[...] jaki dzien treningowy. rozumiem ze ta przerwa to kiedys byla, a nie wracasz po niej i odrazu taki plan?? co to za cwiczenie - siedzac krecenie hantlami za glowy 3*10 ?? na ramiona - ile serii/cwiczen to zalezy od ciebie jak ci pasuje, mi osobiscie starczy 5-8 , ale znowu wielu znajomych robi niczym na wieksze partie i postępy są. brzuch [...]
[...] nie to rob z butelkami z woda) Biceps to co robisz 3 serie + 2 serie izolowanego bicepsa w oparciu o kolano triceps prostowanie ramienia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 3 serie wyciskanie sztangielki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t3 2 serie I jedz wiecej, spalasz swoje wlasne miesnie wiec nic nie zbudujesz na [...]
[...] 60-70 tab metanabolu. nie stosujac pózniej jakiegoś odbloka. TEraz tak potencja i resta chyba w normie bo mam dzieciaka, wieksze owłosienie w różnych częściach ciała, plecy ramiona ale to może byc dzieciczne. Jądra chyba się troszke skurczyły. Ale chodzi mi o to czy po takim czasie organizm sam się dblokował i czy jeżeli skurczenie się jąder [...]
[...] 7. Wznosy wzdłóż tułowia 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc / modlitewnik 9. Wyciskanie francuskie / prostowanie na wyciągu 10. Brzuch Można z niego usunąć ramiona (ćwiczę bo lubię) i ograniczyć się wyłącznie do ćwiczeń wielostawowych. 15-1s, 10-2s, 5-3s, negatywy - 3s (3 powtórzenia sami, 2 z partnerem) lub zamiast negatywów [...]
[...] wszystkie aktony, a u mnie sa wyizolowane na dwa cwiczenia, dodatkowo w Twoim planie pracuja czworoboczne grzbietu, gdzie u mnie przelozone to jest przy cwiczeniu plecow; ramiona - zgodnie modlitewnik i jak zaznaczylem moge wyrzucic cwiczeniach przedramion skoro twierdzisz ze sa zbedne; triceps - identycznie.. Chyba wszystko? :) A ha i sorry, [...]
[...] po przysiadach ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) Niedziela (ramiona, barki) po raz kolejny - ćwiczenia które masz na "ramiona" to ćwiczenia na barki. Nie ma takiej partii mięśniowej "ramiona". Gdy ktoś mówi, że ma [...]
Od 2 miesięcy robie pompki i brzuszki, mam zamiar wyrzeźbić brzuch i klatkę piersiową oraz ramiona i przybrać na masie mięśniowej, oporucz ćwiczeń mam 3 razy w tygodniu tance po 2h
Witam! Aktualnie jestem w trakcie robienia masy, ale za jakies 2-3 tygodnie zamierzam wejść na 4-5 tygodniowy cykl treningowy poprawy ramion, mam wrazenie, ze "odstaja" od reszty. Planik opracowałem sam, wiec prosze o jakies wskazówki i ewentualne poprawki. Plan bedzie oparty na superseriach, każda superseria wykonywana jest 4 razy: Poniedziałek: [...]
W tricepsie pompek i tak duzo nie zrobie, dopiero zaczynam z nimi. Wyrzuce wyciskanie sztangi wąsko. Nogi plan mam, zapomniałem napisać może później, bo się śpieszę. Dlaczego po 2 ćwiczenia na ramiona :] ? Nie wiem, które ćwiczenia usunąć z barków, więc zwracam się o pomoc. Zapomniałem wspomnieć, że dochodzi jescze 6weidera :).
acha,ramiona! tric-2,bic-2,przedramie-1.cwiczenia juz wybrales.ja moge tylko cos zasugerowac. tric-jedno ciezkie,podstawowe(do wyboru masz dwa:pompki na poreczach i wyciskanie wasko) drugie-do wyboru i koloru.wersja hard-np.francuskie lezac do czola,a wersja light- prosto- -wanie na wyciagu. bic-podchwytem ze sztanga,a drugie [...]