujesz w lini prostej caly czas - tak jak w pompce w gornej pozycji, ramiona rownolegle do siebie - w tej pozycji starasz sie wytrzymaj jak najdluzej [...]

Ja swego czasu robiłam sobie marszobiegi z 4kg obciąznikami na nadgarstkach. I po 40 minutach treningu bardziej bolały mnie ramiona niż nogi :D Ale polecam taki trening jeśli ktoś nie lubi dużo biegać - intensywność jest naprawdę duża :)

[...] prawie 2l. ćwiczenia aerobowe to: po śniadaniu: poniedziałek: basen (45min), rower 2h, po obiedzie: szybki marsz (1,5h) wtorek: orbitrek (45min), stepper skrętny + linki na ramiona (45min), szybki marsz (1,5h) środa: basen, stepper, szybki marsz czwartek: orbitrek, stepper, szybki marsz piątek: basen, rower, stepper sobota: orbitrek, stepper, [...]