ramiona

"(...)Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i [...]

ramiona muszą być rozstawione na wysokości barków .. jak zaczniesz tak wyciskać to będzie ok. ale daj sobie troche czasu byczek

Dzięki za odpowiedź. Czy na tym forum jest jakieś opracowanie propozycji treningu dla takich jak ja? - tzn. 30 lat, mało czasu (max 2xw tygodniu, w zasadzie zaczynam od "zera"?? A co chcę osiągnąć? - większa siła - przede wszystkim ramiona,nogi; większa wytrzymałość. Nie potrzebuję schudnąć - raczej się wzmocnić;) ---

ja treningów osobiście nie przerwałem, ale przez okres w którym robiłem te zabiegi na bicepsy starałem się delikatnie ćwiczyć ramiona... i jeszcze oprócz masowania i kremowania zastosuj prysznice o zmiennej temperaturze.... czyli 1minuta ciepłą wodą i 30 sekund zimną i tak kilka razy... poprawi to stan Twojej skóry

[...] 3x7 stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x8 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 4x6 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 5x8 stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. [...]

[...] 3 serie. co drugi tydzien codziennie przysiady na suwnicy bez dodatkowego obciazenia. wspinanie na palce dla lydek, staje na stopniu 10 cm, nie wiem czy to dobrze. na ramiona biust itd butterfly co drugi raz 10kg 3 serie, lezac z ciezarkami na ramiona (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) otwieram zamykam rece na boki 4 kg 3 serie. bicepsy [...]

Mam pytanie czym nalepie wiczwicze sobie ramiona.Chodzi mi o nabranie masy i zwiekszenie objetosci miesni. ADAMSOON

Olej z głowy poszedł w ramiona --- r(e)spect ---

[...] 115 kg jak największą ilość razy ponad głowę z tym, że każde powtórzenie zaczyna się, kiedy belka dotyka ziemi. Limit czasowy to 75 sekund. Powtórzenie jest zaliczone, kiedy ramiona są wyprostowane z belką nad głową, a sędzia poda komendę opuść. 3. Przysiad na maszynie o wadze 230 kg na ilość razy w czasie 75 sekund. Maszyna będzie wyposażona w [...]

[...] klatki piersiowej. w twoim wypadku najlepszym rozwiazaniem bylby trening 3 dniowy: 1. dzien: klatka triceps, dole miesnie brzucha i dolne miesnie plecow 2. dzien: nogi, ramiona 3. dzien: plecy (duze partie miesniowe) biceps i gorne partie miesni brzucha. Bardzo dobrym rozwiazaniem jest takze cwiczenie Yogi, moze nie potrzeba do tego [...]

siemka. Ja bym Ci proponował zacząć od trenigów 3 razy w tygodniu. Np klata + tric, 2: plecy. 3: barki,ramiona + biceps. Jeśli chodzi o jedzienie musisz jeść systematycznie. Przynajmniej 4 posiłki dziennie. Dużo sera, mleka, płatki kukurydziane, orzechy, piersi z kurczaka, makaron, ryż.. Ogólnie rzecz biorąc wszytko co posiada składniki dzięki [...]

[...] dieta, bo jak nie masz diety to tak jakbyś odpuścił 7 z 10 treningów... Ref: klatke męczysz 3 razy w tygodniu po 12 serii ?! Przetrenujesz się! Widzę wiele błędów. Klatka + ramiona - złe połączenie jak na twój staż treningowy. Poza tym poczytaj atlas ćwiczeń ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Joker: ACT - dobry plan. Strong: przesada! 21 [...]

[...] w tygodniu bo mi się to nie kalkuluje ...ponieważ nie chce być kulturystą i mieć dokłądnie widocznego każdego mięsnia,moim celem jest ładna sylwetka ...ładna klata, łapa, ramiona ...brzuch i tyle ...dlatego narazie nie ćwicze nóg, to wszystko ćwicze 3 razy w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek i jest dobrze, jestem na etapie kupna sztangi [...]

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]

czy można ćwiczyć mięśnie ramion razem z bicepsami ? w ciągu jednego dnia ?

Łokcie w górę.Przy uginaniu ze sztanga ramiona unosisz równocześnie do góry,aż pocałujesz sztange.Spina tro mocniej bica i wypiętrza go.Ramienny-młotki. Dobry patent uginanie stopjąc korzystając z dwóch wyciągów(brama)-ramiona równoległe do poodłogi. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to [...]

sog za ramiona "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej walce."

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#biceps tutaj znajdziesz cwiczenia na przedramiona... ale mozesz tez sprubowac nawijanie linki na drażek czy cos takiego... poszukaj w archiwum moze cos jest... "Gestorben dauer das ist gut"

[...] w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + przedramiona - podciąganie na drążku 4 serie na maxa - wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak [...]

[...] w opadzie -przenoszenie sztangi wzdluz tlowia - szrugusy ze sztangielkami 4 razy 15 ruchow - szrugusy ze sztangą 4 razy 15 ruchów Drugi dzień treningu. Plecy + przedramiona - podciąganie na drążku 4 serie na maxa - wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak [...]