ramiona

[...] klatke poziomo wyciskanie na bary cos na triceps B przysiady podciaganie wyciskanie skos wyciskanie na bary cos na biceps + brzuch na wieksze gruby po 3-4 serie wlasciwe na ramiona 2-3 wlasciwe jak chcesz mozesz dolozyc np w A lydki, w B kaptury i styka tym co ty wkleiles to sie zajedziesz zreszta trening nie jest tak istotny co technika [...]

[...] "jako bazę dał bym tak przysiad/martwy ciąg zamiennie wyciskanie na klatkę wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie uginanie ze sztangą pompki na poręczach ( triceps) ramiona od cyklu "10" co myślisz?? " zastosuj bo klata na początku to nie za bardzo . zacznij diete a wszystki bedzie ci rosło od treningu na ogi i na plecy

W piątek u mnie na siłowni. Chłopak chodzi na siłownię już 2 miesiące, pyta się co może robic na triceps bo nie pamięta nadal , trener pokazuje mu cwiczenie - prostowanie ramiona w pochyle tułowia. Przychodzi do niego po 7 minutach i pyta się go: - A Ty aby jedną rękę cwiczysz ? - Na to koleś: A jo, zapomiałem... pozdro.

Wg. mnie każdy mięsień jest ważny, szczególnie plecy, nogi, brzuch i ramiona. Czyli w sumie każdy Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-10-26 00:54:50

Łukasz jak zwykle się doyebie =D Micz, widać łapa była tyrana, dobry kabel, ogólnie za***iaszcze barki i ramiona, klata jak na moje średnia, całość na duży plus.

[...] do przysiadowego bledu z wysuwaniem dupy w tyl po zaliczeniu dolnej fazy - zla koordynacja (podobnie jak w przysiadzie) utrudnia wykorzystanie dzwigni jakie posiadaja ramiona, mysle nad zamiana tego cwiczenia na wyciskanie waskie (z brzucha) zebys wyrobil inne nawyki) - dociskanie jest prawdopodobnie cwiczeniem ktore czy prowadzenia [...]

[...] na technice wycisku, tj plecy ich górna część, barki, obojczyki muszą spoczywać cały czas na ławeczce. Musisz bez odczepiania wyżej wymienionych partii od ławeczki, samymi ramionami wypychać ciężar gdyż to ramiona są łącznikiem ciężaru z klatką piersiową. W momencie opuszczenia ciężaru należy nabrać dużo powietrza, w momencie wycisku całe [...]

wiec moj typ budowy jest nastepujacy: - latwo lapie mase ale musze uwazac co jem bo szybko lapie tluszcz (zwlaszcza na brzuchu) - krotkie nogi i ramiona, - grube kosci, - duze biodra, uda, posladki. to tak w skrocie.

Zmien kolejność na: nogi, klatka, plecy, barki, ramiona (opcjonalnie, bic/tric na zmiane co trening). Potem pomyślimy dalej.

Witam, ja bym bardziej porozdzielał serie np nie 2 serie na płaskiej tylko płaska i pompki na poręczach itp. Jeśli chodzi o ramiona to robię po jednej serii na bica, trica, i mi to odpowiada bo rosnę. Możesz przez 15 nie robić a dołożyć coś od 10-tek, tak dla sprawdzenia. Na łydki obowiązkowo dałbym jedną serię, co do barków to wyciskanie hantlami [...]

problem w tym, ze ja wcale nie czuje ze mam malo miesni...powiedzialabym wrecz, ze nogi np mam bardzo muskularne, ramiona tez (tylko triceps pokryty tluszczem, no i obwisla skora:( ). jesli chodzi o silownie to mam na kilkunastu urzadzeniach serie 3x12, plus bieganie i tak ten czas leci;) ja jestem bardzo sklonna zmienic diete, bo ten tluszcz [...]

[...] Dla mnie zwycięstwo Giszmana jest bezapelacyne.Najlepiej przygotowany do konkursu zawodnik.Świetna jakość mięśni i niski BF.W kwestii proporcji ma kilka drobnych mankamentów(ramiona),jednak sama forma,najwyższej klasy.Profesjonalnie przygotowany. 2. Marcin_Olb Duża masa mięśni,niezłej jakości.Brakuje rozmiaru łydek.Zbyt rozbudowane skośne [...]

Mam mały problem z ramionami... dzisiaj podczas ćwiczeń zauważyłem, że prawe ramię jest znacznie większe od lewego :/ wygląda to tak jakbym ćwiczył tylko prawą rękę, a jak napnę to prawe - trochę nabite, a lewe tylko widać napięte mięśnie. Problem w tym, że różnica jest naprawdę wyraźna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel [...]

w profil lukałem namawiam na mój plan, odpuść sobie ramiona. MC wykonuj poprawnie technicznie na małych ciężarach, a nic sie nie powinno stać, jeżeli jednak nie chcesz MC to zamień na unoszenie tułowia z opadu.

tak, gdyż ramiona wystarczająco pracuje w ww przezemnie ćwiczeniach. nie ma sensu katować dodatkowo ramion. Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-10-26 22:22:04

[...] do cwiczen, choc warunki sa troche inne-nie mam przy sobie zadnych przyzadow(oprocz ekspandera, skakanki, silownika do cwiczen nadgarstkow i malego pokoiku 2,5x3m) Nie interesuje mnie wogole praca nad nogami, bo te mam rozwiniete az za dobrze (dlugie wyprawy rowerowe). Moim celem jest klatka, ramiona i brzuch... Poradzicie? z gory dziekuje...

Wcześniej to on nie mógł mieć syntolu bo by to na zawodach prosto wykryli. Z tego co wiem to flex jak startował to przepadał za srodkiem zwanym esiclene. Powodował on stan zapalny mięsni ze były napompowane ramiona jak balony. Trening na łapy niezły. Pozdro Zmieniony przez - Rybas w dniu 2008-10-27 12:41:24

nowy trening z priorytetem na ramiona ,tez bede robil progresje z treningu na trening, tylko teraz zaczynam od 12 powt i schodze do 6 poniedzialek : superserie biceps + triceps: 1 unoszenie sztangi stojac lamany gryf + waskie wyciskanie sztangi w poziomie 3s 2 unoszenie sztangi styl mlotkowy + francuskie wyciskanie lezac taki sam gryf 3s 3 [...]

1. Ramiona (bic, tric) zbedne... 2. Kolejnosc zdr.

Ćwicze 2 miesiace FBW. tym planem: Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s. Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s. Plecy:Przyciaganie link wyciagu dolnego w siedzie płaskim 2s. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siedize szerokim uchwytem za głowe Biceps:Uginanie ramion ze sztanga stoiac 2s. Ramiona:Unoszenie rąk do góry bokiem Triceps:Prostowanie rąk na [...]