ramiona

[...] białko (ewentualnie szejk przed wejdzie z owocami) 4.białko + fat Tyle ,że teraz jak na wakaccjach jestem to ide albo naczczo albo po lekkimposiłki bo tremning robie rano, a jak zacznie się szkoła treningbędzie wypadał gdzieś o 16 Teraqz na tej dalszej masówce chce zrobić jak największy efekt, fajnie by było zbudować tą klatę i ramiona %-)

pon klata,plecy wt nogi-brzuch sr wolne czw ramiona bary piat wolne sobota klata plecy niedziela nogi brzuch pon wolne wtorek ramiona ? kurfa nie rozuimem fajnie ze ktos mi pomoze.. Zmieniony przez - Mam_Dziare w dniu 2011-06-01 19:20:38

Daj jakieś porządne ćwiczenia na te ramiona poręcze tricesowe, wyciskania wąskie, uginania ze sztangą powinno ruszyć bo to co masz to takie izolacje mocne. Dodatkowo musisz przeanalizować całość planu bo mogą ramiona nie rosnąć bo mają za dużo bodźców w skali tygodnia treningowego.

Dzieki za opinie Gangsterek, ramiona robię różnie, sa okresy że robię je 2x w tyg, czasem dokladam ramiona do większych partii na 1 treningu, aktualnie robię razem bic i tric na 1 treningu, po 15 serii. Są to różne cwiczenia, na biceps głównie uginania ze sztanga, ze sztangielkami, młotki itp. wszystko wolne ciężary. Na tric 2 podstawowe [...]

Prawidłowy wymyk polega na tym, że rozpoczynasz ze zwisu przy wyprostowanych ramionach i jedziesz ale zanim rozpoczniesz następny to zwis i proste ramiona. Na szkole miałem dość tych wymyków. Gdy egzaminator zobaczył, że masz ugięte minimalnie ramiona to nie zaliczał.

Prawidłowy wymyk polega na tym, że rozpoczynasz ze zwisu przy wyprostowanych ramionach i jedziesz ale zanim rozpoczniesz następny to zwis i proste ramiona. Na szkole miałem dość tych wymyków. Gdy egzaminator zobaczył, że masz ugięte minimalnie ramiona to nie zaliczał. No my nie gimnastycy i tu nie szkoła zgaduje wojskowa ? Prawidłowy też jest z [...]

Prawidłowy wymyk polega na tym, że rozpoczynasz ze zwisu przy wyprostowanych ramionach i jedziesz ale zanim rozpoczniesz następny to zwis i proste ramiona. Na szkole miałem dość tych wymyków. Gdy egzaminator zobaczył, że masz ugięte minimalnie ramiona to nie zaliczał. najlepiej zaprezentuj :-D Wymyk i odmyk w wykonaniu Kerada :-) [...]

ok kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klata/barki/ramiona nogi/klata/plecy/barki/ramiona wybierz albo to albo to

[...] ktoś uderzył w moje poczucie męskości. Kobieta nie może być silniejsza i bardziej umięśniona od przeciętnego mężczyzny. Oczywiście pomijam tutaj wyjątkowe przypadki. Silne ramiona, szerokie barki to cechy męskiej budowy ciała. Jeżeli kobieta ma grubsze ramiona i jest szersza w barakach od mężczyzny, to znaczy, że straciła swoją kobiecość. Widać [...]

[...] Szrugsy sztangą 2 serie Szrugsy hantlami 2 serie Unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia( tułów równolegle do podłogi, głowa oparta o ławkę, bujanie nie możliwe) ramiona prowadzę prostopadłe do tułowia 2 serie Tył barków na wyciągu jednorącz 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie 20 min [...]

Dzisiaj zrobiłem całe barki z kapturami i brzuchem. Wyciskanie na maszynie hammer 3 serie - maszyna nie dla mnie, bardzo źle mi się wyciska, zaraz mnie coś w mostku boli, ale jak zacząłem to skończyłem, ale już więcej nie będę robić na niej. Unoszenie na boki siedząc na maszynie 3 serie Unoszenie hantli młotkowo przed siebie 2 serie Unoszenie [...]

[...] jest na minusie trochę się zmartwiłem, dlatego w tej chwili, żadne starty nie wchodzą w grę. Teraz planuje dołożyć jak najwięcej masy mięśniowej, moim priorytetem są plecy i ramiona, bo to moje najsłabsze partie i wyjść na MPJ. Jedno wiem na pewno, będę dalej dawał z siebie 100%, żeby następnym razem roznieść konkurentów i wygrać. Teraz trochę [...]

[...] OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 1x15 jedno cwiczenie wystarczy 5.Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15 1s wystarczy, najwyzej przy 5-tkach dasz dwie ramiona zacznij trenowac od polowy 10-tek 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 W iem też ze brzuch nalezy dodać połowie "10" ale czy kosztem jakiegos innego [...]

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

[...] czasie biegam co drugi dzień: rozpis treningów 3x tydz( wt, czw, sob) 1. rozgrzewka: -bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 20 razy, - rozkrok, ramiona w górę , słony tułowia w przód i w tyłz pogłębieniem 20 razy, - rozkrok ramiona na biodra , naprzemienne skłony tułowia w bok 20 razy, -krążenie bioder 20 razy, - [...]

[...] siłowni nie można wyizolować ruchu? Przytoczę Ci to co poradziłem dzisiaj forumowiczowi w treningu na biceps: Ćwicząc biceps masz kilka możliwości wyizolowania go: Uginając ramiona ze sztanga pochyl nieznacznie tułów do przodu Uginając ramiona ze sztangą oprzyj się plecami o ścianę Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z [...]

[...] pomysł ale co i jak to nie powiedział wiec od samego początku bije sie sam ucząc sie z YouTube i patrząc w książkę gdzie jakie mięśnie ida :D Poki co dobrze mi idzie w ramiona wiec jak tutaj bedzie problem to juz bede musiał wybrać tyłek :D A od panie blokerów, rzuciłem na szybko okiem czy sa u nas dostępne ale nie znalazłem, jak wroce do [...]

Pewnie można jeszcze lepiej z koro xzzar , robi dłuższą wersję tzn na nogi i na ramiona dopiero , choć xzaar ma kondycje jak koń . Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-01-27 18:44:18

[...] na klatke i barki. Robienie skosu i barkow dodatkowo na poczatku IMHO nie ma sensu. Robienie dodatkowo bicepsa i tricepsa tez ma maly sens. Triceps pracuje przy wszelkich ruchach wypuchajacych ramiona (klatka, zolnierskie). Biceps przy ruchach sciagajacych ramiona (wiosla, podciaganie). Zmieniony przez - wiadroman w dniu 2012-08-27 12:44:26

[...] powt, a na drugim lekkim treningu z małym ciezarem i zakresem 12-15, albo dzielisz ciało i trenujesz je z równą intensywnością np. A. góra ciała bez ramion B. dół ciała + ramiona lub A. Czworogłowy, klatka, barki, biceps B. Dwógłowy, plecy, triceps lub A. nogi, barki, triceps B. klatka, plecy, biceps no i 2 dni w tygodniu, to niezbyt [...]