ramiona

[...] 1. Kubany 5x20p 2. Wznosy nóg w zwisie 3x20p (wolne) 20p szybsze 3. Skłony na krześle 15p 4. Wyciskanie sztangielek 12p 20kg/5x8p 5. Wznos w bok w pochyleniu tułowia 5x15p 6. Przyciąganie wyciągu z dołu do brody 5x10p https://youtu.be/BngguRcZWZ4 Później zrobię ramiona i marsz w terenie (jsdolan oczekuje na moją najlepszą formę w Chorzowie).

"Później zrobię ramiona i marsz w terenie (jsdolan oczekuje na moją najlepszą formę w Chorzowie)." Milo mi że jestem Twoją motywacją do intensywniejszych treningów :-). Ale w tym wypadku i ja muszę porządnie wziąć się do galopu :-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-04 15:42:02 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-04 15:42:31

duży ciężar na wyciskanie stojąc, więc i wygięcie duże, no ale tak jest przy takich ciężarach Próbuję z tym walczyć. Trochę wynika to z wady postawy. Zrobiłem trening ramion i brzucha. Ramiona 1 seria wstępna (na poprzednim treningu był to ciężar główny) i 5(a może 6) serii na stałym obciążeniu po 10p: https://youtu.be/sN-p1W5xBwE Pójdę na marsz [...]

[...] urazu. 2. Dipsy 15p +10kgx10p 20kg/3x6p wydaje się, że było lżej niż poprzednio Pozostało mi do zrobienia wiosłowanie. Przeczytałem ostatnio, że takim systemem jak ja trenowano w złotej erze kulturystyki (ale oni mieli niedzielę wolną a ja mam wolne gdy mi się nie chce trenować): klatka plecy barki ramiona nogi no i znowu tak jak wyżej :-)

[...] walki, bo tak słabo przygotowanego ojana ja jeszcze nie widziałem nigdy, nie było widać tych atutów co zawsze, nie było poseparowanych czwórek, brzuch był zalany, nawet ramiona, które też zawsze były atutem tutaj po prostu były, wyglądało to tak jakby pojechał z marszu, bo miał nadzieję że przeciwnicy będą nieprzygotowani byli też [...]

Trenuję na miarę swoich sił (tak mi się wydaje). Efekty mizerne! Skóra luźna! Perspektywy na poprawę tego stanu są słabe :-(. Trening barków zrobiony. Brzuch i ramiona nie. Zjadłem ciastko a trenować może będę później ?

Ponieważ nie mam takiej ławeczki. Znudziło mi się też wyciskanie w siadzie i przeszedłem na wyciskanie na stojąco. Marsz opalający był. Niestety potem musiałem robić prace zlecone przez żonę :-(. Ciężko i długo mi to szło :-( Przepadło trenowanie brzucha i ramion. Ramiona może zrobię jutro razem z treningiem przysiadów?

masti - dzięki. Cieszę się, że nie mam tego mięśnia :-) Przejechałem na rowerze 20km. Wiało dosyć mocno skośnie do toru jazdy. Zelżało dopiero pod koniec mojej jazdy. Jutro następny dzień treningowy - barki i ramiona oraz jak zazwyczaj kilka serii na brzuch (robię teraz krótkie skłony koncentrując się na zwijaniu brzucha).

Jeszcze 2 serie na ramiona i wypiję białko z puszki 4080g :-) https://youtu.be/ssezr5ScAeE

[...] ograniczenie kaloryczne jest wskazane. Na barki zrobiłem: swój rozruch barków i trochę tego co zaproponował ajazy na proste plecy i bóle barków wyciskanie w siadzie a na ramiona: drążek prosty na wyciągu z dołu warkocz na wyciągu z góry po 5 seri i nawet ładnie się spompowały :-) Jutro znowu uda i trochę brzuch. Ostatnio były wznosy nóg na [...]

