ramiona

[...] wywal, tyl ud dostanie przy 'dzien dobry'. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jest w tych planach napisana ilosc seri ale co z powtorzeniami w poszczegolnych cwiczeniach? 12-10-8 chyba, ze masz 2 serie to 12-10 jeszcze cos - zmien kolejnosc na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i dodaj lydki i brzuch na koncu

I nie chce, zeby moje szerokie ramiona sie poszerzyly. Co powinnam robic, albo czego nie cwiczyc by nie byly jak u kulturysty ?:) Nigdy nie cwiczylam ich jakos intensywnie a sa naprawde umiesnione. nie widać Zacznij od diety, potem ćwiczenia siłowe i aerobowe.

jak uginasz ramiona stojac ... lokcie nalezy trzymac jak najblizej ciala i najwazniejsze nie BUJAC sie ... i gitara

[...] mi doradził czy ławka na którą zbierałem tyle czasu kasę (pół roku) spełni moje oczekiwania dodam że zależy mi na ogólnie aby ogólnie zwiększyć masę mieśniową klata barki ramiona, chce się zmiesić w granicach 500zł z ławką i obciążeniami znalazłem na allegro taką ławkę [...]

100kg, 190cm, budowa ciała -well.. ja bym powiedziała, że można się poczuć kruchą kobietą;)) teraz chyba zrzuca 5kg i buduje masę mięśniową +5kg - za***iste nogi, fajny tyłek, barki i ramiona ok, tylko brzuch jeszcze się ostał.

Moze nie widac, bo fotka jest taka na ktorej widac tylko ramiona, ale w porownaniu z reszta ciala jak je rozposcieram :) to sa naprawde duze. Moze uda mi sie zrobic jakas lepsza fotke. Wolalabym byc bardziej filigranowa z tymi ramionami.. No mam normalny rower ale teraz przeprowadzilam sie do innego miasta, gdzie nie mam go ze soba niestety tylko [...]

Gwarantuję Ci, że jak schudniesz, ramiona nagle się skurczą . Zacznij od diety - przy Twojej ilości tkanki tłuszczowej na razie spokojnie wystarczy.

Przeciez ja nie marudze :) PIslaam, ze cwicze. Do tego wieczorami juz od paru dni jem sałatki, nic poza tym. Mam hula hop anionowe, srednio pol godziny dziennie. I efekty takie sobie.. Aha i dodam ze ramiona mialam wczesniej tez takie wieksze, nawet jak bylam szczuplejsza. Moze poradzicie jakas konkretna diete dla mnie?

Wstawiam ten artykul dlatego ze sam z niego korzystałem i według tych zasad trenowalem przez jakis czas i przynioslo to bardzo dobre efekty.Zawsze mialem problemy z ramionami - najbardziej odstawaly.Polecam gorąco! ..: KROK PIERWSZY: TRENING :.. Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby [...]

[...] czy może raz jedną a raz druga? i jakim chwytem młotkowym, normalnym, czy z supinacją nadgarstka? Mam też problem, bo nie wiem czy lepiej ćwiczenie to wykonywać cofając ramiona w tył i podnosząc hantle czy może po prostu podnosząc angażując wtedy po części mięśnie naramienne... To zależy od potrzeby. Generalnie skup się na pracy mieśnia. [...]

Jak robiłem HST tylko z drążkiem i poręczami, plan słabo działał na ramiona. Po dodaniu uginania i ściągania wyciągu na triceps, ramiona poszły. Ile ludzi tyle zdań, najlepiej niech wypróbuje

[...] że się wtrącę, ale dobrym ćwiczeniem modelującym łapę jest uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano. Ćwiczenie, wygląda tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#7 Robiąc je w systemie - 3 serie - 2x8 powtórzeń (8x większy ciężar, 8x mniejszy ciężar) zaobserwowałem lepszą waskularyzację. Tzn. wyszedł mi kabel. . Sam [...]

Nie boje sie ze miesnie urosna :) Tylko ramiona maja nie rosniac. JAk chodzilam na silownie naprawde mialam fajnie lekko umiesnione nogi i nie przeszkadzalo mi to. Myslalam, ze sama dieta mi nie pomoze..dlatego skupilam sie na cwiczeniach. Bo jednak ten brzuszek to ja hoduje juz od zawsze chyba. NAwet jak byla zczuplejsza on tez byl taki sporwy:/ [...]

lvs, tak między nami - szerokie ramiona są seksowne, duży brzuch nie .

[...] poprzednio zdaje sie na tym zakonczylem 240*3- łokcie nieco sabotowaly pierwsze powtorzenie, uzyłem tez gąbek zeby polepszyc chwyt 260*cm ... heheeh centymetr i jakos dalej ramiona sie robiły jak z waty pomimo sily w plecach i w palcach, moglem sie bardziej skupic i podniesc ale po co skoro ostatnio skonczylem na 220? na koniec po jednej serii [...]

[...] - pompki zwykle 8s po 10 pow. - pompki na pięściach 8s. po 10 pow. - sztanga łamana za głowy 8s po 5 pow. - sztanga łamana unoszenie przodem 8s. po 5 pow. - hantlami na ramiona unoszenie bokiem 8s po 5 pow. - sztanga łamana na biceps 8s. po 5 pow. -a6w -rowerek 1h Wtorek - brzuch 3s po 50 pow. - a6w - rowerek 1h Środa Mięsnie nóg - [...]

Pracuje biceps jak wyciskasz sztangę (ćw na klatkę piersiową) dużo mięśni pracuje, ale co do ozdoby ciała no to potężna klatka i duże ramiona to podstawa , biceps to mały mięsień i wbrew pozorom lepiej zbudować triceps niż biceps. A co do wycisku sztangi na ławce , no to siła w tricepsach jak i siła w potężnych barkach to podstawy. Ogólnie [...]

[...] czyli (wiosłowanie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 GIF4 10.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 GIF 12 11.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 GIF4 12.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 GIF 6 Korzystaj z tej strony co ci podałem naprawdę tam masz dużo ćwiczeń pokazanych Zmieniony przez - [...]

Witam... Mam niecałe 14 lat i chciałbym przypakować, głównie brzuch i ramiona. Waga mało ok 45 kg, a wzrost 160 cm. Nie mam żadnego sprzętu. Chciałbym przypakować w domowych warunkach. Czy możecie mi podpowiedzieć jakieś typy ćwiczeń, lub podać jakiś plan ćwiczeń. Ewentualnie linki do jakiś stronek ( bo w googlach tego pełno, ale się gubię, a do [...]

[...] UCHWYTEM - 2 serie po 10 powt, potem zmniejszylem w ostatniej obciazenie i dobilem prawie na max UGINANIE HANTLI SIEDZAC NA LAWCE 45ST - 3x8kgx12powt tutaj te opuszczone ramiona i ten ruch powoduje u mnie niesamowite uczucie pracy mieśnia, pompy, palenia itp. dla mnie na tym ćwiczeniu trening bicepsa mógłby się kończyć ;) LAMANA MODLITEWNIK - [...]