ramiona

problem w tym, ze jak nie zacniesz wykonywac treningu dolnej czesci ciala, to gora tez nie bedzie chciala zbyt szybko rosnac... trening zrob taki, aby mocno potraktowac plecy i klate, umiarkowanie barki i lekko ramiona mozesz zawsze cwiczyc dwojke/posladki jak problem ze stawami jets, wykorzystac izometryczne cwiczenia, jest kilka mozliwosci

Nie, nie martw się. Trenuj obydwa ramiona równomiernie i jest duża szansa, że dysproporcja się wyrówna ;-)

Niestety, żeby coś zbudować potrzebny bilans + i trening siłowy z obciążeniem. Pompki są fajne, ale tu trzeba barki, ramiona i plecy zbudować. Hantle regulowane by sie przydały.

[...] złożonych wielostawowych można się pokusić o pomijanie ramion czy brzucha, ale nie trzeba i nawet nie dasz rady wszystkiego co przeczytasz zastosować na raz ;-). Jeżeli ramiona są dla Ciebie ważne to ćwicz. Tak samo z brzuchem, ja bym ćwiczył niezależnie od przysiadów i MC i to nie tylko allaszki, ale różne ćwiczenia żeby zmieniać bodziec. I [...]

Podział treningowy masz szczerze mówiąc średni ramiona na jednym treningu, a barki z nogami na drugim. Czasem odstępstwa od treningu mogą się zdarzyć bo nie da się wszystkiego zaplanować, a odnośnie alko wiadomo, że im mniej tym lepiej, ale od czasu do czasu nie zaszkodzi bardzo.

Zbliża się 20-y (kolejny dzień pomiarów ale że jutro idę na 24 do roboty pomiary i garść kolejnych fot z przebiegu IF do lustracji wstawię już dziś. Proszę o jakieś uwagi i czy według was dobrze to przebiega a no i czy widać jakieś postępy bo moja opinia jest mało obiektywna względem siebie @-) WYMIARY: Klata: 112,5 (+ 0,5cm wzgledem [...]

Są różne szkoły i metody. Można wykorzystać gotowe plany które będą ukierunkowane na barki i ramiona. Lub da 2-3 razy w tygodniu barki zmniejszając objętość innych grup. Lub też dać jeden wolny osobny dzień na barki i w ten dzień również zwiększyć podaż kaloryczna.

[...] nie musi zatrzymywać. Po dotknięciu od razu wyciska sztangę w górę do pełnego, lecz nie przesadnego wyprostu ramion w stawach łokciowych 5. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, sędziego głównego, odkłada sztangę na stojaki samodzielnie lub z pomocą obsługi technicznej 6. W przypadku cofnięcia się [...]

Dziewczyny najczęściej robią na kolanach. Jesli słabe ręce to zastanawiam się jak je ustawiasz; można trzymać łokcie równolegle do tułowia I wtedy pracuja tricepsy (czyli ręce się zmęczą) lub klasycznie czyli ramiona prostopadle do tułowia I kat prosty w łokciu- wtedy pracuje klatka I ręce sie nie powinny tak męczyć.

[...] Na pewno będziecie mogli bazować na podobnych ćwiczeniach a tylko część z nich wymienić (tak standardowo przypuszczam, ze dla Ciebie można by było dołożyć coś ekstra na pośladki a np. Twój chłopak będzie chciał przetrenować ciut mocniej ramiona czy klatkę ;-) ). Czekamy na plan :-) Ćwiczyć razem zawsze raźniej i jest to dodatkowa motywacja :-)

[...] 200-300kcal nie 500. Jak dołożysz jedzenia to regeneracja zapewne będzie lepsza, masa mięśniowa będzie rosnąć a jak będziesz dokładać ciężary w podstawowych bojach to też ramiona się wzmocnią. Kalkulator pokazał mi, że moje dzienne zapotrzebowanie to około 3300 kcal, a aktualnie na rekompozycji robię 3000. To żeby być na nadwyżce 200 kcal [...]

