ramiona

[...] mam barddzo daleko. Zebrałem sprzęt jaki mi się udało (narazie nie mam kasy na więcej) i mam: -wioślarz przegubowy siłownikowy (ćwiczy się na bica, a jak rozchyli się ramiona to na trica) -expander -ściskacz -drążek -jedną hantel 12 kg -krzesła, meble itd na których np można robić pompki itp. Mam do Was serdeczną prośbę pomóżcie mi ułożyć [...]

[...] metanabolu, to może czas wycisnąć z siebie więcej i lekko zmodyfikować plan Od tego czasu zacznę także stosować stałą dawkę kreatyny. Najbardziej zależy mi na barkach i ramionach. Barki wrzucilem po klacie, gdyż znam na tyle swój organizm, ze wiem, że najlepiej wtedy pracują, to dla mnie bardziej optymalne rozwiązanie niż wrzucenie ich na [...]

[...] sztanga 4s 8-10p rpe 9 uginanie gryfem lamanym na biceps 4s 8p rpe 9 uginanie hantli siedziac 4s 6-8p (tez okropnie wchodzi po tym lamanym ze nie daje rady praktycznie, ramiona to moja slaba strona) dodam że cwicze u siebie i mam do dyspozycji lawke hantle gryf prosty i lamany, drazek i porecze do dipow bylbym wdzieczny za jakies uwagi do [...]

ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]

[...] (kaptury) 4x podciąganie na drążku 4x martwy ciąg na prostych nogach 4x ściąganie drążka szeroko do klatki 4x szrugsy 3x wyciskanie hantli sprzed głowy Dzień 3: biceps- ramiona 3x uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlą 3x wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] pozioma. Nie wiem jakich odrzywek zaczac uzywac i czy do nich dozucac kreatyne, no i kiedy stosowac tzn. ile i kiedy. Zalezy mi na masie i rzezbie. Garbie sie, leca mi ramiona do przodu (czesty bol krzyza). Za kazda porade z gory dziekuje. ps. jak widac jestem zupelnie zielony, a stosujac sie do szablonu wszystkie informacje sa [...]

[...] uwarunkowania genetyki oraz odżywianie, więc wybaczcie że zamieszczam go w tym dziale..lecz do rzeczy. Otóż mam bardzo damską budowę ciała, mianowicie szczupłe ręce, wąskie ramiona, natomiast szerokie biodra oraz schodzące się aż do obcierania się o siebie uda :/ Mam 179 cm wzrostu i 75kg wagi, natomiast w wakacje ważyłem 67kg. Po tej redukcji [...]

[...] tkanek miękkich, w tym do niwelowania deformacji powstałych w wyniku operacji oraz np. liposukcji. Przy jego pomocy można wymodelować bardziej krągłe pośladki, wyprofilować ramiona, a także powiększyć piersi. Pomyslalem ze moze udalo by sie zrobic taki roztwor domowym sposobem. Sol fiziologiczna mozna zakupic w aptece lecz (Poliamid 2%) juz [...]

[...] zamierzam to robić 3 razy w tygodniu na przemienię z różnorodnymi ćwiczeniami na mięśnie nóg , ręce i brzuch(a6w) .. również z internetu na ręce ( ramiona znalazłem coś takiego) http://www.youtube.com/watch?v=LLAYzl9cMYE a na nogi : http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs Co o tym myślicie? Czy takie ćwiczenia mają [...]

[...] jakieś suplementy (jeśli tak to jakie)? Dodam, że plan treningu zakłada ćwiczenia przez 5 kolejnych dni w tygodniu wg schematu: 1. Klatka i plecy 2. Cardio 3. Nogi i ramiona 4. Cardio 5. Biceps i triceps (+ pomniejsze ćwiczenia dodatkowe oraz rozciąganie). Intensywność treningu stopniowo wzrasta. Dodatkowo gram w koszykówkę średnio 2 [...]

