ramiona

[...] jest to, że ruchy wyciskające i ściągające powinny być wykonywane razem. Barki wykonują największą cpracę przy ruchach wyciskających, wszystkie zaś ćwiczenia na plecy i ramiona są ze sobą połączone, dlatego należy także trenowac ramiona." Do tego ćwiczenia głownie złożone, aczkolwiek przez dysproporcje przerzuciłem się jeszcze na [...]

[...] oleje roslinne itd. Ale czy samo zgubienie tłuszczu da ładną rzeźbę? Nie jestem mocno otłuszczony ale mam już 17 miesięczny staż i nigdy wcześniej się nie rzeźbiłem. MOje ramiona są o ile dosyc spore (biorąc pod uwagę brak odżywek i krótki staż) ale wyglądają jak "parówy", odpowiedni kształt mięśni ukazuje się dopiero po napięciu. [...]

[...] prowadzenia łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki wyciskania sztangi: Długie ramiona - łokcie na zewnątrz, chwyt szerszy Krótkie ramiona - łokcie do wewnątrz, chwyt węższy Słabe mięśnie piersiowe - łokcie do wewnątrz, chwyt węższy Silne mięśnie [...]

[...] Wyciskanie stojąc - proponuję abyś trzymał sztangę troszeczkę szerzej wówczas barki lepiej pracują i mocniej się angażują. Wznosy bokiem sztangielkami - lekko ugięte ramiona w łokciach, łokieć wyżej prowadzisz aniżeli nadgarstek, ruch kończysz na wysokości linii prostej barki ręka a opuszczasz do biodra a nie przed siebie. Dlaczego nie [...]

[...] Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps Sztangielki 4x8 zwykłe podnoszenie (bicepsy,mięśnie ramienne) Sztangielki 2x8 [...]

[...] skośnej: 4 serie (12-10-10-8) Rozpiętki na ławce poziomej: 3 serie ( 10-10-8) Wypychanie na maszynie takich rączek przed siebie : 3 serie ( 12-10-8_ Biceps: Uginanie ramiona na modlitewniku sztanga łamana: 4 serie ( 10-8-6-6) Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 3 serie ( 8-6-6) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

po pierwsze zły podział np klata dzień po barkach nierównomierny dobór intensywności treningów np ramiona w zestawieniu barki nogi czy plecy klata po za tym inne błędy np mało s pierwszych ćwiczeniach itd..

[...] Try razy w tygodniu taki trening: Pompki zwykłe 25 powtórzeń Pompki z nogami wyżej 25 powtórzeń (górna część klatki) Pompki z mniejszym rozstawem rąk 25 powtórzeń (ramiona i środek klatki) Pompki tyłem 2x10 (triceps)/lub drążek(muszę sprawdzić narazie na ile mnie stać i ustalić serie itd. na drążku ) Razem 3x25 pompek + 2x10 na triceps [...]

[...] rzeczy. Mam : 2 hantle, sztangę i ciężarki (łącznie 60kg) + 15m2 wolnej przestrzeni Jestem początkujący. Chodzi mi o trening na : nogi, plecy, biceps, triceps, przedramię, ramiona. Jeśli możecie to napiszcie jakie ćwiczenie, ilość serii/powtórzeń. I jeszcze jedno, dlaczego na tej stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm nie [...]

[...] początkujących jest właśnie pytanie o wielkość i treningi bicepsa. Zapewne jeśli jesteś początkującym i Twój staż na siłowni nie jest zbyt duży bardzo zależy Ci na wielkich ramionach. Najczęstszym błędem jest trening o za dużej ilości serii. Wykonujesz ich zapewne 9,12 lub więcej. A na początku Twoim bicepsom wystarczą w zupełności 6-8 serii. W [...]

Witam,mam 20 lat, 200 cm 84 kg ,trenuje siatkówkę, na siłowni trenuje od 3 lat (raz w tygodniu).Chciałbym przybrać na masie mięśniowej i na sile,rozbudować głownie górne partie mięśni.Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki mojego programu.Chce trenować przez 6 tygodni (dieta + kreatyna) metodą FBW ,trzy razy w tygodniu(poniedziałek,środa,piątek) [...]

Ja bym to zrobił tak: 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12 > 9 > 6 może być, ale lepiej płasko, albo na zmianę płasko i skos 2.Plecy: Wiosłowanie sztanga 12 > 9 > 6 3.Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12 > 9 > 6 ZAWSZE jako pierwsze ćwiczenie, do tego martwy ciąg na prostych nogach na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu [...]

Jeśli źle się czujesz odsłaniając całe ramiona, to możesz delikatnie zasłonić je ładnym szalem zarzuconym na plecy/ramiona

[...] sztangi z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. [...]

[...] hantlem lub na wyciagu barki/nogi najpierw nogi pozniej barki barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 wywal i daj unoszenie bokiem unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: [...]

[...] cwiczyl nawet i 5lat to nie oznacza ze odpowiednie bd robienie duzo seri na bica.8s to jest wystarczajaca ilosc, chcesz wiecej rob wiecej ale nie licz na przyrosty. To sa czacholamacze tylko ze opuszczasz sztange do czola. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:

[...] na ławce płaskiej 3s 6p 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 6p 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 5 s 25 p Przedramię 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 3s 10p 2. Uginanie nadgarstków [...]

[...] 3s 6p gorny skos,normalnie nie wasko 3. Rozpiętki skos (+) 3s 6p plasko Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s 6p tutaj mozesz dac wyc. wasko 2. Prostowanie ramiona z sztangielką w opadzie tułowia 3s 6p czacholamacze Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 5 s 25 p Przedramię daj do plecow i nog 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze [...]

wklej ten trening na ramiona- mnie się wydaje, że nawet na 6-cio letni staż był to trening poprostu za ciężki. czasami nawet z tym stażem warto powrócic do metod- właściwie- dla początkujących, oczywiście na pewien okreslony czas.

No kolejność: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona