sory ze ci jeszcze zawracam głowę ale mógłbyś mi przepisać jakiś priorytet na ramiona biceps szczególnie i jakie suple stosować i przez jaki okres czasu stosować program ?? z góry dzieki
[...] zmusić mięśnie piersiowe do ciężkiej pracy. Rozpiętki ze sztangielkami to doskonałe ćwiczenie na rozwój środkowych części mięśni piersiowych wielkich pod warunkiem, że ramiona nieco ugięte w łokciach poruszają się w płaszczyźnie prostopadłej do oparcia ławki. Niespełnienie tego warunku sprawia, że praca jest przenoszona ze środkowych części [...]
[...] ubieram, bo normalnie to się nie mieszczę. barki nieraz robie superserią: wznosy przod podchwytem + wznosy bok + wznosy tył, i trening brakow zajmuje mi wtedy 15 minut. ramiona - od czasu do czasu. gdy stosuje takie uklady, zawsze po DT jest dzien odpoczynku. nie praktykuje powyzszych technik gdy wiem ze nie moge trzymac diety, badz gdy mam [...]
[...] a wątpię, żeby jego ego znioslo to na dluższą mete;gdybym się jednak mylił, to moja propozycja (split 3 dniowy mojego pomyslu): dzień 1-klata, najszerszy, bark dzień 2-ramiona, przedramiona dzień 3-nogi+prostownik grzbietu intensywność (dla wszystkich trzech dni splita jako calości):lekka-średnia-lekka-średnia-lekka-ciężka-lekka-lekka i od [...]
BISMARK forma rewelacyjna. Wygladasz naprawe jak rasowy kulturysta. Swietne ramiona i najszersze grzbietu. Mogl bys z marszu wystarowac w zawodach myslales juz o powrocie na scene ?? Pozdrawiam i czekam na kolejne fotki
[...] pływać często-czyli 3 x w tygodniu to najmniejszy możliwy wariant.ja polecam 5 x w tygodniu. przykładowy trening. rozgrzewka na lądzie(przede wszystkim porządnie rozgrzać ramiona!) 25m.delfin,odpoczynek 15sek. 25m.grzbiet,odpoczynek 15sek. 25m.klasyk,odpoczynek 15sek. 25m.kraul. -(jeżeli nie potrafisz delfinem płyń kraulem) [...]
klatka moglaby byc lepsza ale reszta konkret ramiona, uda super snes tym filmikiem mi pokazales jego oblicze hehe jesli nie wysadzi mu na przyszlosc az tak brzucha i bedzie nadal tak w miare proporcjonalny to przyszlosc jest jego ale czas pokaze
TEż mi się wydaje, że chodzi Ci o wyciskanie francuskie..Masz linka do wszelakich wyciskań francuksich .. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2 joł...
witam to moj nowo ulozony trening w oparciu o atlas, prosze o sprawdzenie go i w razie co poprawki, z gory dzieki Poniedziałek i Czwartek (klatka +ramiona + triceps) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi z za glowy i z przed Glowy 4 serie po 10 - 6 powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 8 powtorzen podciąganie sztangi [...]
Phil za***iste ramiona(biceps:O) ogolnie super sie prezentuje, Dexter super talia i przod sylwetki, Kai caly tyl-gora(najszersze:O) i nogi(2glowe ud i lydki) To na bank pierwsza trojca xD Zmieniony przez - Matis1990 w dniu 2008-03-01 22:48:56
[...] -4x12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: /// OK -3x12 wyciskanie francuskie - 3xmax opuszczanie ciezaru ciala na ramiona np. na 2 krzeslach -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen // OK Środa:Plecy, Biceps: Biceps: /// OK -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt [...]
Chciałbym sobie wyrobić do czerwca KLATKĘ, RAMIONA, NOGI i BRZUCH - czyli trening na masę. Podstawowe Info: 174/60, wiek 17 lat, słabo wysportowany, ektomorfik Dieta: Śniadanie : 2 kanapki z serem żółtym i szynką, 400ml herbaty ( ok. 7.00 ) 2 śniadanie: 2-4 zapiekanki, 250ml herbaty (od 10.00 do 16.00) Obiad: talerz zupy, kartofle, jakieś mięso i [...]
[...] to raczej nie chce jej redukowac chce wzmocnic brzuch bez kaloryfera,chce byc poprostu taki misiek ale tez nie workiem tluszczu zreszta mam dosyc spore wycwiczone kaptury i ramiona z pomocy u ciotki na wsi:) i ogolnie cale cialo troszke podmiesnione:)bo wkoncu chodzilem wczensiej na silke z tej pomocy i teraz chodze. tylko brzuszek troszku [...]
[...] farbą do drewna.następnie wszystko obejrzałem i podocinałem,przymierzyłem i zacząłem zbijać podstawę z kilku dodatkowych bali drewna na kształt kwadratu.następnie wywierciłem otwory na "ramiona i nogę".otwory powinny znajdować się na wysokości,która umożliwi ci trening(patrz na filmik)zamontowałem wszystko i pomalowałem ponownie.