Zuch dziewczyna, ramiona przodem prezentuja sie super! Masz na prawde piekna i wysportowana sylwetke, dobra robota. Masa wiadomo rzadzi sie swoimi zasadami, ale mozna dolozyc cos na wyizolowanie miesni piersiowych jesli chcesz. Nie zapomnij podac linka do dziennika, jesli masz zamiar tam kontynuowac swoja przygode z masa.

Przysiady tylne spokojnie możesz robić. Wyciskanie leżąc przypuszczam, że ma być w poziomie. Na ramiona możesz dać uginanie ze sztangą + prostowanie ramion na wyciągu. 1)Jak dasz radę zwiększać obciążenie to możesz nawet co trening dokładać a jak chcesz wolniej to co tydzień. 2) Dokładnie tak jakąś wartość ciężaru po prostu dokładaj tak aby [...]

[...] nadążał z regeneracją, ale żeby się przekonać trzeba lecieć z tematem na siłowni. Ja mimo wszystko bym jakoś bardzo nisko nie schodził z powtórzeniami w ćwiczeniach na ramiona żeby sobie czegoś nie uszkodzić albo po prostu z dużą dozą ostrożności. Jak masz 3 dni treningowe to zmieniałbym też ćwiczenia na brzuch żeby był ten trening brzucha [...]

[...] juz lata treningow aby faktycznie ich rozmiar powiekszyl sie zauwazalnie i zebysmy byli zadowoleni z tego, jak wygladaja. wiec jak przez 10 tygodni przybyl ci 1cm w lapie to jest to calkim normalny wynik i nie ma co sie na razie martwic tym, ze ramiona nie ida tak szybko jakbysmy tego chcieli, ja bym nie skupial sie nad to na saych ramionach

[...] nie robił goblet squat. Ja bym dał w drugim dniu treningowym na przykład wykroki co nieco zmieni pracę dolnej połowy ciała i dołoży pracę stabilizacyjną. Te ćwiczenia na ramiona zostawiłbym na koniec treningu po tyle uda jeszcze. Na koniec jakieś fajne ćwiczenie na brzuch i trening może być. A dlaczego nie robisz martwego ciągu? I dlaczego [...]

[...] sie z poziomem otluszczenia), aby ramie wygladalo dobrze gdy jest na luzie, a napiete wygladalo imponujaco:-) czesto poziom otluszczenia ma znaczacy wplyw na to, jak prezentuja sie ramiona i wtedy nawet mniejszy obwod prezentuje sie duzo lepiej niz wiekszy, ale ulany bicek:-) dlatego musisz wywazyc pomiedzy poziomem otuszczenia a samymi cyferkami

witaj! Z tego co tu czytałam w wątkach o kreatynie to ma ona tendencję do retencji wody w taki sposób, że ta woda dopompowuje się bezpośrednio do mięśnia i powoduje , że jest on większy.tak? Dlatego często padają pytania czy wraz z odejściem wody po cyklu spadnie tez masa mięśniowa. A skoro retencja to zaleca się dopijanie wody do 30 procent. [...]

[...] na barki bo nie ująłeś ich w planie. 1. Może tak być, że mają za dużą intensywność mocno idziesz w dniu bicepsa, a także dostają dość silny bodziec w dniu grzbietu. Może ramiona nie nadążają z regeneracją. 2. Można, ale jak jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne tego typu zabiegi. 3. Podciąganie podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem [...]

[...] ciała: -ektomorfik -mezomorfik -endomorfik. Jak się prezentuje ciało mezomorfika? Mezomorfika charakteryzuje mocna i „kanciasta” budowa ciała, sylwetka atletyczna (szerokie ramiona, wąska talia, umięśnione kończyny) z dobrze rozwiniętą muskulaturą i relatywnie niskim poziomem zatłuszczenia rozłożonym równomiernie. Uważa się, że z mezomorficzną [...]