ramiona

[...] znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( To pomogłyśmy sobie nawzajem /-)_ a co do mam i siłowni - znam to aż za dobrze - cała jestem raczej drobna, a już jeśli chodzi o ramiona, to mój kompleks, bo są najdrobniejsze i w ogóle nie widać, że ćwiczę, ale od mamy to zawsze usłyszę, że mam wielkie, umięśnione bicepsy, jak facet \-)

[...] ale właśnie okolice 20-30 powtórzeń dają bardzo ciekawe efekty. 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12 Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie [...]

[...] barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na sucho ustawić ramiona do wyciskania, w takiej samej pozycji i niestety nie dało się, tzn. jak już na siłę ustawiłam lewy to czułam drętwienie w nadgarstku więc i tak bym nic nie wycisnęła [...]

[...] / 8kg / 8kg 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Ughhhh cinszko \-) na razie nie ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 [...]

[...] / 8kg / 8kg 8kg /8kg / 8kg 11kg / 8kg / 8kg x11 Ughhhh cinszko \-) na razie nie ma mowy nawet o dokładaniu powtórzeń, bo i tak dobijam końcówkę po chwilach przerwy. Plecy, ramiona, wszystko na oparach leci pod koniec. I bez dokładek jest świetnie. Zuch dziewczyna że dajesz radę. 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth [...]

[...] / 12kg x20 Tu mega pozytywne zaskoczenie iloscią powtórzeń :-) fakt, że się nastękałam przy tej sztandze \-) i ostatnia seria też już niemal do odcięcia ale fajnie weszło, ramiona się nabiły konkretnie. Dobry trenio, nie ma co :-) może dodatkowa ilosć jedzenia, dodaje mi kopa ? :-P A po wczorajszym treningu nogi bolą mnie z każdej strony, [...]

[...] zabawy z progresowaniem. Trochę mnie martwi, że tak opornie mi idzie budowanie dołu. O ile potrafię dostrzec pozytywne zmiany w górze ciała - uważam , że lekko poprawiły się ramiona, barki, plecy, o tyle nie widzę jakichs znacznych zmian w dwójkach czy posladkach. Zastanawia mnie czy cos źle robię, czy po prostu tak już będzie, że nad tymi [...]

Maria no plecki chyba mi urosły, chociaż też się akurat najbardziej zatłusciły, więc ewentualny progres zobaczę dopiero później. I też ramiona czuję, że są pełniejsze. Troszkę muszę zredukować, żeby było przyjemniej dla oka, dużo nie, bo w moim wypadku jakakolwiek ''wycinka'' odpada ale jednak. :-) Sęk w tym, że ja naprawdę przykładam się do [...]

[...] dobrze idzie mi wyciskanie 18tek. Jestem zadowolona. W kolejnej na 12p pewnie powinna była wziąć 14tki ale zapomniałam. Na koniec już i klatka piekła i barki się zmęczyły a ramiona zaczęły się trząsć. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 9kg/10kg/10kgx9/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/7kgx15 bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 [...]

[...] stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg 2,5kg/2kg/2,5kg/2kg x18 3kg/2kg/3kg/2kg Tu też walczę z tą uciekającą lewą [...]

[...] Jeśli dalej będzie słabo to wrócisz do tej pierwszej wersji którą mi podesłałaś na filmie - skoro wtedy czułaś dobrze to ćwiczenie. No ale spróbujmy najpierw inaczej ustawić ramiona Można też jeszcze inaczej chwytać linę - ale to spróbujemy następnym razem jakby co. Dieta na stówkę. Kurczę, ale jestem grzeczna. }:-( Wyjątkowo długo zeszło mi z [...]

[...] Jeśli dalej będzie słabo to wrócisz do tej pierwszej wersji którą mi podesłałaś na filmie - skoro wtedy czułaś dobrze to ćwiczenie. No ale spróbujmy najpierw inaczej ustawić ramiona Można też jeszcze inaczej chwytać linę - ale to spróbujemy następnym razem jakby co. Jedyne ćwiczenie, które dajesz mi za każdym razem naumyslnie... %-) W wyciskaniu [...]

[...] 6kg/9kg/12kg/12kgx10/8kg/6kg x18 5kg/9kg/12kg/12kg/8kg/5kg x23 Nie mogłam dostać 6kg więc wzięłam 5tki. Z 12kg nie dałam rady sprogresować ale za to ciut inaczej ustawiłam ramiona i miałam wrażenie, że lepiej w barki wchodziło. No i super - takie techniczne detale robią często większą robotę niż ciężar. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem [...]

[...] źle. Lepiej późno niż później %-) weszło w tył barków genialnie. Ledwo wykończyłam ostatnią serię. Żebym tylko nie zapomniała do następnego treningu jak mam prowadzić ramiona %-) Zawsze w Ciebie wierzyłem. To właśnie jest ten pierwiastek indywidualności który trzeba odszukać żeby maksymalnie poczuć jakieś ćwiczenie. Brawo. Zawsze jak [...]

dzięki wielkie za wskazówki, faktycznie dużo łatwiej będzie w ten sposób zaczynać; zwrócę też uwagę na te ramiona. ciekawy patent z tym ręcznikiem :-)

[...] z pleców i ramion ale taki mój urok , że z tych okolic spada na samym końcu lub spaść nie chce wcale. Foty może za tydzień . Kurczę Miss, a mi spada na końcu z czwórek, a pierwsze plecy i ramiona się odsłaniają - jakby zrobić z nas hybrydę to by było całkiem ciekawe ciałko :-D%-) no to ja czekam na foty, bo podejrzewam, że będzie mega :->:-PP

Dzięki Nadine. Dopiero 4 miesiące tu jestem ale na razie jestem bardzo zadowolona :-) Night - tak, taki trochę daszek ;-) naturalnie tak układam sztangielki i ramiona. Zostawię tak zatem :-)

Jasne , pasuje :-) coś naskrobię i dogadamy szczegóły. Na te ramiona też coś ustalimy - teraz w planie miałam uginanie sztangielek ze spięciem 3s a na trica prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem - tez wolne tempo i spięcie 2-3s

Super - jeśli możesz to zasugeruj coś na ramiona tez :-) ok

26/03/19 DT 2200kcal Tydzień 2 Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 Ok , zgodnie z planem, za tydzień x8p w ostatniej. 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6 8/10/10/6 Barki po wyciskaniu na skosie ciężko mi idą , znowu ledwo wykończyłam serie z tymi [...]