ramiona

[...] mi poradzić jakie ćwiczenia stosować aby pozbyć się brzucha, boczków i poprawić wygląd klatki piersiowej. Interesuje mnie oczywiście rozwój całego ciała : uda , łydki , ramiona i.t.d , ale te nieszczęsne trzy wymienione na samym początku stawiam jako trochę ważniejsze. Chętnie przeczytam wszystkie porady. Z góry dziękuję za czas poświęcony [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie enan 375mg e4d 8. TRENING: split z piorytetem na barki i ramiona 9. CEL CYKLU: aktualnie rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

Witam wszystkich! Na wstępie chciałbym podziękować z wybranie mnie do testu odżywek marki Atleta. Info o mnie: Nazywam się Mateusz Górniak, mam 22 lata. Mój staż na siłowni wynosi 6 lat. Obecnie przygotowuje się do swojego pierwszego startu. Będą to debiuty kulturystyczne 2017 we Wrocławiu. Celuję w kulturystyke klasyczną +180 cm. . Aktualnie [...]

[...] latach próbowania dosłownie wszystkiego doszedłem do wniosku że niestety jest to sprawa genetyki i jak to się mówi "wyżej nosa nie podskoczysz".Móją najmocniejszą stroną są ramiona,jak bym nie robił to zawsze rosły jak na oborniku%-) Poniżej kilka fotek do oceny;)pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/30/95825d6634c64c7ab78280608f71def3.jpg [...]

[...] SIŁOWNI: 3 latka 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: split z piorytetem na bary i ramiona 9. CEL CYKLU: aktualnie rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy w trakcie 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] duuzy dol ;p konkretniej bluzeczki nosze eSki spodnie juz eLki gdybym miala sie wymierzyc to tak gora S na wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) spory tylek i uda oo zmoro moje uda 57cm w najszerszej czescii sa ze tak to powiem [...]

[...] + Martwy 21 Klatka: 15 serii Barki: przód: 5 serii, bok 10 serii, tył 7 serii Bic: 9 serii Tric: 9 serii Brzuch: 8 serii Łydy: 8 serii serii Albo inna opcja: 2x w tyg FBW a 3 dzień trening priorytetowy tj barki, plecy i ramiona. /SFD/Images/2016/7/27/2a4f8fa6f22241fb9ac1074392cff571.jpg /SFD/Images/2016/7/27/25ab55c3a27a44cd9333383c521b5bb7.jpg

[...] potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do [...]

[...] miesiecy systematycznie cwicze programy Chodakowskiej,wspomagam sie po treningach odzywka bialkowa K** GOLD MIX.Efekty sa zauwazalne,ale chcialabym wyrzezbic bardziej brzuch,ramiona itp.Czy w tym celu moge spozywac przed treningiem dodatkowo bpi pump hd?Zaznaczam,ze nie chce wygladac jak typowa"strong women"tylko zeby miesien sie delikatnie [...]

[...] mam 13 lat (za 5 miesięcy 14). Ważę 57.1kg, mierzę 176 cm trenowałem pilke nożną indywidualnie i w klubach 3 lata za 3 mies zamierzam wznowić treningi. Ćwiczyłem na nogi, ramiona i brzuch przez 2 miesiące prawie codziennie, przy pomocy 2-kilogramowych hantli. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie na początek może byc raz w tygodniu. Również [...]

[...] jest stabilna czyli są wahania o 100-200g ale oscyluje około 74kg.Z tego co widze w lustrze tłuszcz jeszcze trochę schodzi ale już wolniej, klata się troche podpompowała, ramiona i przedramiona mam takie same jak przed reukcją czyli trochę musiały urosnąć skoro tłuszcz zszedł a obwody zostały takie same (na pewno triceps podrosł troche) Klata [...]

[...] 20,2 % - 25,6% !!! Lewa noga 30,9% - 32,5% Prawa noga 31,5% - 32,5% Ogólnie zyskałam 4 kg masy mięśniowej i 1kg tłuszczu To co mnie martwi w tych wynikach to jest to, że ramiona nie mają progresu w masie mięsni, ale za to dużo więcej tłuszczu. Wpadłam chyba w błędne koło, bo jak zauważyłam bardzo zwiększył mi się obwód łapy i aluzje od [...]

Witam, jakie ćwiczenia za pomocą hantli najbardziej polecacie dla początkującego? Mam na myśli, takie ćwiczenia które rozwijały by biceps, triceps, barki, ramiona, itd. Co ile dni ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń?

[...] Z progresją ciężaru, w trzech dniach chciałbym dać po dwa ćwiczenia na dużą partię bo wtedy czuję, że ćwiczyłem %-) a w ten czwarty dzień to chciałbym przećwiczyć barki, ramiona i łydki Poniedziałek 1. Przysiad 12/10/8/6/6 2. Podciąganie szerokim nachwytem 10/8/6/6 3. Wiosłowanie hantlem 12/10/8 4.Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 5.Arnoldki [...]

Witam wszystkich. Jakie mięśnie musze wzmocnić aby podciągać się od pełnego zwisu? Mam kompletną blokadę czując że słabe są chyba ramiona lub barki, nie wiem do końca. Może bym sie podciągnął ale ból jest tak duży, że sądze że mogłbym sobie te mięśnie rozerwać. To możliwe? Podciągam się za to kilka razy od pozycji stojącej (nachwyt) i tu nie ma [...]

Witam, Mam 19 lat i ważę 63 kg Jestem bardzo chudy, nie mam siły, nie mam wyrobionych mięśni. Mam chude ręce, ramiona. W bicepsie zaledwie kilka Bardzo chciałbym przytyć, wyrzeźbić sobie mięśnie. Ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Nie mam pojęcia na temat diety, ćwiczeń, siłowni. Pomoże ktoś? Pozdrawiam

[...] 3x25 odpoczynek 2 minuty B1. Uginanie nóg w leżeniu 3x6 odpoczynek 10 s B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 odpoczynek 10 s B3. Wyprosty tułowia 3x25 odpoczynek 2 minuty Dzień 4: ramiona/barki A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 odpoczynek 10 s A2. Unoszenie ramion siedząc 3x12 odpoczynek 10 s A3. Unoszenie ramion z linkami wyciągu 3x25 odpoczynek 2 [...]

[...] i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami siłowymi dopiero zaczynam ;) Tak więc jeżeli ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na dane partie :) Klatka piersiowa Barki Ramiona Przedramiona Brzuch Plecy Uda i pośladki Łydki Proszę o pomoc z doborem ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu, z powodu braku czasu na dojazdy na siłownię :)

[...] do zredukowania ciężaru w dalszych etapach serii. Duże partie mięśniowe powinny być trenowane raz w tygodniu, potrzebują one dużo czasu do regeneracji. Partie mniejsze, jak ramiona, trenujemy 2 razy w tygodniu. Serie “siódemek” wykonujemy jako zakończenie treningu danej partii, przed przejściem do drugiej. Nie wszystkie ćwiczenia nadają się do [...]

https://www.bodybuilding.com/images/2016/july/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout-bigshot-v2-830x467.jpg HSS-100 to trening ze specjalizacją na ramiona, którego autorem jest Christian Thibaudeau. Plan ma na celu zmaksymalizować możliwości rozwoju ramion. Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w [...]