ramiona

[...] lepiej robić 12,10,8,6 czy lepiej 12,10,10,8 ? 3) Czy mam rozciągać miesnie (zwis na drążku) miedzy seriami jak robie np. bica lub trica, czy lepiej "naprężać" i "ściskać" ramiona po poszczególnych seriach aby zachować ich napiecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]

ramiona przeladowane w sumie wszystko przeladowane. 18 serii na tydzien za duzo... plecy MC pierwsze potem wioslo. jak masz drazek to wez podciaganie na drazku. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 14:20:50

Nie poddalam sie tylko pracuje caly weekend ale na silowni bylam w piatek i musze powiedziec ze brzuszek i nozki oraz ramiona bola zakwasy ale to paczatek a slodyczy nie dotknelam od 15 czerwca i nadal pracuje nad dieta Pozdrawiam ^-^

[...] sama ilosc powtorzen. (nie dotyczy to podciagania na drazku-tu stosujesz taki sam ciezar we wszystkich seriach) reszta cwiczen-stosujesz staly ciezar we wszystkich seriach. ramiona. wybierz sobie po 2 cwiczenia na biceps i triceps. jedno wykonywane ze sztanga lub sztangielkami,a drugie-na wyciagu lub maszynie. te ze [...]

[...] jedynie stwierdzić,że to była rozgrzewka bo pięknego ciała w lustrze nie ujrzałam czas szybko mija,a efektów jakoś konkretnych nie widać jedyne co mogę stwierdzić to,że ramiona mam ładniejsze zrobiły się mniej "ulane" no i plecki też a bęben jak był tak został ale ogólnie jestem zadowolona chociażby z dietowania a to [...]

Może 5x5? A. 1. przysiad 2. wyciskanie ma lawce 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga w staniu) B 1. mc (klasyk/sumo) 2. wyciskanie w staniu 3. podciaganie na drazku 4. triceps ramiona: 3-4x8-10 staly ciezar

Zapomniałem dodać, że moim priorytetem są ramiona i plecy.

[...] będą równoległe do podłoża. Trzymaj proste plecy i nie pozwól, by kolana wysunęły się poza stopy. 6.POMPKI Utrzymując ciężar ciała na dłoniach i palcach stóp, uginaj ramiona, aż klatką piersiową będziesz prawie dotykał podłogi. Nie blokuj rąk w łokciach, kiedy będziesz wracać do pozycji startowej. 7.POMPKI TRICEPSOWE Oprzyj się [...]

[...] mi na zdobyciu masy i jednoczesnym wyrzeźbieniu (generalnie chodzi o to żeby dobrze wyglądały) wybranych partii. Moimi priorytetami są: klatka piersiowa, brzuch, ręce i ramiona. Dieta na masę już jest, teraz pora wystartować z ćwiczeniami. Pokrótce chciałbym przedstawić plan jaki udało mi się ułożyć. Co jeszcze mam w nim poprawić, i co [...]

nie no, w nachwycie też pracują bicepsy. Podczas podciągania pracuje nawet brzuch i barki (najbardziej tylne aktony). Najważniejsze tak jak kolega wspomniał zaczynać ruch plecami, a nie ramionami, to znaczy myśleć, żeby zgiąć ramiona a nie przedramiona. (nie wiem jak to dokładnie wytlumaczyć haha ) Trzeba to wyczuć

biceps tak płaski troche,mam długie ramiona i trudniej mi 1 cm zrobić w łapie ;/

[...] zdjęcia,co prawda nie ma żadnych rewelacji,bo jeszcze sporo pracy mnie czeka,ale co zauważyłam to,że boczki mi się zmniejszyły no i plecy też się odtłuściły troszkę no i ramiona ciut ładniejsze triceps aż tak nie zwisa a co do brzucha to bez komentarza...ale ja go jeszcze wymęczę no i mój tyłek mi się nie podoba więc trzeba z nim coś zrobić [...]

Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

AAKG w dnt mozna na noc powinna poprawic sie regeneracja.Ale imo zostan przy dawkowaniu tylko w dt. Plan z prirytetem na ramiona ale zaniedbujesz przy nim inne partie. Ale to juz twoj wybor

Ja tez nie wiem cyz bylo ale zrobia z dzieciaka kaleke . A watpie czy ma stalowe ramiona wazy pewnie 15 kg wiec to tak jak ja bym wayzl 60kg przy swoim wzroscie i sie podciagal np .50 razy na drazu szerokim nadchwytem.

[...] i ważę 64 kg. moją słaba stroną są uda (53cm w obwodzie), talia ok 69 cm i obtłuszczony brzuszek. chciałabym ogólnie wysmuklić sylwetkę - mięśnie brzucha, szczuplejsze uda i ramiona. jeśli chodzi o domowy sprzęt to posiadam kołyskę do brzuszków, gazelle freestyle, 2 hantle po 1 kg każda i hula-hop myślałam o tym żeby ćwiczyć z filmików youtube [...]

Zważyłem się przef chwila. Nie waze juz 78kg tylko 76 kg. Jestem w szoku. Przed chwilą skończyłem robić ramiona i brzuch. Muszę powiedzieć że nie jestem zmęczony i nie czuję nic w ramionach. Czy to normalne ? Może ramiona są mniej unerwione ?? A wykonałem około 5 ćwiczeń na same ramiona. Na kazde okolo 3-5 seriii. Zmieniony przez - pzoa w dniu [...]

1) masa bez diety = marne szanse 2) triceps dzień po kacie kiepski pomysł 3) plecy dzień po bicepsie też niezbyt dobry podział 4) klata dwa razy w tygodniu niezbyt dobry plan 5) klata przeładowana 6) ramiona przeładowane 7) brak nóg

[...] ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramiona) 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie (ramiona) 7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (plecy, najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] wyciskanie sztangi w średnim uchwycie;7x 15 c)leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x 12 d)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach; 3x 10 e)leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu; 3x 8 Biceps; a)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą [...]