ramiona

mostek w 70% opiera się na silnej obręczy barkowej i ramionach. jeżeli masz dostęp do drabinek gimnastycznych, to zaczynaj ze stania na rękach z podporem piętami o drabinki, odchodź rękami od drabinek i obniżaj stopy - ciało, ramiona, nogi wyprostowane w stawach. i nic na siłę, uzyskanie elastyczności i wytrzymałości mięśni i kręgosłupa wymaga [...]

[...] szerokosci jak do francuskiego wyciaskania. Nastepnie cofamy nogi do tylu tak daleko aby stworzyc pomiedzy udami a tulowiem kat prosty. Opuszczamy glowe w dol pomiedzy ramiona aby ramiona i tulow stanowily jedna linie tj linie prosta. Stajemy na palcach i wykonujemy "wjazd" w dol, do przodu. Po takim ruchu przychodzi czas na [...]

[...] (sztanga) Rozpiętki 3 x 12 Ławka, skos, głową w dół (sztanga) Biceps I: Uginanie ramion (sztangielkami) 3 x 10 Uginanie ramion, średni uchwyt (sztanga) 3 x 10 Uginanie ramiona w siadzie o kolano 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3 x 12 Biceps II: Uginanie ramiona na modlitewniku (sztangielkami) 3 x 12 Uginanie ramion, szeroki [...]

Mi ramiona rosna bardzo wolno jesli nie dodam cwiczen "dedykowanych" / cwicze je metoda FBW. W zeszlym roku, przy zdecydowanie gorszych wynikach w podciaganiu (chodzi o +kg), wioslowaniu, MC czy nierobieniu dipsow mialem identyczny obwod. Wlasnie skonczylem 5x5 Starra, gdzie zamiast wioslowania oburacz robilem wioslo polsztanga jednoracz [...]

[...] a cos na lydki i tylne miesnie ud/ Brzuch Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?)) połączyłbym partie inaczej : nogi- plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch (ew. uda-plecy-klatka-naramienne-ramiona-brzuch-łydki) 2.pytanie o bieganie w dni nietreningowe z rana... moze być...? zalezy od celu - probujesz zrzucic nieco [...]

Trening "15" Biceps i Triceps Uginanie ramiona ze sztangą stojąc 15x13kg 15x13kg 15x19kg 15x20kg 8x23kg Uginanie w oparciu o kolano 15x4kg 15x4kg 15x5kg 15x5kg Młoty 15x7kg 15x7kg Wyciskanie wąsko (triceps) 15x28kg 15x33kg Prostowanie ramiona siedzać (jednorącz) 15x4kg 15x4kg 10x5kg Trening ok ładnie mi łapy pompowalo P.S. zaglada [...]

ja widzę tak A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) Uginanie na maszynie 3 serie lub martwy na prostych PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8)zostaw może lepiej: 2s wyciskania + 2s podciągania sztangi do brody ? RAMIONA superseria - uginanie ramion [...]

No to tak to teraz wygląda: A NOGI Przysiady 3s (12/10/8) PLECY Wiosłowanie półsztangą 3s (12/10/8) MC na prostych nogach 3s (12/10/8) KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s (12/10/8) RAMIONA superseria - uginanie ramion ze sztanga podchwytem + francuskie wyciskanie leżąc 2s (12+12/10+10) [...]

[...] aby miało to ręce i nogi. poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka, barki piątek - wolne sobota - ramiona, brzuch niedziela - plecy NOGI Przysiady ze sztangą trzymaną z tył 20 – 15 – 12 – 8 - 6 Wykroki ze sztangielkami 20 [...]

[...] • Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 • Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 • Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 • Łydki • Siedząc na ławce [...]

[...] pietach podnosisz sie w gore do pozycji kleczac) pupa dwuglowe : good morning lydki: wznosy lydek siedzac Dzien 2. klatka:wyciaskanie skos plecy:wioslowanie sztangielkami ramiona:wyciskanie sztangielek ze skretem biceps: uginanie rak z lamana na modlitewniku triceps:prostowanie reki w opadzie czworoglowy:przysiad klasyczny ze sztangielkami [...]

[...] Zyskujesz na bokach rzeźbę jak by po pazurach tygrysa. No i nie wywracasz sie na desceprzy byle podmuchu. 4.SCYZORYK -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Wyciagnij sie na plecach (ramiona nad głową). Zginiając sie w biodrach, unieś nogi i tułów. Nie musisz łączyc stóp i dłoni -wystarczy kąt 45*. Wróć do pozycji startowej, ale nie kładz stóp i pleców na [...]

[...] ciag 3s + drazek 2s Triceps wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s Biceps Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 2s Lydki Wspięcia na palce 2s Brzuch to samo co wczesniej Do tego w A taka kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, ramiona, brzuch w B: plecy, nogi, klata, barki, ramiona, brzuch Co do powt: pon 15 srd 10 pt 5 zdr.

"(...)Na początku określ swoją budowę ciała. Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i [...]

[...] wiec wyszlo w sumie - warto rozgrzac nogi, a także stawy kolanowe rozgrzewka fajnie opiasana , ale trzeba zaznaczyc ze nie trzeba truchtać jesli np przyszlo sie przecwiczyc ramiona np. 4)Jakiego treningu użyć może jest jakiś wspaniały ? tu znowu tylko informacyjnie - zamiast pisac "przeciwczyc wzsystkie mięsnie" lepiej pisac wzsystkie [...]

[...] tylko ja go nie popieram bo wg mnie powinno sie cwiczyc cale cialo wzdluz i w szerz , a są tez tzw 'skrócone FBW' które niektorzy zachwalają a w nich nie ma cwiczen np. na ramiona - ktos ci go opleci, ale np. ja nie wiec zalezy do kogo sie zwracasz. ten plan co dales to cos kipesko poprawiles bo po co są 2x przysiady po 3 serie np. ? [...]

40 serii na ramiona no ładnie chlopcze ładnie ... ja robie łacznie na ramiona z 15-20 i jest ok.. po 40 watpie zeby bylo okej poczytaj moze o technice wyciskania na laweczce- moze robic cos nie tak lub łokcie idą zbyt blisko ciala co oslabia sile wyciskania na rzecz zmniejszonego zaangazowania miesni klatki piersiowej na korzysc trojglowych [...]

no to tak trening w skrocie moze :) do tej pory cwiczylem wszystkie miesnie na 1 treningu, teraz chce zrobic tak: pon klatka + plecy śr nogi pt ramiona no i A6W codziennie oczywiscie A teraz poszczegolne cwiczenia: 1. Klatka i plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z [...]

słuchaj apokalipsy, może zmiana w diecie albo w poprzednim planie by Ci pomogła :) A takie małe pytanko, ile stosujesz powtórzeń na ramiona? U mnie mięśnie nie reagują na mniej niż 10 w pierwszej serii, a ćwiczę regresją, więc kończę na minimum 14. No i drugie pytanko - od jakiego czasu masz ten sam plan na ramiona - miesiąc. 6 tygodni? Być może [...]

Dzięki Koledzy Tak jestem początkujący i to bardzo rion10 ładnie podsumował problem klatki, na skosie również bardziej atakujesz ramiona. Więc rób płasko. Aha nom to w takim razie to wyjaśnia dlaczego tak ramiona czuję po tym treningu. jeśli chodzi o bic/tric to przy Twoich ćwiczeniach będziesz je czuł, ale już nic innego nie poćwiczysz - co [...]