ramiona

[...] masa, z manipulacją ww. Jak się zaleję to przed czerwcem jakaś mała redukcja co by formę plażową zrobić xD Trening: Dzielony, ze zmienną intensywnością, PN - klata mocno, ramiona mocno, barki lekko WT - plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch SI - areo\tabata\wolne (różnie) CZW - bary mocno, klata lekko, ramiona lekko PI - nogi mocno, [...]

[...] 4) Uginanie nóg 15/14/13/12 barki-czwartek *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 ramiona-piatek bic Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. tric Dips 4x10 prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem [...]

Najlepszy stuff jaki do tej pory brałem. CP i Xpand mnie nie kopneły tak jak CM3. Dieta w miare ogarniętą (jak w profilu) na jej uzupełnienie Magnum 8000 ( banan z mlekiem - sam miód ). Nie pamiętam jak ze wszystkimi przyrostami w każdym bądź razie ramiona po 2cm do przodu klatka ok. 7cm. Siła też elegancko w górę, ogólnie bardzo polecam

[...] tydzień. Można i 5 razy, ale musi być dzień nietreningowy w środku, a raczej powinien bo można i bez. Tylko po co się zajeżdżać? Proponowałbym: nogi klatka WOLNE plecy barki ramiona A 3 dni nie jest optymalną ilością. Przy takim rozkładzie coś z grupy: nogi, plecy, klatka nie będzie SAMO. Czyli np. trzeba będzie zbić nogi i barki na 1 dzień co [...]

proszę o pomoc. Mam problem ze zbyt chudymi rękoma i ramionami. Zasadniczo jestem szczupły, ale ta część mojego ciała uderza mnie najbardziej. Mam 20 lat i ważę ok 60kg! Niestety mam strasznie szybką przemianę materii więc jem dużo a wcale nie tyję. Od 8 lat trenuję regularnie. Wcześniej była to siłownia, a teraz(od 2 lat) wspinam się i trenuję [...]

[...] źle ułożony trening. Cel: MASA i jeszcze raz MASA Trening (ten zły) zakończyłem około 2-3 tygodnie temu. Nowy który sobie ułożyłem (przeglądając forum) to: Niedziela: Ręce, ramiona, plecy. Rozgrzewka. Podnoszenie ciężarków 6KG 4*na jedną rękę (30-25-30-25) Zginanie nadgarstków z obciążeniem 4KG (25-20-25-20) Machanie ciężarkiem 3KG 2* po 2 [...]

[...] trening dzielony na poszczegone partie co z czym laczyc cwiczac dzien po dniu ?5dniowa przerwa nie jest zapewne zbyt korzysta?generalnie do tej pory cwiczylam obwodowo act, jednak mam ochote na zmiany.. cel to widoczny zarys miesni(glownie plecy, posladki,ramiona;brzuch moge w tygodniu bez silowni) i nieco zredukowac sie z (63na 60kg minimum)

[...] na ławce skośnej(głową do góry) (12,10,8,6) Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,8,6) sroda: Plecy: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke(12,10,8,6) -sciąganie drążka do [...]

RAMIONA 1.Docisk 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 8x65 / 8x70 8x85 / 8x90 8x105 / 8x110 8x115 / 7x130 7x125 / 5x135 7x135 / 3x145 2.Uginanie sztangi stojąc 5 s / 6-8 / rampa 8x27 / 10x28 8x32 / 8x33 8x37 / 8x38 7x39 / 8x43 6x42 / 5x48 6x44 / ------ 3.MDS sztangielki francuz/ francuz.przenoszenie wyc/wyciskanie 2-3-4-1/ 3 / 8-10 7,5kg x 10/10/10 / [...]

Zapał jest a to najważniejsze, moim skromnym zdaniem ramiona a przedewszystkim kaptur i klatka do zmasowania plecy jak najbardziej ok, pierwsze co mi padło w oczy to nieproporcjonalnie mała klatka i katurki, a triceps koniecznie trzeba dopompować Pozdrawiam

[...] tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych cieżarach. Poniedziałek --Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

pisałem w wypisce i przed - w przysiadzie źle leżał mi gryf, w martwym jak widać sztanga odjechała z gum, co pociągnęło ramiona do przodu, ale plecy nie były wygięte. co do bicepsa - to jest to o czym pisałem - taki ruch wchodzi mi nawet na małym ciężarze. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-01-18 00:21:19

[...] być węglowodany. Ale trening nie jest specjalnie ciężki, więc od biedy może zostać. 10min rozgrzewki, 25-30min ćwiczeń na brzuch i talię,25-30min ćwiczeń albo na biust i ramiona albo na uda i pośladki wymiennie co 2 dzień ,10-15 min skakanki codziennie //Jeśli chodzi o trening, to siłownia daje najlepsze efekty. Treningi siłowe najlepiej [...]

Najlepszy podział: pon nogi wt klatka śr wolne czw plecy pt barki so ramiona A więc Twój jest dobry a czy nogi uda i lydki mozna w jednym dniu? Pewnie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-18 17:01:05

[...] do góry) waga sztangielki: 15, 17.5, 20, 22.5 -uginanie ramion na modlitewniku-4serie 10, 14, 17, 19 -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie 15, 17, 20, 25 -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 7, 10, 12, 14 Jak narazie sa to slabe osiagi, poniwaz nie umie za bardzo sie wyrobic na ciaglej redukcji;/ i sila stoi w [...]

na filmiku jest unoszneie bokiem ? to technike troche podpatrz.. musisz unosic ramiona bardziej rownolegle do ziemi.. troche ponizej lokcji nadgarstki maja sie znajdowac..

[...] rozpiętki ławka pozioma 4s 12/12/10/10 brzuszki 5x20 srowypoczynek czw nogi ćwierćskok wznoszenie łydek obunóż wznoszenie łydek jednonóż wznoszenie łydek obunóż podskoki pią ramiona francuskie wyciskanie sztanga łamana "modlitewnik" podchwyt 4s 12/10/8/8/6 francuskie wyciskanie sztangielka uginanie ramion sztangielka uchwyt "młotkowy" 4s [...]

[...] skroconego FBW, Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s ale tu nawet nie ma nic na lydki i ramiona oraz brzuch... Czy jak będę ćwiczył tym planem to masa pójdzie dobrze w górę?(wiem ze zalezy to tez od odzywiania, ale jak dieta bedzie dobra czy tym planem osiagne [...]

[...] 12/12/12 Plecy OK biceps usuń w pierwszych dwóch ćwiczeniach po ostatniej serii i daj jeszcze trzecie ćwiczenie z 3 seriami - wybierz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps nogi daj cos jeszcze na uda bo masz tylko 8 serii. Przypominam że na duże partie mięsni od 12 do 16 serii barki wybierz sobie coś odpowiedniego [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#2 Tutaj się znajdują ćwiczenia, w tym duża część z hantelkami.