masa+siła :]

Witam. W poniedziałek zaczynam cykl z CP i mono, dieta w trakcie przygotywania, natomist dzisiaj zamieszczam plan gg_krzywy.gif:

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami
3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie
4. Uginanie ramion na modlitewniku


Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie
4. Unoszenie sztangielek stojąc przodem
5. Unoszenie rączek wyciągu trzymanych na krzyż w górę
6. Unoszenie sztangi nachwytem na wysokość barków


Klatka:

1. Wyciskanie sztangi płasko
2. Wyciskanie sztangi skos dół
3. Rozpiętki ze sztangielkami skos góra
4. Wyciskanie sztangielek płasko
5. Krzyżowanie linek na wyciągu

Plecy:

1. Podciąganie na drążku
2. Wiosłowanie ze sztangą
3. Ściąganie linek wyciągu
4. MC
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego

Triceps:

1. Pompki na poręczach
2. Prostowanie przedramion na wyciągu
3. Prostowanie przedramion nad głowę linkami wyciągu
4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
5. Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką

Przedramię:

1. Uginanie przedramion drążkiem wyciągu dolnego nachwytem
2. Zginanie nadgarstków siedząc pochwyt
3. Zginanie nadgarstków siedząc nachwyt

1) poniedziałek - plecy, bicepsy (lub nogi, barki)
2) środa - nogi, barki
3) sobota - klatka, tricepsy

Treningu nog nie ma.

Na bica, trica zostaw dwa cwiczenia. Na barki gora 4.

W tricepsie pompek i tak duzo nie zrobie, dopiero zaczynam z nimi. Wyrzuce wyciskanie sztangi wąsko.

Nogi plan mam, zapomniałem napisać może później, bo się śpieszę.

Dlaczego po 2 ćwiczenia na ramiona :] ?

Nie wiem, które ćwiczenia usunąć z barków, więc zwracam się o pomoc.

Zapomniałem wspomnieć, że dochodzi jescze 6weidera :).

to jest masowka. wiec koncentruj sie na duzych grupach miesniowych. Tam masz dac na maksa. I przy treningu kalty tric dobrze popracuje. Analogicznie przy trenigu plecow - bic - dostanie co swoje. Dlatego nie ma co meczyc potem tych miesni setka cwiczen. Tylko dopompowac. Stad 2 cwiczenia.

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
3. Wyciskanie sztangielek za głowę w siadzie
4. Unoszenie sztangielek stojąc przodem
5. Unoszenie rączek wyciągu trzymanych na krzyż w górę
6. Unoszenie sztangi nachwytem na wysokość barków

2,4 + unoszoszenie bokiem w opadzie tlowia.

Ile seri czego? po ilosci cwiczen moge wywnioskowac ze wszystkiego za duzo.

Aha, zapomnialem wspomniec wlasnie :]. 3serie 12-10-8 progresja ciezaru, dzieki za pomoc :]