ramiona

Zeszczuplałeś!? Uda wydają się być bardziej wyrzeźbione a i ramiona również mają bardziej przyjemny kształt niż u większości siłaczy.

[...] długi (na szczeście nogio też są długie), a przy tym tułowiurzuca się w oczy gładki brzuch , a ściślej rzeźba na żebrach. Brzuch trzeba zdecydowanie poprawić. No i ramiona. Krótko mówiąc - masa, masa, masa. Korrba: Widać, że wlożyłaś sporo solidnej roboty, żeby dojść do tej formy. Zarysowane są wszystkie grupy mięśniowe, jest dobre [...]

Dzisiaj zacząłem dietę. 9:30 wstałem. O 10 dwie kiełbasy białe na wodzie, 2 kawy rozpuszczalne, Jogurt naturalny 0,5 litra. O 13 na siłownie. Myślałem, że będzie ciężko, bo mało węgli, ale było spoko. W poniedziałek udało się na klatę 42kg x 15, więc dziś poszło 45kg i udało się. 3x15 i w ostatnim obwodzie dwa razy tylko faza negatywna. No to w [...]

ok od marca wracam do biegania+podane ćwiczenia.Co do ćwiczeń początkowo bolały mnie ramiona od podnoszenia butelki.

[...] nogi. Tym bardziej w sprincie gdzie siła jest też przekazywana z GÓRY. Najważniejsze są nogi, brzuch( całość z poprzecznym) i prostowniki. Ale dużą energię przekazują też ramiona, góra pleców i nawet klatka. Zresztą powinieneś to wiedzieć. Możemy zrobić tak- ułożyć ciężki, podstawowy trening z priorytetem na nogi i dół pleców( ale i dobrym [...]

[...] fazami na barki (stoimy prosto, sztangielki w prostych rekach , dlonie skierowane do ciala. Podciągamy sztangielki do wysokosci pach wzdłuż ciala, następnie przekręcamy ramiona do pionu i następnie wyciskamy w gore, wracamy ta sama droga, to jest jeden ruch 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 4. wznosy rak bokiem w opadzie [...]

Niech ktos zerknie na plan.... Chodzi mi glownie o kolejnosc cwiczen....czy jest dobra przy priorytecie na ramiona. A moze lepszy bylby trening dzielony. Wtedy moze lepsza regeneracja dla poszczegolnych parti, bo mlody to juz nie jestem...

[...] 2 trening gory : lekki Co w tym rozumieniu: lekki to ciezary nizsze o 10-15% LUB cw. izolowane na wyzszych zakresach powtorzeniowych, z odpowiednim tempem itp Inna sprawa ze trening calej gory troche zajmie, chyba ze gore odbierzemy jako: naramienne przednie i boczne, piersiowe oraz gora grzbietu i ramiona - wtedy bedzie to "zjadliwe"

[...] czulam. 2. Lat pull down maszyna 4*10 + 2*10 (zdjety ciezar, tempo ) na kazde ramie pojedynczo. Jak wiecie na maszynach mnie malo, ale ta ma fajnie, niezaleznie dzialajace ramiona, takze czasem bywam na niej:-) 3. Rozpietki maszyna ehm ehm, kable byly zajete 4*12 tempo 4010 4. Lat pull down sznurki wasko+ face pull 4*10 5. Kompleks sztanga 5 [...]

[...] w ostatniej serii. 3. Wioslo nachwytem - ciezar zlozony na oltarzu tempa (3010) 35*10/ 37.5*10/ 40*10/ 42.5*10 plus 30*15 4, Lat pull down - nie wiem ile maja poszczegolne ramiona na tej maszynie, zalozylam do 22.5kg na kazda strone 3*10+1*8 5. Wioslo siedzac (wasko - trojkat) tu tez nie wiem ile w seriach, zaczelam od 25kg a skonczylam cos na [...]

[...] zmieścić 3 treningi w 4 dni. Ewentualnie opcja 2: fbw w poniedziałki, a split (łączone partie) w środę i czwartek. I opcja 3, w nawiązaniu do tego co pisał Masti: 4 treningi dzień po dniu, codziennie inna partia: nogi i prostowniki / plecy / klatka i brzuch / ramiona. Tylko czy to nie za dużo na początek. Dzięki za link, poszukam pomysłów. :)

[...] zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]

[...] lukomenie do 48 w lapie to co by bylo jakbys wrzucil troche koksu?? bo wydaje mi sie ze wtedy mialbys szanse pobic co do wielkosci samego grega valentino jesli chodzi o ramiona. az strach pomyslec co by bylo po dwoch latach tak wogole to twoja sprawa czy cos bierzesz czy nie, ale sam musisz przyznac ze stajac sie coraz wiekszy coraz [...]

[...] rozpocząć z ciężarem 32 kilogramowym. Dodatkowo wykonać planowane 8 powtórzeń w wyciskaniu sztangielek i dorzucić kilka pompek. W środę regeneracja, a czwartek to barki + ramiona. Dieta: zredukowałem węglowodany o mniej więcej 50 gramów. Trening dzielony nie wymaga takiego nakładu kondycyjnego jak FBW, chociaż pewnie w dzień nóg dowalę więcej [...]

Według mnie ramiona poszły dużo do przodu. Plecy nie specjalnie, a szkoda bo estetycznej by to wyglądało.:-)) Ale i tak gratulacje z przeprowadzonego projektu.

technika 1 Dźwignia na nogę (lub rodzaj rzutu?) z upadkiem w tył. O ile napastnik jest lżejszy od broniącego się, to można zrezygnowac z upadku w tył na rzecz szybkiego zgięcia się, uchwytu z nogę jak na rys 25, i szybkiego wyprostowania się - można w ten sposób przerzucić przeciwnika przez swoje ramiona

miloosie ramiona

[...] i leżenia haha .Wczoraj trenowana była moja najsłabsza partia i dodatkowo brzuch %-) Małe zmiany nastąpiły w treningu .Przerzuciłem ćwiczenie na biceps do pleców ponieważ ramiona w tym systemie treningu wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to z treningu pleców przeskoczyło [...]

[...] treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie wyciskania na klatkę a [...]

Siema ;) Dziś wpadaja opóźnione ramiona %-) Siła jest piekielna więc mam nadzieje że przesniesie się to na to moje budowanie mięsa :-P 09.07.2021 Ramionia , Brzuch 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego podchwytem 3SR 12-15 pow 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 59x15 2.Uginanie z linką wyciągu dolnego 3SR 15-12 pow 64x15 64x15 68x13 68x15,15 72x15 [...]