[...] tego chcialbym miec porzadny trening. Wiem ze pomyslicie ze jestem leniwy ale ja naprawde nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac. Priorytetem sa dla mnie nadal ramiona oraz klatka piersiowa.Moj wczesniejszy trening wygladal tak: Poniedziałek: Biceps 1)uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6 2)Uginanie ramion ze sztangielka [...]

[...] w organizmie. Moim celem jest wyrzeżbienie sylwetki i pozbycie sie tłuszczyku, którego najwiecej mam niestety na udach i posladkach, bo w zwyz jestem szupła, no i jeszcze ramiona - tez potrzebuja dopracowania....Zamierzam zakupic sobie orbitrek i wprowadzic białko, a le nie wiem czy to wystarczy i czy to dobry pomysł - oczywiscie dieta taka [...]

[...] zależy mi na sprzedaży całego kompletu. Wrazie zainteresowania zdjecia na maila lub info. pod numerem 661035065 lub 667016763. -atlas 2-stanowiskowy (wyciąg góra i dół; ramiona do rozpiętek i wyciskania; ławka do brzuszków; przyżąd do prostowania ud+ uchwyty: długi drążek, krótki drążek, fajka na triceps, 2 linki (długa i krótka) -ławka [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3. 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (nazwy wzięte z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp) Hantlą i pompki ćwiczę na zmianę, jeden dzień to drugi to, w niedzielę odpoczynek, może być taki plan?

[...] więc napiszę jak leci.. Od pewnego czasu zacząłem się przyglądać swojej sylwetce i uznałem że mnie nie satysfakcjonuje mam 17 lat 178cm wrostu ważę 73kg (to chyba dużo) obw. ramiona 32cm obw. uda 51cm obw. klatki 97cm obw. brzucha 88cm obw. pasa 90cm. Wyczytałem że te informacje mogą się przydać więc je wysyłam.. Chciałbym powiększyć swój biceps [...]

[...] nad problematyczną dla mnie wytrzymałością łap. Mam z tym problem, mianowicie podczas sparingów (czy to stójka, czy zapasy, czy grappling) dość szybko zaczynają mnie boleć ramiona, podczas stójkowych sparingów powoduje to opadanie rąk przy gardzie i oczywiście brak pary, a na grapplingu w pewnym momencie nie mam już siły trzymać przeciwnika. [...]

[...] w schemacie a-b-c-d- lub ab--cd-- jak myslicie który lepszy ? jesli macie propozycje innych cwiczeń prosze bardzo mówic .. trening jak widac jest z priorytetem na ramiona troche =] nogi + klatka przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6 wyciskanie płaska 3x12,10,8 [...]

[...] na palce 2x Podciąganie na drążku 3x na maxa Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x Unoszenie hantli bokiem 4x Szrugsy 2x Opuszczanie tułowia w oparciu o ławeczkę prostując ramiona 2x na maxa Uginanie sztangi stojąc 3x Wt, Czw, Sob: Brzuszki 4x Bieganie 30min Pytanie kolejne będzie może dość dziwne, ale muszę wiedzieć. Czy lepiej biegać dłużej, [...]

[...] w dobrym stanie, pracuje bez zarzutów. W stosie jest 104,9kg obciążenia, wózek opiera się na czterech prowadnicach. Prasa na nogi (demontowana razem z siedziskiem), boczne ramiona do wyciskania, oparcie jest składane także można robic brzuch z obciążeniem. Poza tym, wiadomo ale chyba najważniejsze - wyciąg dolny z przodu i górny z tyłu maszyny, [...]

[...] na atlasie 7x8 5.przyciąganie drążka wyciągu do karku 7x8 6.podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody 7x8 7.przyciąganie drążka wyciągu do klaty 7x8 II ramiona, barki, nogi 1.modlitewnik 7x8 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 7x8 3.uginanie nóg w leżeniu 7x8 4.modlitewnik nachwytem 7x8 5.uginanie ramion ze [...]