ramiona

[...] odpowiednio dużych ciężarach. Gdy ciężary będą duże, zacznie po prostu się pogłębiać, co będzie mocno podobne do MC z hantlami. 2) Nie zejdziesz odpowiednio nisko. 3) Twoje ramiona mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski z hantlami. MCNPN zamiast żurawia ok, bo na żurawia [...]

[...] miejscu: 58 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część tułowia (piersi, twarz, ramiona, czasami brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-4 razy w tygodniu bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z otrębami [...]

[...] wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder : 83 cm Obwód uda : 55cm Obwód łydki 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust,biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie rower stacjonarny,codziennie poruszam sie tylko na rowerze miejskim,nie korzystam z komunikacji lub [...]

[...] PALE NIECO.. barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x - WIECEJ SERII, WIELE ROZGRZEWEK. RUCH SKROC TAK BY BYL TYLKO OD CZUBKA GLOWY. unoszenie hantli bokiem (zgięte ramiona) 4x PODNOS TYLKO DO KATA 60STOPNI I LACZ W SERIE SKLADANA Z WYCISKANIEM TYCH SAMYCH HANTKI, NP 10 POWT UNOSZENIA NA 25KG I BEZ PRZERWY TYLE SAMO POWT WYCISKANIA [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na barki 8. Francuskie wyciskanie 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy) poniedziałek, środa, piątek 3 serie po 12,10,8 powtórzeń przyrosty masowe dośc widoczne, siłowe także moim priorytetem sa ramiona i klatka

[...] piszą. Sylwetka na foto pokazana w bardzo korzystny sposób. Klatka, talia przodem elegancko się prezentuje. Plecy również - szerokie i grube mięśnie. Możesz się chwalić a nie narzekać! Dodać ćwiczenia na barki oraz ramiona jeśli chcesz mieć je większe a także ćwiczenia na kostkę mięśni brzucha i żona będzie bała się zostawić Cię samego na plaży!

ramiona do poprawy

[...] %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu chudego. Później zmniejszam ilość powtórzeń i aero, a zwiększam ciężar i węgle. Żadna masa z tego nie będzie ;-), ale ramiona, kurka wodna, mają być okrągłe jak bułeczki. Powiedziałam /-)_ Zatem na tydzień numer 1 i 2, poniższe: Dzień 1 – PLECY 1. Opuszczanie podchwytem 3x10 2. [...]

[...] 1g tłuszcze, 6g węglowodany Miód pszczeli - 10g - 32kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 8g węglowodany Orzechy włoskie - 10g - 65kcal, 2g białko, 7g tłuszcze, 0g węglowodany Smak wybitny, zrobie sobie dzisija z 500g na pare dni bo idealne na zimno. Co do treningu to musze popracować nad techniką cwiczen na ramiona, bo zaczynają mnie poolewać...

[...] po serii berserkerskiej juz se lekko zlewam pelna regeneracje, ale jest wystarczajaco duzo czasu zeby wykonac ile chce powt z mniejszym ciezarem. Wyczucie. Z kolei ramiona cwicze z roznymi przerwami i intensywnoscia w rozne dni. Zazwyczaj jest na tyle szybko ze palenie w miesniach czuje dopiero PO SKONCZENIU TRENINGU, i trwa jakies 5 [...]

[...] zmieni w tym temacie. mogę się oczywiście mylić, to też najlepszym rozwiązaniem będzie wypróbowanie tej metody i porównanie z poprzednią. erwinoos - split z partiami 2x/tyg to masz choćby podział push/pull. przy liczbie 6 treningów ew. nogi/push/pull albo nogi/klatka+plecy/barki+ramiona. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-07-12 13:57:39

Hmmm, dzięki za pomoc. A dałbyś radę zrobić tak, aby jakieś 3/4 avka zajmowała twarz? a minimalnie zawarte były jeszcze ramiona...

[...] 50g chudego sera + 200ml maślanki + łyżka otrąb i: albo grahamkę albo jogurt 150g. Zawsze tyle jadam, nawet w dni kiedy nie pływam. Ale zrobiły mi się takie umięśnione ramiona. Eh i te 3 kg, możliwe że to wina basenu? Ja chcę być szczupła, smukła a nie przypakowana. Słyszałam że właśnie pływanie wysmukla. Teraz nic już nie wiem. Przecież [...]

ooo jak dla mnie super:D super z takiego chudzielca wygladasz naprawde dobrze klate masz super szeroka i super rzezbe ramiona wielkie i przy tm wszystkich taki brzuch normalnie pozazdroscic tlyko

[...] sobie na słodycze i wszelkiego innego typu przyjemnosci :D od nowego roku jak pisałem wchodze na diete ;)dodam suple ;) TRening: 1.nogi i dół pleców 2.barki(+kaptury) i ramiona brzuch 3.klatka brzuch (łydki) 4.plecy(góra)(przedramiona)(brzuch) Treningu nie mam sztywno rozpisanego .Gdy czuje się zmeczony i nie zregenerowany nie robie treningu [...]

[...] kcal jak nie ma efektu :P Dylematy, dylematy :P Trening też będę zmieniać. Ten układałam na powrót na siłownię. Już się ciało zaadaptowało do treningów siłowych i mam ochotę na coś innego. A jak się będę nastawiać na budowę to na pewno chciałabym ramiona przycisnąć, bo ich w planie dawno nie było a marzą mi się zarysowane mięśnie na ramionach.

No używałam ich bez prania. Pewnie po praniu będzie bardziej miękki. W face pullu ramiona mają być równo z barkami a dłonie na czoło? Spróbuję złapać dalej może rzeczywiście o to chodzi bo tu nie było opcji

hehehe naturalny kulturysta ^_____________________________________________________________________^ klatka mi się nie podoba. Ogólnie to widziałem tu na forum sfd dużo ciekawsze sylwetki mimo, że nie uprawiali kulturystyki zawodowo . Barki i ramiona według mnie są najlepsze, ale to tylko opinia laika :)

Nogi zdecydowany progres, poprawiłeś barki. Problem to niestety ramiona i płaskie plecy. Ciężko przeskoczyć genetykę. Życzę Ci powodzenia, widzę, że nie brakuje Ci motywacji, tak trzymaj!

siema mamy podobne warunki , bedę zaglądać i komentować , jak dla mnie troche za malo na te lapy dajesz . ramiona sa mala grupa miesni wiec szybko sie regeneruja a jak na tydzien przerwy od ramion to wydaje mi sie za malo to po dwa cwiczenia . Pozdroo i powodzenia !!