ramiona

Ja na początku robiłem tak, że przeplatałem na zmiane, 1 ćwiczenie na biceps, 1 na triceps, nie robiac zbyt dużych przerw(max 1 min) obecnie robie 2 ćwiczenia na biceps i dwa na triceps, czyli po prostu łącz te 4 ćwiczenia w superserii, i zauważyłem, że ramiona w koncu się ruszyły

TAk to sa super serie typowe na stagnacje Mayne zrob tak jak mowi sebaWlkp jak nie pomoze zglos sie podamy inny zestaw cwiczen na ramiona

To moze jeszcze ja poprosze o jakis koment!!! ramiona to moja naj slabsza partia.... http://www.sfd.pl/Bicepsy_SFD_%C5%82%C4%85czcie_sie_%3AD-t243086-s296.html ale jest jaka jest

Mieszaniec ekto? Zawsze byłem pewny, ze jestem 100% ekto, wąskie barki, ramiona, szczupla sylwetka, chude nadgarstki. Brzuch mi podlało bo jadlem jak dzik go*niane rzeczy. Wlasnie ukladam diete, dam do oceny za chwilke. Zmieniony przez - ololol w dniu 2014-03-25 23:47:59

po pierwsze jaki masz deficyt kaloryczny w diecie ??? JA bym zastosował inny trening jakąś forme full body po co marnować dzień treningowy na same ramiona czy bic i tric. i wywal to carbo po treningu pozdro

[...] Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na chwilę obecną brak aktywności Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka <3 , owsianka <3 , owsianka <3 , [...]

[...] krzyża to nei kilogramy to kwestia rozciagnięcia więc tylko tyle rób, HAM i przysiady przy scianie w domu w ramach ćwiczen i zwiększaj cięzar i nie pompuj non stop tego samego nie ma porgresu nei ma zmian. w prostowaniu na wyciągu ramion musisz ramiona trzymać blisko ciała nieruchomo i ciało w wykroku pochylić do przodu i prostuj tyle filozofii

[...] klatki 3b. rozpiętki na płaskiej 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 2a.uginanie młotkowe 2b. wyciskanie wąskie 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3b. "dipy" tyłem na ławeczce 4a. Wznosy ramienia bokiem 4b. wznosy [...]

[...] po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 3szt.x10/4szt.x9/4szt.x10 2a.uginanie młotkowe 5kgx10/5kgx10/6kgx8 2b. wyciskanie wąskie 20kgx10/25gx8/25kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3szt.x10/3szt.x10/4szt.x8/4szt.8 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 4szt.x10/4szt.x9/4szt.x8/4szt.x7 2a.uginanie młotkowe 4kgx10/5kgx10/6kgx10/6kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/25kgx9/25kgx7/25kgx7 3a. [...]

[...] barków, superserie złożone z 4 ćwiczeń 4x8-10, 60sek. między superseriami Dzien2. 1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4szt.x9/4sztx9/4szt.x9/3szt.x10 1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym 5szt.x8/4szt.x10/4.sztx8/4szt.x9 2a.uginanie młotkowe 6kgx9/6kgx8/5kgx10/5kgx10 2b. wyciskanie wąskie 25kgx10/26.5kgx8/26.5kgx8/26.5kgx8 3a. [...]

[...] dużym robić niż z małym pilnować tego kąta w kolanach i małe ciążary a więcej powtorzeń bardziej mnie męczą. Mamy genetycznie różną siłę chyba bo ja tez od niedawna ćwiczę, ramiona słabe a nogi mocne. W brzuszkach też jestem beznadziejna... No i doczytałam, że nie masz stojaka jak robisz przysiady... Myślę, że zupełnie inaczej jak masz solidny [...]

Lipa ze nie masz stojaków. Nie możesz zarzucać i robić frontów? Piszesz o priorytecie na ramiona - wiec w czwarty dzień zrób trening ramion, najlepiej w superseriach.

Muszę niedługo pomyśleć i kupić te stojaki, ale te przysiady hack też bd działają na czworogłowe, a co do front to nie za bardzo bo podrzucić taki ciężar to nie da rady heh, wiec proponujesz poświecić cały dzień ramioną, to z drugiej strony nie wiem czy nie będzie za mało na plecy i nogi, chociaż jest wiosło, wyciąg , mc, na czworogłowe uda tylko [...]

Ja wolę każdą partię osobno zrobić, tylko ramiona razem robię :)

u mnie też ramiona zostały a reszta tak zleciała że babcia myśli że chory na coś jestem ahaha . I gada mi że powinienem wyglądać jak mój kuzyn bo chłop w tym wieku musi wyglądać jak chłop . A różnica między nami jest taka że on po prostu gruby jest a łapy ma cieńsze niż ja ale tego to nie widzi :D

Najlepiej zbudowanym kulturystą wg mnie był Frank Zane . Szczupła talia i szerokie ramiona ;)

Wróciłem od lekarza i na szczęście staw jest cały. Przemiescil sie, ale wrocil na miejsce. Prawdopodobnie mięśnie sie ponaciagaly lub lekko naderwaly. Musze chodzic o kulach :/ Myślę, ze w wtorkowym treningu barkow i bicepsa to nie przezzkodzi. Zamiast treningu nóg zrobić wolne czy moge lekko zrobic sobie klatke i ramiona?

a najbardziej nie podobaja mis ie zaokraglone ramiona u klientek

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps masz sobacz sobie jak co wygląda i jak sie wykonuje Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-05-28 23:15:06