ramiona

[...] z gryfem łamanym na modlitewniku (4 serie ok. 10 powt.) - uginanie ramion z hantlami na stojąco (suplimacja) (3 serie ok. 10 powt.) Trenując biceps na modlitewniku uginam ramiona tylko trochę więcej niż do połowy. Słyszałem komentarze, że biceps nie rozwinie się całkowicie. Jednak stosuje to, żeby wyeleminować pracę przedramion i całkowicie [...]

[...] klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Jeśli ramiona (bic i tric) muszą być na osobnej sesji to spróbuj: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - [...]

o wlasnie Michail, o to mi chodzilo wielkie dzieki dla Ciebie ramiona (bic i tric) nie musza byc koniecznie osobno ale chcialem sprobowac je 'odlaczyc' od klaty i plecow i z kolei polaczyr razem na jednej sesji po pierwsze dlatego zeby sprobowac czegos innego (gdyz jak cwiczylem dotychczas widzisz w pierwszym poscie) a po drugie zeby sprobowac [...]

[...] chcialbym zebys rowzial moje watpliwosci wlasnie a propos' tego czy cos tu nie bedzie nietak skoro de facto bede robil w ciagy 2 dni cala 'gore' tzn 'klatka i barki (przód i bok)' i na drugi dzien 'plecy i tył barków' a przez pozostale 5 dni nie bede juz tej 'gory' ruszal, gdyz na te dni przypadna ramiona, nogi i 3 dni nietreningowe? COś ZA COś.

[...] martwy ciąg, może nawet 15 powtórzeń. BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4 x 12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12 *** 1.Może łamaną i na modlitewniku bez progresji tak mi kiedyś ładnie wchodziło, a może sama progresja) 2.Tutaj mogę robić z supinacją [...]

Sczepan u mnie w miescie na codzien kawal byka Gluchy tez konkretne ramiona wogole caly Olimp Team kozacki

[...] na drążku szerokim nachwytem - 4 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 x 15 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2 x 12 4. Martwy ciąg - 4 x 15 BICEPS: (8 serii) 1. Uginanie ramion ze sztangą - 5 x 12-10-8-8-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na skosie - 2 x 12 3. Uginanie ramiona sztangielką o kolano - 2 x 12

Hej. Od kilku tygodni ćwiczę regularnie, na początku po pół godzinki, teraz po godzince. Ćwiczę z filmikami 8 Minute ABS na rozciąganie, nogi, pośladki, ramiona (w takiej kolejności). Na początku byłam bardzo zadowolona z efektów. Odrobinę wyszczuplały mi nogi, pośladki sie podniosły, schudły ramiona. Ostatnio jednak zauważyłam, że mięśnie na [...]

[...] że pochłaniam wszystko co sie znajduje w pobliżu ... Jem dużo i podjadam między posiłkami, praca siedząca ... ale dużo stresu... Zawsze dużo jadłem a i tak byłem chudy. Fakt że po 11 miesiącach ćwiczeń troszkę mam większe ramiona pomimo że nic nie brałem wcześniej... a szkoda. Zacząłem od białka potem HMB no i kumpel zaproponował mi Nitrobol

Dzięki za rady. W takim razie mam jeszcze jedno pytanie. Jak rozłożyć ćwiczenia? Czy lepiej ćwiczyć codziennie ok. 8 min nogi, 8 min pośladki, 8 min ramiona itp czy tez lepiej dać mięśniom czas na regeneracje i ćwiczyć np.: Pn 25 min uda, Wt 25 min pośladki, Śr 25 min ramiona, Czw 25 min uda...itd? Dodam, iż brzuszek ćwicze codziennie (A6W):)

trzymaj , sciagnalem je jeszcze pedz usunieciem, ten perwszey to bodazje priorytet na ramiona

[...] poręcze. Nogi masz stanowczo za nisko w hierarchi. Daj je jako drugie, ew. trzecie jeśli masz zamiar przeplatać klate z najszerszym. Staraj się ograniczyć ćwiczenia izolowane. Zrezygnuj z unoszenie w prżód przy barkach - wystarczy tylko wyciskanie zołnierskie. Na ramiona starczy po jednym ćwiczeniu. W planie mile widziany MC oraz cos na brzuch.

ha a ja łape łatwo każdą masę fat i mięśnie jestem wąski w barkach ale mam nogi godzilli i duże ramiona- endo?

[...] trzech miesiecy 5 razy w tygodniu cwicze aerobik, ostatnio zaczelam chodzic dodatkowo 2 razy w tyg.na silownie. Chcialabym nabrac wiecej masy miesniowej (glownie chodzi mi o ramiona i brzuch)a zredukowac maksymalnie tkanke tluszczowa.Diete stosuje a ostatnio zakupilam gainery, thermo speed, cla,karnityne i zastanawiam sie jak to teraz dawkowac?? [...]

[...] miesiecy 6.DIETA BIALKO: 180g WEGLOWDANY: koło 350 TLUSZCZ: 60 g ( oliwa z oliwek itp) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg z priorytetem na ramiona 9.CEL CYKLU: masa, bez duzej retencji wody (stad takie dawki metki) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11.POZIOM BF% niski 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] że od pasa w górę dość ładnie mnie wyszczupla, gorzej z dołem właśnie. Jeśli chodzi o mięśnie, to jest dosyć podobnie - nogi mam umięśnione, za to górę (brzuch, klatka, ramiona, plecy) bardzo słabo. Na siłowni nie ćwiczyłem, teraz (od maja) będę chodził 2 miesiące. I tu pytanie do Was - jak mam trenować? albo przynajmniej jaki rodzaj [...]

[...] Was czy macie jakieś propozycje by w domu (prócz 2 x 5kg-owych hanteltek ;) żadnego profesjonalnego sprzętu) móc jak najbardziej jest to możliwie rozwinąć mięśnie (ogólnie ramiona klatka plecy nogi) i naprać trochę (ok 5-10kg jeśli takie coś jest możliwe) masy 6. Co do diety to nie musicie podawać wskazówek bo nie jest to tak indywidualna [...]

[...] jednorącz podchwyt Odwodzenie ramion w tył to coś między unoszeniem sztangielek w opadzie a wiosłowaniem. - stojąc w opadzie tułowia Unosisz minimalnie ugięte w łokciach ramiona w tył aż do momentu, gdy znajdą się prawie równolegle do podłogi. Chwyt neutralny"młotkowy" No i na prostowniki martwy ciąg stojąc na podwyższeniu (taboret, [...]

[...] 6.DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:około 6g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 50mg propionatu e2d 8.TRENING:4 razy w tygodniu z priorytetem na nogi i ramiona 9.CEL CYKLU:zwiekszenie wagi do około 95kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7miesiecy 11.POZIOM BF% nie umiem zmierzyc ale nie jestem mocno otłuszczony [...]