[...] Jeśli będziemy ćwiczyć prostowniki, a olejemy brzuch możemy wyrządzić sobie krzywdę. Zresztą nie rozumiem podejścia. Jak trenujemy to całe ciało. Można IMO sobie odpuścić ramiona i przedramiona, które wykonują już dużą pracę przy innych ćwiczeniach. Poza tym uważam, że zawsze lepiej robić coś niż nic. Trenując brzuch na pewno krzywdy sobie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przyznam się że zapomniałem że zakładałem temat. Podaje dni treningowe i całe treningi. pon- wolne wt- Klatka śr- Barki cz- Plecy pt- wolne sb- Triceps Biceps nd- Nogi KLATKA PIERSIOWA Rozgrzewka: Marsz na bieżni: wolny/2min., 2 min trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów [...]
Niom, zarąbisty brzuch! Tylko pozazdrościć. Klatka też ok (można uwierzyć w to, że 80 wyciśniesz, a nie jak niektórzy znacznie gorzej wyglądający piszą 100 kg po pół roku hehe), barki, ramiona, kaptury trochę gorsze, ale wierzę, że się to wyrówna Ogólnie jest b.dobrze, sog duchowy:)
[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]
mam ten sam problem z rozstempami mam je nad pachami tam gdzie ramiona loncza sie z klata mam ich troche ale niektore mi sie zabliznily i ich nie widac wiedz trzeba poczekac i z czasem wszystko bedzie dobrze
dziękuje za konstruktywną opinię!! a co sądzisz o priorytetach w taki planie? czy można go jakoś ustawić żeby priorytetowo były ćwiczone ramiona? moim zdaniem mission impossible ps. dieta z dodatnim bilansem (powoli zwiększanym) jest!! na razie jadę split i w ponad miesiąc poszło 2.5 kg...ale wolę powoli a dobrej jakości. SOG
[...] myślałem. Trochę łapki odpoczną przy nogach. Oj duuużo przemyśleń mnie czeka. Musze chyba przetestować kilka opcjii przed rozpoczęciem właściwego cyklu. Własnie te cholerne ramiona odstają!! zmieniam ilość serii, powtórzeń, rodzje ćwiczeń i ledwo idzie. A przy delikatnej wycince leci pierwsze oj ogrom pracy przede mną! dzięki za wpisy! są one [...]
[...] dane grupy mięśniowe chyba, że pytasz, które ćwiczenia z wymienionych angażują najbardziej plecy to: rwanie, podrzut, podciągania jedno i drugie, a nawet sieady ze sztanga z przodu z tyłu oczywiście angażują one też w równym stopniu nogi ramiona itd., ale również mocno plecy tu pracują Zmieniony przez - mistrzu_2 w dniu 2009-02-22 18:14:23
Asz KuZVA zamotalem sie Jak byś robil klate + bic i plecy + tric to trenował bys 2 razy w tygodniu ramiona, razem z klata pracuje triceps a z plecami biceps zapamietaj :D A na giry zdradzę ci w sekrecie najlepsze jest coś takiego: Masz rower? Nie? U kogoś w piwnicy na pewno znajdziesz. No wiec bierzesz takiego nejlepszego górala w bloku. [...]
[...] naramiennych może skutecznie poszerzyć barki.Skoncentruj się na środkowym mięśniu naramiennym, stymuluj go ciężarkami, aby zwiększyć szerokość barków.Ćwicz przednie i tylnie mięśnie naramienne w izolacji, aby ramiona były bardziej okrągłe i większe. POWODZENIA Zmieniony przez - Empowered w dniu 2018-12-26 14:07:13
technika... :) kręgosłup można rozwalić sobie nawet i uginając ramiona ze sztangą robiąc to źle technicznie... jeśli instruktor Cię chwali to OK... jesli chcesz znać nasze zdanie... weź telefon z kamerką / lub aparat/ kamere i nakręć filmik gdzie wykonujesz MC ... i wsadź go tutaj... ocenimy
[...] pytanie otóż wracam po 3 tygodniowej przerwie od treningów(zapalenie oskrzeli leczone antybiotykami) no i jestem po 2 treningu.Wymiary sprzed choroby w większości wróciły tylko jeszcze obwód ramienia jest o 1 cm mniejszy niż był mam pytanie czy dorzucić do tego planu jakieś ćwiczenia na ramiona, bo prawie wcale ich nie czuje podczas treningu?
Zamiast wyciągu na triceps możesz dać prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 Co do przedramienia to w atlasie też luknij... znajdziesz coś dla siebie
[...] pośladków,ud , czyli dolnej cześci ciała,natomiast dużo białka i tluszczu i malo weglowodanów skutkuje wiekszym spalaniem tluszczu z gornych rejonów ciała brzuch ,klatka ramiona, ,czy moglby pan przyblizyc troche to zagadnienie? czy w takim razie facet z ze sczupla gorna polowa ciala a tlustym tyłkiem i udami stosujac diete wysyko [...]
CZY ZAMIAST POZYCJI 9 I 11 MOGĘ ZROBIĆ UGINANIE RAMIONA NA MODLITEWNIUK?-NIE MOŻESZ- JUŻ NAPISAŁEM CO I JAK POWYŻEJ (TEŻ BIC I PZREDRAMIE) ? PROGRESJA MA BYĆ TYLKO W ĆWICZENIACH:4,5,,6,7 NARAZIE BEZ PROGRESJI W CAŁYM PLANIE-EWENTUALNIEMOŻESZ PIERWSZY OBWÓD WYKONAĆ Z MNIEJSZYM ROZGRZEWKOWYM OBCIĄŻENIEM -WIOSŁOWANIE,8?JUŻ NAPISAŁEM MOGĘ [...]
Traktor dzieki za link do tematu szkoda ze nie podklejony :( Masz racje ramiona moge ograniczyc, czytalem w sumie ze i tak przy 1dnym treningu tej parti tygodniowo rosna przez cwiczenia ogolne. co do brakujacej parti moge dorzucic chyba UGINANIE NÓG W LEŻENIU. Ogolnie chodzi mi o to ze kiedys trenowalem bez zadnych planow diety niczego wiadomo jak [...]