Witam. Proszę o ułożenie planu treningu tzn. w taki sposób aby każdy mięsień miał optymalny czas na regeneracje; trening 5 razy w tygodniu każda partia oddzielnie wyjątkiem są ramiona ćwiczone razem. Dziękuję i pozdrawiam.
Ja mam jedno pytanko, odnośnie trenignu pleców... Jak robię podciąganie się, to dochodzę do określonej ilości powtórzeń i muszę przestać, bo ramiona po prostu już wysiadają. A mięśni pleców w ogóle przy tym nie czuję. Robię coś źle? Czy jest to normalne i każdy tak ma? Bo mam kłopot z dobraniem ćwiczeń na mięśnie pleców... (wiosło odpada, [...]
albo t : I)Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona [...]
[...] opadzie do góry 3x10 - rozbijanie czachy 3x10 - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 PIĄTEK: BARKI: - szurgusy 3x10 - unoszenie ramion stojąc w opadzie tułowia do przodu, ramiona w górę 3x10 - wyciskanie sztangi do góry siedząc 3x10 - unoszenie ramion stojąc w bok ze sztangielkami BICEPS / TRICEPS (na zmiane) Proszę o pomoc!! PS. Treningów na [...]
pokaż swoje w takim razie. ramiona akurat zawsze miałem najsłabsze, proponuję przejrzeć temat. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-12-08 21:26:46
mozesz jeszcze sprobowac robić pompki na poreczach lub wyciskanie sztangi wąsko, gdzie prowadzisz ramiona jak najbliżej tułowia. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-08 23:10:16
mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]
[...] 3 miechów z 60 na 68 to i tak jakiś sukces jest, szczególnie ze nie mam tendencji do tycia i tak naprawde to nie przytylem bo obwód pasa nie uległ zmianie wszystko poszlo ramiona barki klaciora Od 2 miechów wcinam białko WPC łowickie 80 nie wiem czy nie przerzucić się z białka na jakiegos gainera? Licze na jakies uwagi i propozycje/sugestie
[...] dobrze wygladał, ale nie da sie miec silnej tylko jednej grupy miesniowej, bo ciało tak działa, ze wszystko jest polaczone... cwiczac klatke musisz miec mocne tricepsy i ramiona, zeby sobie krzywdy nie zrobic. Do tego, zeby móc wzmocnic miesien musisz wzmocnic miesien przeciwległy, czyli zginacz biceps nie bedzie silny bez silnego tricepsa, i [...]
[...] ramion z hantlem opartych o oparcie pod dużym kątem (3x10 z supinacją, może nachwyt)? TRICEPS 3x10 wyciskanie francuskie hantli (3x15 pompki w podporze tyłem)? BARY 3x10 ramiona na boki z hantlami 4x10 wyciskanie hantli siedząc - - > ramiona 3x10 hantle do brody 3x10 motyle na hantlach Jak to podzielić? Liczba powtórzeń sugeruje SPLIT - [...]
[...] tak tylko upadl,a nie zla/nieprzepisowa technika. -czy podzielenie maty do grapplingu na 4,tasma klejaca nie stanowilo to zagrozenia dla dzieci walczacych obok koni po 90kg? -czy nie bylo kilku k.o i walki przypominaly napier....spod sklepu:glowa w ramiona i cepy? -co w/g ciebie bylo nie tak bo sam napisales ze byly jakies potkniecia?;) -
mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]
[...] stopniu zniwelują ból i zapobiegną dalszym urazom ? Pytam się o mięśnie pleców bo nigdy ich nie robiłem (brak odpowiedniego sprzętu). Kolejnym moim problemem są ramiona. Patrząc w lustro łatwo mogę dostrzec to, że nie są proporcjonalne do reszty ciała (klatka jest na dużo wyższym stopniu zaawansowania). Wynikają z tego następujące [...]
[...] na unoszenia tułowia 3x13 klatka: wyciskanie na skośnej 16kgx13, 16kgx12, 16kgx11 barki: unoszenie sztangielek bokiem (strasznie ciężkie ćwiczenie jak dla mnie!!! całe ramiona mnie bolały i tak dziwnie 'ciągnęły', kiepsko: 4kgx8, 3kgx10, 3kgx9 bicepsa i tricepsa nie było 15min na bieżni w tempie 10km/h musiałam się naprawdę zmuszać, i [...]