[...] rozgrzewki https://youtu.be/WtF_5OvQhxU i uznałem to za pierwszą serię w WL :-) 1a. WL 55kgx20p 58/68kgx10p 73kg/2x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 7p 2. Dips 5x10p Wypiłem IRONRECOVER, wypiję białko i zrobię barki oraz ramiona. Próby wyciskań podejmę w środę - dzisiaj moje mięśnie były zbyt obolałe aby sprostać biciu rekordów }:-(

Po wczorajszych wynikach badań miałem "doła" i nic później mi się nie chciało robić. Dzisiaj rano mi się użaliło i zrobiłem to co miałem zrobić wczoraj w drugiej sesji: barki i ramiona. Kamera oddana do reklamacji a w telefonie tak wyglądałem (telefon potrzebuje więcej światła a i jakość dosyć słaba) https://youtu.be/4ULCZlvyWBc

[...] Brzuch wzdęty jak balon i apetyt jakby mniejszy. Na dodatek utrzymuje się obolałość mięśniowa. Uda bolą mimo jednego dnia odpoczynkowego więcej. Wczoraj robiłem barki z ramiona a dzisiaj (wczoraj też) bardziej bolą mnie ścięgna niż mięśnie :-). Dzisiaj mam robić przysiady i wspięcia na palce. Brzucha nie robiłem od dawna - ale dzisiaj rano [...]

[...] je w wąskim chwycie. Mały ciężar ale czuć palenie. Robię je głównie dla wyprostowania postawy i czuję prostowniki w okolicy 10-go powtórzenia. Po odpoczynku była sesja na ramiona biceps na wyciągu/ francuz po 5 serii i filmik 6x (ciężary te same we wszystkich ćwiczeniach) https://youtu.be/naLAYKxi53A wsiadam na rower :-). Wieje ale jest [...]

Widzę, że zrobił się sezon ogórkowy - lato w pełni a trenować nie ma komu! Wczoraj przejechałem na rowerze znowu 32 km. Zazwyczaj w dniu barków robiłem jeszcze ramiona. Wczoraj jednak nie udało mi się tego planu trzymać - musiałem upiec kurczaki a potem pozbawić je kosteczek. Dzisiaj dzień przysiadów. Po ostatnim ich robieniu bolały mnie uda [...]

Potem wyszło słońce a mi się zachciało https://youtu.be/xFUmmvO8udw później w czasie wgrywania na YT zrobiłem 4 super serie na ramiona - wgrywanie było abardzo długie a mi się nie chciało trenować więcej. Wsiadam na rower i przejadę z 17 km? a może mniej albo więcej? Jakiś śpiący jestem - pewnie znowu będzie padać chociaż świeci słońce i jest [...]

[...] na uchwytach 3x6-10p 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx8p 68kgx6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +5kg po 6p 2. Wiosłowanie na linach 3xfilmik 3a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg 5x15p 3b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg 15p 4. Wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x2p https://youtu.be/ufN_aT1ydX8 później zrobię coś na ramiona i przejadę się rowerem

Podciąganie na.linie a na drążku jest duża różnica? ?? Na linie bardziej angażujemy plecy???W obu tych ćwiczeniach angażujemy plecy pod różnym kątem tzn. mięśnie pleców. Największa różnica jest w pracy dłoni i przedramion :-) Zrobiłem po 5 super serii na ramiona - jakoś nic mi się nie chce!

[...] fizycznej :-). Nie trenowałem ale chodziłem po swojej trasie marszowej wśród pól. Dzisiaj zrobiłem przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p -mam zamiar zrobić 5 super serii na ramiona a także przejść trasę marszową. Waga ciała waha się wokół 71 kg. Forma niezadowalająca. Jem 4 posiłki dziennie - 4x5 jaj z jabłkiem, jarmużem, czosnkiem i tym co [...]

[...] po treningu (pisałem o tym). Białko to podstawa i dla ćwiczących i nie ćwiczących! Przy odchudzaniu grubasów zaleca im się jedzenie więcej białka. Zrobiłem 5 super serii na ramiona po 10p na stałym ciężarze. Byłem też na trasie marszowej w krótkich spodenkach (tak jak przez ostatnie 3 dni :-) ) Piję winko i nie chce mi się już zrobić coś na [...]